Cách lặn an toàn khi bơi ở vùng nước lộ thiên

NộI Dung

• Lợi ích của Bơi ngoài trời
• Mẹo bơi trong nước cho người mới bắt đầu
• Hiểu được rủi ro khi bơi ở vùng nước lộ thiên
• Đánh giá cho

Đã bao giờ nuôi ước mơ kết bạn với Cá bơn và duyên dáng lướt qua những con sóng kiểu Ariel? Mặc dù việc trở thành công chúa dưới nước không hoàn toàn giống với việc trở thành công chúa dưới nước, nhưng có một cách để tận hưởng cuộc sống phiêu lưu trong H2O bằng cách bơi ngoài trời.

Hoạt động này, thường diễn ra ở các hồ và đại dương, đang nhanh chóng trở nên phổ biến ở châu Âu với 4,3 triệu người thích bơi lội ngoài trời chỉ riêng ở Vương quốc Anh. Trong khi mối quan tâm đến Hoa Kỳ chậm hơn để bắt kịp, đại dịch và cùng với nó, nhu cầu ra ngoài ở một khoảng cách an toàn, đã nâng cao nhận thức và sự tham gia. Catherine Kase, huấn luyện viên trưởng môn bơi lội nước mở Olympic của USA Swimming cho biết: “Nhiều người đã làm bất cứ điều gì có thể để cố gắng tìm thấy một vùng nước.

Lợi ích của Bơi ngoài trời

Nói chung, bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng khi nói đến các vòng trong hồ bơi so với bơi ngoài trời, môn sau có lợi thế hơn. Nghiên cứu cho thấy bơi trong nước lạnh (khoảng 59 ° F / 15 ° C trở xuống) có liên quan đến việc giảm viêm, mức độ đau và các triệu chứng trầm cảm, cũng như cải thiện lưu lượng máu và khả năng miễn dịch tổng thể.

Bơi trong nước lạnh cũng được cho là sẽ củng cố kỹ năng quản lý căng thẳng của bạn. Chỉ cần nghĩ rằng: Khi bạn bị ảnh hưởng bởi những cơn nóng lạnh đó, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy tự nhiên của cơ thể bạn sẽ được kích hoạt. Vì vậy, bạn càng bơi nhiều, bạn càng học cách đối phó với tác động vật lý của căng thẳng, do đó, về mặt lý thuyết, khiến bạn chuẩn bị sẵn sàng hơn để đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng chung trong cuộc sống.

"Đối với tôi, đó cũng là một trải nghiệm rất đáng lưu tâm vì bạn đang xuống nước lạnh hơn, bạn thực sự phải tập trung vào thời điểm này và có mặt 100%", Alice Goodridge, vận động viên bơi lội nước mở và là người sáng lập của Swim Wild, nói. - nhóm huấn luyện và bơi lội dưới nước ở Scotland, Vương quốc Anh.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với bơi lội ngoài trời, tốt nhất nên đợi một lúc thay vì lao thẳng vào vùng cực. "Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng xuống nước dưới 59 ° F (15 ° C)", Victoria Barber, huấn luyện viên bơi lội nước mở và ba môn phối hợp có trụ sở tại Vương quốc Anh, khuyên. (Liên quan: 10 lợi ích của việc bơi lội sẽ giúp bạn lặn xuống hồ bơi)

Tin tốt: Vẫn có nhiều lợi ích khi bơi ở vùng nước ấm hơn. Bạn có thể biết rằng chỉ cần ra ngoài trong bất kỳ hình thức tự nhiên nào cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần, nhưng tập thể dục trong và xung quanh nước hoặc không gian xanh đã được tìm thấy làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, cải thiện đáng kể tâm trạng, tăng cường sự thay đổi nhịp tim và tạo ra nhận thức tốt hơn về hạnh phúc.

Lợi ích của việc bơi lội ngoài trời cũng có thể nhìn thấy ở bên ngoài - với làn da của bạn. Dianni Dai, bác sĩ nội trú tại Rejuv Lab London, giải thích: “Nước [mát] làm co mạch máu trên khuôn mặt [và] làm giảm viêm da, và do đó giúp chống lại mẩn đỏ trên khuôn mặt và stress oxy hóa môi trường,” Dianni Dai, bác sĩ nội trú tại Rejuv Lab London.

