Tôi đã thử nhịn ăn cực độ bằng cách ăn một lần một ngày - Ở đây, những gì đã xảy ra

NộI Dung

• Tại sao chỉ ăn một lần một ngày?
• Kinh nghiệm của tôi khi thử OMAD
• 1. Chỉ vì bạn CÓ THỂ ăn bất cứ thứ gì, không có nghĩa là bạn nên.
• 2. Nó có lẽ không tuyệt vời cho đào tạo sức mạnh nghiêm trọng.
• 3. Nó là một cách tuyệt vời để cải thiện kỷ luật và ý chí.
• Khoa học nói gì về lợi ích và rủi ro của OMAD?
• Q:
• A:
• Điểm mấu chốt

Khi tôi bắt đầu nghiên cứu chế độ ăn một bữa một ngày (đôi khi được gọi là OMAD), chính sự đơn giản đã thu hút tôi vào kế hoạch: Bạn ăn một bữa mỗi ngày, bao gồm bất cứ thứ gì bạn muốn, điển hình là vào giờ ăn tối thông thường của bạn.

Siêu độc đáo, phải không?

Tuy nhiên, OMAD thực sự chỉ là một biến thể cực đoan của việc nhịn ăn gián đoạn hoặc một người anh em họ khó tính hơn của Chiến binh ăn kiêng. Sự khác biệt giữa OMAD và nhịn ăn truyền thống là thay vì nhịn ăn cho cửa sổ thông thường, như 16 giờ, bạn nhịn ăn trong khoảng 23 giờ (bao gồm cả thời gian bạn dành cho việc ngủ).

Trong khi tiền đề nghe có vẻ hơi mờ ám, giống như một chất bổ sung chế độ ăn kiêng được một bác sĩ của chú chó săn lùng trên một quảng cáo vào đêm khuya, hãy để khám phá lý do - và khoa học - trên cả hai mặt của cuộc tranh luận trước khi chúng ta hoàn toàn loại bỏ nó.

Tại sao chỉ ăn một lần một ngày?

Hầu hết mọi người co rúm người khi nghĩ đến việc bỏ lỡ một bữa ăn. Cố tình thiếu tất cả nhưng một bữa ăn, mỗi ngày, dường như quá mức và không cần thiết. Nhưng những người đề xuất OMAD yêu cầu vô số lợi ích, bao gồm:

• Tăng sự tập trung và năng suất. Ai đã đâm vào đó mà lảo đảo 2:30 chiều Sụp đổ tại văn phòng? OMAD được cho là để loại bỏ sự chậm chạp mà mọi người cảm thấy trong khi tiêu hóa bữa trưa của họ - bởi vì không có bữa trưa.
• Giảm cân. Nó cực kỳ khó ở mức dư thừa calo khi bạn ăn một lần mỗi ngày.Ngay cả khi một bữa ăn của bạn không phải là lành mạnh, theo tiêu chuẩn thông thường, bạn sẽ không ăn nhiều calo như bạn sẽ ăn nếu cả ngày dài.
• Tự do ăn kiêng. Quên đăng nhập calo hoặc ăn ngoài Tupperware. Bạn giải phóng rất nhiều năng lượng tinh thần khi bạn không phải lên kế hoạch cho bốn đến sáu bữa ăn mỗi ngày.

Một số theo mô hình ăn uống này vì lý do tôn giáo. Nhưng những người khác, bao gồm các vận động viên chuyên nghiệp nổi tiếng như Ronda Rousey và Herschel Walker, tự nguyện ăn một lần một ngày trong thời gian dài. Walker tuyên bố đã ăn một bữa một ngày, thường là salad và một ít bánh mì vào buổi tối, trong nhiều năm.

Thậm chí còn có một số bằng chứng lịch sử cho thấy người La Mã cổ đại chỉ ăn một bữa lớn mỗi ngày trước khi bữa sáng bắt đầu nổi tiếng trong thời Trung cổ.

Kinh nghiệm của tôi khi thử OMAD

Trong thời gian thử nghiệm với OMAD, tôi đã ăn một lần một ngày nhiều lần, nhưng không bao giờ trong một khoảng thời gian dài. Chuỗi dài nhất của tôi là năm ngày. Một vài lần, tôi đã nâng tạ, chơi bóng rổ toàn sân hoặc tập các bài tập vất vả khác trong trạng thái nhịn ăn.

