Bạn muốn giảm cân? Làm 6 điều này trong mỗi bữa ăn

NộI Dung

• Đánh giá cho

1. Uống cái này: Lấy một cốc nước lớn và uống một nửa trước khi bắt đầu bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn.

2. Mẹ của bạn đã đúng: Đảm bảo ăn rau mọi lúc. Duy nhất. Bữa ăn. Có, ngay cả bữa sáng! Bỏ bông cải xanh và đậu vào sinh tố, một số nấm và cà chua vào món trứng tráng hoặc bí ngòi vào bột yến mạch của bạn. Và cho cả bữa trưa hoặc bữa tối, hãy làm cho bữa ăn của bạn một món salad khổng lồ - đó là một cách dễ dàng để no mà không cần ăn nhiều calo. Hãy nhắm đến một nửa đĩa của bạn chứa đầy rau và sử dụng ngũ cốc và protein để tạo điểm nhấn cho bữa ăn đó.

3. Đây là combo kỳ diệu: Phụ nữ không thể sống bằng carbs một mình, và nếu bạn có xu hướng cảm thấy chùn bước sau bát ngũ cốc buổi sáng hoặc món mì ống buổi trưa của mình, thì đây là lý do tại sao. Chất xơ và protein đều là chất bắt buộc. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và protein sẽ duy trì năng lượng cho bạn và cũng giúp hạn chế cơn đói. Tìm ra một kết hợp bổ sung tối thiểu 25 gam chất xơ và từ 50 đến 100 gam protein mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn).

4. Lượng calo: Giữ mỗi bữa ăn từ 300 đến 550 calo. Điều này sẽ cho phép hai bữa ăn nhẹ 150 calo và đảm bảo bạn không giảm xuống dưới 1.200 calo, điều này có thể khiến bạn không thể giảm cân.

5. Niệm niệm: Khi bạn đang sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trong khi ăn, bạn rất dễ bị phân tâm đến mức bạn chỉ cần hít toàn bộ đĩa thức ăn trong vòng vài phút. Vì bộ não của bạn không có đủ thời gian để ghi nhận rằng bạn đã ăn no, nên sau đó bạn sẽ vẫn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Làm những gì bạn cần làm để giảm tốc độ, cho dù đó là tắt Facebook, thưởng thức bữa ăn với bạn bè, sử dụng một bộ đũa hay ăn bằng tay ít thuận hơn.

6. Ba phần tư là con số kỳ diệu: Ăn cho đến khi bạn gần như no, nhưng không hoàn toàn. Nếu bạn tiếp tục, cảm giác nhồi nhét đó không chỉ có nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều calo để cơ thể đốt cháy, mà làm việc chăm chỉ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Đừng đăng ký vào câu lạc bộ đĩa sạch! Khi bạn đã gần ăn no, nếu bạn vẫn còn vết cắn, hãy gói phần còn lại để dùng sau.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Popsugar Fitness.

Đánh giá cho