The One-Day Cleanse Hangover Cure

NộI Dung

• Cop to the Moment
• Đổ đầy chất lỏng càng sớm càng tốt
• Dành thời gian cho bữa ăn
• Ăn sáng
• Nhận Movin '
• Tái tạo năng lượng vào bữa trưa
• Tiếp tục Drinkin ’(H20)
• Giữ đồ ăn nhẹ đơn giản
• Ăn tối cân bằng
• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều làm điều đó theo thời gian: Quá nhiều calo. OD natri. Đồ uống quá nhiều tại quầy bar. Và bạn có thể thức dậy sau một đêm tồi tệ và nghĩ rằng bạn sẽ ngay lập tức đảo ngược thiệt hại, nhưng nhu cầu sâu xa đó có thể dẫn đến những quyết định sai lầm như tập thể dục quá nhiều và ăn quá ít, khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng khó khăn. (Vâng, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy buồn nôn vì ăn quá nhiều-hãy xem Giải thích về Hangover Đồ ăn vặt!) Vì vậy, hãy tránh số phận đó, OK? Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của một số chuyên gia về quá trình hành động vào ngày sau khi bạn phá vỡ ngân hàng calo. Trở lại đúng hướng với chế độ phục hồi trong một ngày này.

Cop to the Moment

Corbis hình ảnh

Bạn không muốn tạo thói quen uống nhiều carb vào đêm muộn và uống quá nhiều rượu, nhưng bạn cũng không cần phải cuốn vào một đám mây tiêu cực về nó. Liz Weinandy, R.D., chuyên gia dinh dưỡng ngoại trú tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio, cho biết: “Điều đầu tiên: Hãy thừa nhận rằng bạn đã dùng quá liều, nhưng đừng tự đánh mình về nó”. "Hãy nói với bản thân rằng đây là một ngày mới, và hãy bắt đầu nó thật tốt. Tự nói với bản thân một cách tiêu cực chẳng khiến ai đi đến đâu cả." Bây giờ, thời gian để giải độc.

Đổ đầy chất lỏng càng sớm càng tốt

Corbis hình ảnh

Ngay từ khi bạn thức dậy, hãy bơm chất lỏng để giúp hydrat hóa và bắt đầu quá trình giải độc. Weinandy nói: “Đây là một trong những cách chính cơ thể bạn thải ra nhiều chất cặn bã, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách uống một cốc nước cao với một ít nước chanh tươi - thậm chí là một chút nước cam,” Weinandy nói. "Nước, cùng với vitamin C trong cam quýt, là những cách tuyệt vời để đưa mọi thứ đi đúng hướng." Một lựa chọn thông minh khác? Trà xanh, chứa nhiều chất chống oxy hóa và có một ít caffein để thải chất thải ra ngoài như một loại thuốc lợi tiểu. (Mẹo: Hãy thử một trong 8 Công thức nấu ăn truyền nước để nâng cấp H20 của bạn.)

Dành thời gian cho bữa ăn

Corbis hình ảnh

Nếu bạn nạp quá nhiều calo vào đêm hôm trước, bạn có thể có xu hướng bỏ bữa vào sáng hôm sau. Weinandy nói: “Thông thường, bữa sáng là thứ mà nhiều người bỏ qua nhất. Tuy nhiên, hoàn toàn bỏ qua các bữa ăn có thể khiến cơ thể bạn chuẩn bị thất bại - và bạn sẽ học cách lặp lại một chu kỳ tồi tệ. Splurge, bỏ qua, splurge, bỏ qua không phải là một công thức để giảm cân hoặc duy trì. Dấu hiệu đói của bạn sẽ không còn nữa mà không có giải pháp nào trong tầm mắt. Vì vậy, thay vì bỏ bữa ăn đầu tiên, hãy ăn nhẹ hơn nếu bạn muốn.

Ăn sáng

Corbis hình ảnh

Weinandy nói: “Hãy thử ăn một số trái cây tươi cùng với một số protein vào bữa sáng như một hoặc hai quả trứng. "Sự kết hợp của protein trong trứng cùng với carbohydrate trong trái cây sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn được ổn định." Điều này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn trong suốt cả ngày, giữ cho năng lượng và ý chí vươn lên cao để ngăn chặn cảm giác thèm ăn đồ béo. Một lựa chọn ăn sáng khác? Thử thêm măng tây vào món trứng tráng nhỏ. Nghiên cứu cho thấy loại rau xanh này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nôn nao nhờ các axit amin và khoáng chất chống độc tố của nó, cũng như loại bỏ chất thải dư thừa (giáo là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên).

