Một bước đi hoàn hảo: Chuỗi tăng cường sức mạnh trở lại không có trang bị

NộI Dung

• cây xương rồng
• Bơi lội
• sao biển
• Đánh giá cho

Động thái này là liều thuốc giải độc cho tình trạng lười biếng trên bàn làm việc cả ngày của bạn.

Elaine Hayes, người sáng lập MNT Studio ở San Fransisco và là nhạc trưởng tại các bài tập giúp cân bằng cột sống. “Vai của chúng ta lùi xa về phía sau, đầu của chúng ta nằm trên đỉnh cột sống - trái ngược với việc nghiêng về phía trước - và chúng ta ít bị đau cổ, vai và lưng hơn”.

Bạn sẽ cúi mặt trên một tấm thảm để thực hiện bộ ba bài tập lưng xương rồng-bơi-sao biển này, được đặt tên theo mỗi vị trí cánh tay mà bạn đảm nhận cho đại diện của mình. Thực hiện những động tác này hàng ngày để làm săn chắc các cơ quan trọng đó — các cơ kéo dài, hình thoi, mỡ và serratus — giúp cải thiện tư thế của bạn. (Cũng hãy thử các bài tập tư thế này từ Kayla Istines.)

Trong cả ba phần của quá trình di chuyển, hãy ghi nhớ các mẹo biểu mẫu sau:

• Giữ cho xương mu cố định trên thảm để bạn không phải cố gắng quá sức với phần lưng dưới của mình.
• Trong suốt mỗi bài tập, hãy đảm bảo rằng bạn thở đều - không bao giờ nín thở và luôn để không khí lưu thông.
• Trượt vai xuống lưng và hạ cằm xuống để giữ cho gáy dài. Hãy nghĩ đến việc nâng từ ngực của bạn chứ không phải đầu của bạn. (Liên quan: Những lầm tưởng về tư thế sẽ thay đổi cách bạn nghĩ về cơ thể của mình)

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện một tập hợp mỗi động tác dưới đây mỗi ngày.

cây xương rồng

MỘT. Nằm úp mặt trên thảm trên sàn, hai chân dang rộng và rộng bằng hông. Hướng ngón chân sao cho đỉnh bàn chân trên sàn và xương mu ép vào thảm. Mở rộng khuỷu tay để cánh tay ở tư thế cây xương rồng ra hai bên. di chuột ra khỏi sàn, để bắt đầu.

NS. Hít vào để nâng ngực cách sàn khoảng 6 inch, đầu và cổ dài.

NS. Thở ra để hạ xuống để quay lại bắt đầu.

Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.

Bơi lội

MỘT. Nằm úp mặt trên thảm trên sàn, hai chân dang rộng và rộng bằng hông. Hướng ngón chân sao cho đỉnh bàn chân trên sàn và xương mu ép vào thảm. Mở rộng cánh tay dài ra trước mặt, tạo thành hình chữ Y với lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Nâng cánh tay, ngực và chân, sau đó luân phiên nhấc tay và chân đối diện như đang bơi.

Lặp lại trong 30 giây đến 1 phút.

sao biển

MỘT. Nằm úp mặt trên thảm trên sàn, hai chân dang rộng và rộng bằng hông. Hướng ngón chân sao cho đỉnh bàn chân trên sàn và xương mu ép vào thảm. Mở rộng cánh tay dài ra trước mặt, tạo thành hình chữ Y với lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Nâng cánh tay, ngực và chân, sau đó hít vào để mở rộng cánh tay sang hai bên theo hình chữ T và mở rộng hai chân.

NS. Thở ra để đưa tay và chân trở lại để bắt đầu mà không hạ tay, chân hoặc ngực xuống sàn.

Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.

Đánh giá cho