Dưới đây là ba điều quan trọng nhất của tôi khi thử chế độ ăn kiêng OMAD:

1. Chỉ vì bạn CÓ THỂ ăn bất cứ thứ gì, không có nghĩa là bạn nên.

Đầu ăn OMAD, tôi bị cuốn vào niềm vui thích trẻ con khi có thể ăn thoải mái.

Sau đó, tôi nhận ra rằng tôi chỉ tiêu thụ nachos, cánh và rượu whisky trong 48 giờ. Đây chắc chắn không phải là nhiên liệu tối ưu cho một cơ thể khỏe mạnh.

Đúng vậy, một phần của sự hấp dẫn OMAD, là niềm vui của việc ăn những gì bạn muốn, nhưng bạn nên cố gắng làm cho một bữa ăn của bạn cân bằng và giàu vi chất vì lợi ích sức khỏe tổng thể của bạn.

2. Nó có lẽ không tuyệt vời cho đào tạo sức mạnh nghiêm trọng.

Tôi là một nâng lên khao khát. Trong khi tôi không nhận thấy bất kỳ sự mất sức mạnh nghiêm trọng nào trên OMAD, tôi cũng không thực sự cày cuốc qua bàn ủi.

Nếu bạn chỉ đơn giản là nâng cao sức khỏe nói chung và có liên quan đến hiệu suất, thì việc hạn chế các bữa ăn của bạn có thể sẽ thay đổi bất cứ điều gì cho bạn.

Nhưng những người nâng nghiêm túc, những người quan tâm đến việc tăng sức mạnh theo thời gian có thể muốn áp dụng một phiên bản ít cực đoan hơn của OMAD, như Chế độ ăn kiêng chiến binh hoặc cửa sổ ăn uống 16: 8 điển hình.

3. Nó là một cách tuyệt vời để cải thiện kỷ luật và ý chí.

Một trong những lý do tôi đã thử OMAD là để xem liệu tôi có sự dẻo dai về tinh thần để ngăn bản thân ăn không. Đó là một thách thức - đói là một cảm giác mạnh mẽ. Vào một số ngày tôi đã cho và ăn trưa.

Nhưng hầu hết thời gian, tôi tự hào rằng tôi đã bị mắc kẹt trong chế độ ăn kiêng và cảm thấy thoải mái khi tự thưởng cho mình một bữa ăn thịnh soạn. Nếu bạn tin rằng kỷ luật là một cơ bắp và bạn cần phải được tăng cường, OMAD là một cách để làm điều đó, một lựa chọn thực sự sẽ giúp bạn có được trạng thái tốt hơn.

Khoa học nói gì về lợi ích và rủi ro của OMAD?

Giống như nhiều xu hướng về sức khỏe, chỉ vì mọi người thực hiện nó có nghĩa là nó rất tốt cho bạn. Nghiên cứu được trộn lẫn khi nói đến việc có hay không ăn một bữa một ngày.

Một nghiên cứu năm 2007 kết nối việc ăn một lần một ngày với sự gia tăng huyết áp và cholesterol. Vì vậy, nếu một bữa ăn của bạn mỗi ngày bao gồm các thực phẩm chiên rán được chế biến cao hoặc quá nhiều carbs đơn giản, bạn sẽ cảm thấy khá tệ, ngay cả khi bạn giảm cân.

Những rủi ro khác của việc nhịn ăn có thể bao gồm:

• cảm thấy cực kỳ đói hoặc ăn nhạt
• run rẩy hoặc yếu sinh lý
• mệt mỏi, hoặc năng lượng thấp
• sương mù não, hoặc tập trung rắc rối

Nhưng một nghiên cứu nhỏ năm 2017 trên 10 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy, nhịn ăn từ 18 đến 20 giờ mỗi ngày có thể dẫn đến mức đường huyết được kiểm soát nhiều hơn.

Điều đó nói rằng, nếu bạn bị tiểu đường, OMAD dài hạn có lẽ không phù hợp với bạn. Và tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn uống.

Nghiên cứu có từ năm 2005 cho thấy, nhịn ăn có thể cải thiện khả năng kháng bệnh của cơ thể bằng cách đặt các tế bào dưới áp lực dương tính, theo cách tương tự như nâng tạ khiến nước mắt làm cho các sợi cơ phát triển mạnh hơn.

Các cuộc nhịn ăn kéo dài mà chỉ uống nước cũng có liên quan đến tỷ lệ bệnh thấp hơn, chẳng hạn như ung thư và tiểu đường, trong một nghiên cứu năm 2016 với chuột là đối tượng.