Nhận Movin '

Corbis hình ảnh

Thật hấp dẫn để nằm trên giường và thừa nhận thất bại vào buổi sáng sau một đêm khó khăn. Nhưng bạn có thể tập luyện ngắn hạn càng sớm - ngay cả khi bạn chỉ đi bộ đến nơi làm việc - bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. "Hãy bắt đầu vận động bằng cách tập cardio nhẹ", huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia thể dục Larysa DiDio nói. "Nó sẽ giúp di chuyển một số chất lỏng thừa xung quanh." Vì bạn có thể cảm thấy hơi căng và không linh hoạt do bị đầy hơi, DiDio nói rằng hãy bắt đầu chậm lại. Cô ấy gợi ý: “Sau đó, hãy tiếp thu bằng cách thực hiện một số bài tập HIIT hoặc các buổi tập ngắt quãng. Và mặc dù bạn có thể nghĩ: "Tôi muốn đốt cháy nhiều calo!", Đừng đi quá đà. Cơ thể của bạn ít nhiều đang trong chế độ phục hồi, và sẽ không cảm ơn bạn đã nỗ lực. DiDio giải thích: “Một buổi tập luyện tim mạch dễ dàng và kéo dài sẽ giúp chất lỏng di chuyển, và bạn không muốn tích tụ axit lactic và đầy hơi hơn,” DiDio giải thích. Tập trung vào cường độ tối đa vừa phải. DiDio nói: “Tôi nghĩ rằng chạy bộ là cách tốt nhất để đánh bay tình trạng đầy hơi, bởi vì đó là một bài tập toàn thân giúp bạn đổ mồ hôi.

Tái tạo năng lượng vào bữa trưa

Corbis hình ảnh

Giữ cho năng lượng của bạn không bị giảm với một hành động đơn giản, không cần suy nghĩ. Weinandy nói: “Ăn các loại tinh bột phức hợp và protein nạc, như salad cá ngừ giảm béo trên bánh mì 100% ngũ cốc nguyên hạt, hoặc salad rau xanh trộn với gà nướng hoặc cá hồi và nước sốt vừa phải. "Thêm một số trái cây tươi để cân bằng nó." (Không có sản phẩm tươi sống ở nhà? Không sao! Hãy thử một trong 10 Công thức nấu ăn nhanh và sáng tạo khi sử dụng thực phẩm đóng hộp.)

Tiếp tục Drinkin ’(H20)

Corbis hình ảnh

Weinandy không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của đủ nước, đặc biệt là nếu bạn đã có một bữa ăn đặc biệt mặn hoặc một ly rượu quá nhiều vào buổi tối qua. Weinandy nói: “Thận của chúng ta lọc ra rất nhiều chất thải của cơ thể, bao gồm cả natri, tất nhiên có thể khiến chúng ta giữ nước. "Bằng cách giữ cho chất lỏng di chuyển qua, nó giúp cơ thể chúng ta 'sạch sẽ.' Hãy nghĩ đến việc rửa bát mà không có nước hoặc không có đủ nước - điều đó không hiệu quả lắm! " Cơ thể của chúng ta cũng giống như vậy. Weinandy nói rằng bạn có thể thêm một số loại nước trái cây vào chế độ của mình nếu đó là tách trà của bạn, nhưng hãy giữ chúng chủ yếu là thực vật mà không thêm muối hoặc natri. (Kiểm tra nhãn.)

Giữ đồ ăn nhẹ đơn giản

Corbis hình ảnh

Đồ ăn nhẹ nên nhẹ nhưng ổn định và bạn có thể ăn một hoặc hai bữa trong ngày. Weinandy nói: “Đồ ăn nhẹ lý tưởng có thể là một số ít các loại hạt và một miếng trái cây hoặc sữa chua Hy Lạp. "Carbs phức hợp cùng với protein nạc giúp ổn định lượng đường trong máu, chất xơ trong thực phẩm cũng giúp giải độc cơ thể và nước cả ngày giúp thận hoạt động tốt hơn - điều quan trọng trong bất kỳ quá trình giải độc nào." Bạn muốn giữ cho cơ thể của mình ở trạng thái cân bằng nhất có thể vào ngày sau khi bạn vận động mạnh. (Điểm thưởng: Hãy thử một trong 7 Cách Thêm Rau vào Sữa chua Hy Lạp của bạn.)

Ăn tối cân bằng

Corbis hình ảnh

Tuy nhiên, cân bằng là chìa khóa quan trọng trong bữa tối, vì vậy cơ thể bạn không dễ bị cảm giác thèm ăn. "Bữa tối cũng giống như vậy, với các loại tinh bột phức hợp như gạo lứt, khoai lang nướng hoặc mì ống nguyên hạt, một loại protein nạc và một khẩu phần rau tốt." Đảm bảo giữ cho một nửa đĩa của bạn chứa đầy chất xơ và rau, và bạn sẽ nhận được rất nhiều năng lượng cho lượng calo của mình, giúp bản thân luôn no trong phần còn lại của đêm.

Đánh giá cho