Ngoài ra, các nguồn nước tự nhiên, đặc biệt là hồ, thường rất giàu khoáng chất có thể có lợi cho da. Ví dụ, kali và natri giúp điều chỉnh hàm lượng nước trong tế bào da và giữ ẩm tối ưu cho da, và lưu huỳnh được tìm thấy để giảm viêm và làm dịu da, Dai tiết lộ. (Đừng quên bạn vẫn cần kem chống nắng.)

Mẹo bơi trong nước cho người mới bắt đầu

1. Tìm địa điểm bơi lội hoàn hảo. Trước khi bắt đầu ngay lập tức, bạn sẽ muốn tìm đúng vị trí. Tìm kiếm các khu vực được chỉ định để bơi lội, có nhân viên cứu hộ giám sát và không có chướng ngại vật, chẳng hạn như nhiều mảnh vỡ hoặc đá lớn.

Không chắc chắn bắt đầu từ đâu? Kase gợi ý: “Hãy hỏi các trường dạy bơi hoặc câu lạc bộ bơi lội địa phương về việc họ có bất kỳ sự kiện nào dưới nước không”. Phương tiện truyền thông xã hội (tức là các nhóm Facebook) là một cách hay khác để khám phá các điểm đến bơi lội ngoài trời ở địa phương, cùng với một tìm kiếm đáng tin cậy trên Google. Nếu bạn đang muốn chân ướt chân ráo (theo nghĩa đen) với những người khác để có tình bạn thân thiết hoặc tăng thêm cảm giác an toàn, hãy xem trang web Bơi Thạc sĩ Hoa Kỳ để biết các sự kiện sắp tới hoặc trang Bơi nước ngoài trời của Hoa Kỳ để biết các gợi ý địa điểm khác nhau.

2. Chọn trang phục của bạn một cách khôn ngoan. Một trong những sai lầm lớn nhất của tân binh khi bơi lộ thiên là trong cách lựa chọn đồ bơi của bạn. Trong trường hợp bạn không thể đoán được, đây không phải là thời điểm cho bộ bikini tam giác của bạn - hoàn toàn ngược lại. Bộ đồ lặn (về cơ bản là một bộ áo liền quần dài làm từ nhựa tổng hợp) giúp bảo vệ tốt nhất khỏi các tác nhân, đặc biệt là nếu nước lạnh. Nó sẽ cảm thấy vừa vặn và có thể cần phải vặn vẹo một chút để vào được, nhưng bạn vẫn có thể tự do cử động tay và chân của mình. Bạn cũng không cần phải đầu tư cả tấn vào một bộ đồ lặn cao cấp. Goodridge nói, nhiều thị trấn thân thiện với nước thậm chí còn có các cửa hàng để bạn có thể thuê một bộ đồ trong ngày. (Liên quan: Những bộ đồ bơi dễ thương mà bạn có thể thực sự mặc được)

Đối với chân, bạn có thể cân nhắc đeo vây, vì những "chân chèo" này có thể giúp cải thiện khả năng định vị tổng thể của cơ thể và kỹ thuật đá dưới nước, Kase nói. Thay vào đó, vớ bơi cao su tổng hợp cung cấp độ ấm, độ bám cao hơn và bảo vệ mà việc đi chân trần thì không. Chúng trông giống như những đôi dép lê có quai hậu nhưng mỏng và linh hoạt nên không gây cảm giác cồng kềnh.

3. Đừng quên khởi động. Cũng giống như bạn làm với bất kỳ bài tập nào, bạn sẽ muốn khởi động đúng cách trước khi bơi ngoài trời để tăng nhiệt độ cơ thể và "giúp giảm sốc do lạnh", Kase lưu ý.

Lặn xuống nước từ từ và không bao giờ nhảy hoặc lặn xuống. Đặc biệt nếu nước chính thức được phân loại là 'lạnh' (dưới 59 ° F), việc đắm mình nhanh chóng có thể ảnh hưởng lớn đến tinh thần và về thể chất - bất kể bạn tự cho mình là người cứng rắn đến mức nào. Để cơ thể tiếp xúc với nước lạnh quá nhanh có thể gây ra một loạt các vấn đề từ tăng vọt adrenaline và tăng thông khí đến co thắt cơ và, trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí là đau tim; khi các mạch máu co lại, huyết áp tăng và tim bị căng thẳng đáng kể. (Do đó, nếu bạn có bệnh liên quan đến tim hoặc tuần hoàn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bơi ngoài trời.) Thả mình xuống nước giúp cơ thể bạn ôn hòa (và tâm trí) có cơ hội thích nghi.

