Omega-3 và bệnh trầm cảm

NộI Dung

• Dầu cá
• Nghiên cứu nói gì về omega-3 và bệnh trầm cảm
• Các dạng và liều lượng Omega-3
• Rủi ro và biến chứng
• Quan điểm

Tổng quat

Axit béo omega-3 cực kỳ quan trọng đối với nhiều chức năng của chúng trong cơ thể. Nó đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe tim mạch và chứng viêm - và thậm chí cả sức khỏe tâm thần.

Vậy chúng ta biết gì? Trong hơn 10 năm, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của omega-3 đối với chứng trầm cảm, cũng như các tình trạng tâm thần và hành vi khác. Mặc dù nghiên cứu mới diễn ra gần đây và cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu trước khi có thể đưa ra kết luận cuối cùng, nhưng nó vẫn đầy hứa hẹn. Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng omega-3 có thể hữu ích trong việc điều trị một số dạng trầm cảm.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về nghiên cứu cũng như lợi ích và tác dụng phụ của omega-3.

Dầu cá

Có ba loại omega-3 chính trong chế độ ăn uống, và hai loại được tìm thấy trong dầu cá: DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Bạn có thể lấy dầu cá bằng cách bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thông qua thực phẩm bổ sung.

Bao gồm dầu cá và omega-3 như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh là cải thiện hoặc, trong một số trường hợp, ngăn ngừa một số tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tim, viêm khớp dạng thấp và cholesterol cao. Các điều kiện khác đang được nghiên cứu và có vẻ như chúng cũng có thể được hỗ trợ với omega-3 và dầu cá. Chúng bao gồm ADHD cũng như một số dạng ung thư.

Cần lưu ý rằng dầu cá và dầu gan cá không giống nhau. Dầu cá không chứa các vitamin khác như D và A.

Nghiên cứu nói gì về omega-3 và bệnh trầm cảm

Bộ não của bạn cần loại axit béo có trong omega-3 để hoạt động bình thường. Một số người tin rằng những người bị trầm cảm có thể không có đủ EPA và DHA. Đây là tiền đề mà các nhà nghiên cứu đang sử dụng khi họ nghiên cứu những lợi ích có thể có của việc sử dụng omega-3 và dầu cá để điều trị trầm cảm.

, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ ba nghiên cứu sử dụng EPA trong điều trị ba loại trầm cảm khác nhau: trầm cảm nặng tái phát ở người lớn, trầm cảm nặng ở trẻ em và trầm cảm lưỡng cực. Phần lớn các đối tượng dùng EPA ở tất cả các loại đều cho thấy sự cải thiện đáng kể và được hưởng lợi từ EPA so với những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu về omega-3 và chứng trầm cảm cho thấy DHA cũng có thể đóng một vai trò quan trọng cùng với EPA trong việc điều trị các loại trầm cảm khác nhau. Những người bị trầm cảm nhẹ, trầm cảm sau sinh và có ý định tự tử có mức EPA và DHA thấp hơn. Những nghiên cứu này cho thấy sự kết hợp của EPA và DHA có trong dầu cá dường như cải thiện các triệu chứng trầm cảm của hầu hết những người tham gia đã được thử nghiệm.

Nhìn chung, nghiên cứu được thực hiện cho đến thời điểm này có vẻ tích cực đối với việc sử dụng dầu cá và omega-3 trong điều trị và kiểm soát bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều thừa nhận sự cần thiết của các nghiên cứu lớn hơn và tiếp tục nghiên cứu về chủ đề này.

Các dạng và liều lượng Omega-3

Omega-3 có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách khác nhau. Một số trong số này là:

• thêm nhiều cá vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là cá hồi, cá hồi, cá ngừ và động vật có vỏ
• bổ sung dầu cá
• dầu hạt lanh
• dầu tảo
• dầu canola

Khuyến nghị rằng bạn nên ăn 2-3 phần cá mỗi tuần, bao gồm nhiều loại khác nhau. Một khẩu phần cho một người lớn là 4 ounce. Một khẩu phần cho một đứa trẻ là 2 ounce.

Liều lượng để điều trị các tình trạng sức khỏe khác nhau với các chất bổ sung thay đổi tùy theo tình trạng và mức độ nghiêm trọng của nó. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về liều lượng phù hợp với bạn và trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ sức khỏe của bạn.

Rủi ro và biến chứng

Bạn không nên bổ sung nhiều omega-3 hơn mức khuyến cáo của bác sĩ vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Quá nhiều axit béo trong omega-3 có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Những tác động tiêu cực này bao gồm:

• tăng cholesterol LDL
• khó kiểm soát lượng đường trong máu
• nguy cơ chảy máu cao hơn

Trẻ em và phụ nữ mang thai có thể gặp rủi ro do thủy ngân trong một số loại cá và không nên dùng dầu cá hoặc ăn một số loại cá mà không nói chuyện trước với bác sĩ. Khi tiêu thụ một số loại cá nhất định, nguy cơ nhiễm độc thủy ngân cao hơn. Những loại cá này bao gồm:

• cá ngừ albacore
• cá thu
• cá kiếm
• cá ngói

Nếu bị dị ứng với động vật có vỏ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá. Vẫn chưa có đủ nghiên cứu để xác định xem chúng có ảnh hưởng đến dị ứng của bạn hay không.

Dầu cá và chất bổ sung omega-3 cũng có thể tương tác với một số loại thuốc - bao gồm một số loại thuốc không kê đơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung hoặc vitamin mới nào.

Quan điểm

Nhìn chung, nghiên cứu đã được thực hiện cho đến thời điểm này đã cho thấy lợi ích của việc sử dụng omega-3 và dầu cá trong điều trị nhiều loại rối loạn trầm cảm, kết hợp với các phương pháp điều trị khác.

Mặc dù vẫn còn nhiều nghiên cứu cần được thực hiện trong lĩnh vực này, nhưng kết quả ban đầu có vẻ khả quan. Mặc dù có một số tác dụng phụ khi sử dụng lượng dầu cá và omega-3 được khuyến nghị vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ. Mặc dù dầu cá là một chất bổ sung tự nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo rằng dầu cá không tương tác với các loại thuốc khác hoặc tình trạng bệnh lý khác.

Đối với các loại thảo mộc và chất bổ sung khác, chúng có thể giúp điều trị chứng trầm cảm của bạn.