Trong một đánh giá biểu đồ năm 2018 của 768 bệnh nhân tại cơ sở y tế, người ta thấy rằng các hạn chế, chỉ dùng nước không dẫn đến bất kỳ biến chứng y tế dài hạn nào.

Sự đồng thuận y tế nói chung là nó có thể an toàn cho hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh để nhịn ăn mỗi lần. Tuy nhiên, các nghiên cứu lưu ý ở đây đề cập đến việc nhịn ăn gián đoạn nói chung hoặc những ngày nhịn ăn chỉ có nước. Không có nhiều nghiên cứu cụ thể về rủi ro hoặc lợi ích của OMAD.

Điều đó có nghĩa là bạn nên?

Câu trả lời là khác nhau cho tất cả mọi người. Có hay không OMAD là chế độ ăn kiêng đúng cách là điều bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của mình.

Khi tôi quyết định thử OMAD vài tháng trước, tôi đã thực hiện nhịn ăn không liên tục và ý tưởng giảm cân trong khi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn đều hấp dẫn. Thêm vào đó, tôi thích ý tưởng thử thách bản thân và vượt qua những cơn đói không thoải mái.

Q:

Ai không nên thử OMAD?

A:

Đây không phải là một chế độ ăn kiêng có thể duy trì trong một thời gian dài, do đó, là một Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tôi không tán thành phương pháp ăn kiêng giảm cân này.

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, như một quy luật tự nhiên, mọi người nên cảnh giác với các phương pháp và mốt thể hiện bản thân như một cách khắc phục dễ dàng cho một vấn đề phức tạp.

Chế độ ăn OMAD có thể cực kỳ nguy hiểm đối với trẻ em hoặc thanh niên, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết, béo phì hoặc các vấn đề về tỷ lệ trao đổi chất, và nó có thể làm tăng nguy cơ ăn nhạt.

Kinda Marengo, LDN, RDAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.

Điểm mấu chốt

Ăn một lần một ngày là điên rồ hoặc nguy hiểm như bạn nghĩ, nhưng nó không phải danh cho tât cả. Cá nhân, tôi sẽ không đề nghị nó như là một cách ăn dài hạn trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng một lần.

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 liên kết việc ăn một hoặc hai bữa mỗi ngày để giảm chỉ số BMI và một số người có kết quả tuyệt vời biến OMAD thành một cam kết suốt đời.

Bên cạnh võ sĩ MMA Herschel Walker (đã đề cập ở trên), một ví dụ khác là Blake Horton, YouTuber rách nát, người thường xuyên đăng tải các video về các bữa ăn lớn như pizza taco gà hoặc burrito 7 pound của Fruity Pebble.

Giống như hầu hết mọi người, OMAD là một chút quá khó khăn cho tôi để làm mỗi ngày. Nếu bạn muốn thử nhịn ăn nhưng bị OMAD đe dọa, bạn có thể xem xét một thứ gì đó dễ quản lý hơn cho kế hoạch bữa ăn hàng ngày của mình, như Chế độ ăn kiêng 5: 2 hoặc Chế độ ăn kiêng dành cho chiến binh.

Tuy nhiên, thỉnh thoảng tôi vẫn chỉ ăn một lần mỗi ngày, đặc biệt là khi tôi cực kỳ bận rộn hoặc sau khi ăn một bữa tối lớn vào đêm hôm trước. Nó cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện tính kỷ luật và thử thách bản thân.

Chìa khóa để thành công với OMAD, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, là lắng nghe cơ thể bạn.

Thay đổi mọi thứ nếu bạn nhận thấy những ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng, lưu ý rằng thỉnh thoảng bạn vẫn cảm thấy đói. Bạn có thể thấy mình đạt đến mức độ tập trung và năng suất mới khi đồng bảng Anh tan biến.

Nếu không, ít nhất bạn sẽ có ít bát đĩa để dọn dẹp!

Raj là một nhà tư vấn và nhà văn tự do chuyên về tiếp thị kỹ thuật số, thể dục và thể thao. Ông giúp các doanh nghiệp lập kế hoạch, tạo và phân phối nội dung tạo ra khách hàng tiềm năng. Raj sống ở Washington, D.C., nơi anh thích bóng rổ và rèn luyện sức mạnh trong thời gian rảnh rỗi. Theo anh ấy trên Twitter.