4. Cân nhắc lựa chọn đột quỵ của bạn. Sẵn sàng để bơi? Hãy xem xét kiểu bơi ếch, điều này rất tốt cho người mới, vì "bạn có được trải nghiệm đầy đủ và tránh đưa mặt vào, đôi khi khá đẹp!" Goodridge nói. Tin tốt là không có cách nào sai để làm điều đó, vì vậy bạn cũng có thể thực hiện theo lựa chọn của mình, Kase nói. "Tôi nghĩ đó là điều tuyệt vời của nước mở - thực sự không có giới hạn," cô nói thêm. (Liên quan: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về các kiểu bơi khác nhau)

Dù bạn chọn cách đánh nào, điều quan trọng cần nhớ là bơi ở vùng nước ngoài trời rất khác với bơi chèo dễ dàng trong hồ bơi. Kase nói: “Nó không đến một cách tự nhiên và không được kiểm soát. Vì vậy, hãy chọn một kỹ thuật mà bạn cảm thấy mạnh mẽ.

5. Biết ranh giới của bạn. Ngay cả khi bạn đã bơi một thời gian, đừng mạo hiểm đi quá xa. Goodridge khuyên: “Luôn luôn bơi song song với bờ. "Trừ khi đó là một sự kiện được tổ chức và có những chiếc thuyền kayak an toàn [thuyền kayak nhỏ dành cho một người luôn ở gần người bơi nếu họ cần hỗ trợ], thì việc bơi không quá xa luôn an toàn hơn." Và hãy nhớ rằng ngay cả người bơi mạnh nhất cũng có thể bị chuột rút, cô ấy nói thêm. Chuột rút có thể gây ra đột ngột và trong một số trường hợp, gây đau đớn cực độ - có thể nguy hiểm nếu bạn không thể tiếp tục bơi.

Hơn nữa, điều quan trọng cần nhớ là không gian mở không có đáy biển bằng phẳng - vì vậy đừng dựa vào việc có thể chạm vào đáy. "Nó không đồng nhất, nó lên xuống", Barber giải thích. "Một giây bạn có thể chạm đất và giây tiếp theo nó biến mất." (Liên quan: Các bài tập bơi tốt nhất cho mọi cấp độ thể chất)

6. Khăn ra càng sớm càng tốt. Khi bạn hoàn thành, hãy ưu tiên việc làm ấm. Cởi đồ ướt càng sớm càng tốt và chuẩn bị sẵn một chiếc khăn dày và quần thể thao. Kase cho biết thêm: “Tôi thích có một cái phích đựng sô-cô-la nóng hoặc trà khi tôi lấy nước ra.Hãy coi đó là một cách ngọt ngào để tự thưởng cho bản thân và cơ thể của bạn cho tất cả những công việc khó khăn đó.

Hiểu được rủi ro khi bơi ở vùng nước lộ thiên

Vì bơi lội thường đi kèm với những rủi ro riêng, nên không có gì ngạc nhiên khi bơi ra vùng nước ngoài trời lại mang đến những nguy cơ bổ sung. Dưới đây là một số lời nhắc an toàn có thể giúp bạn tận dụng tối đa trải nghiệm bơi lội của mình - và thậm chí có thể bắt lỗi ba môn phối hợp.

1. Biết trình độ bơi của bạn. Với các yếu tố không chắc chắn bổ sung (tức là dòng chảy và các kiểu khí hậu), bạn không nên mạo hiểm vào vùng nước mở trừ khi bạn là một vận động viên bơi lội có năng lực. Nhưng 'có thẩm quyền' có nghĩa là gì? Water Safety USA đưa ra một số thành phần chính, bao gồm biết những hạn chế của bạn, có thể đi vào vùng nước ngập qua đầu và bề mặt của bạn một cách an toàn, cũng như kiểm soát thành công nhịp thở của bạn khi bơi ít nhất 25 thước Anh.

Đây cũng là lý do tại sao Barber khuyên bạn nên "có một số hình thức huấn luyện trước khi bạn làm điều đó. Những người bơi giỏi thường nghĩ rằng họ bất khả chiến bại. Mọi người chỉ không nhận ra sông và hồ nguy hiểm như thế nào - bất cứ nơi nào không có nhân viên cứu hộ hoặc tuần tra - có thể được. Bạn có thể là một vận động viên bơi lội giỏi, nhưng ở trong nước, bạn không thể nhìn thấy đáy, bạn cảm thấy bó buộc trong bộ đồ lặn, trời lạnh ... tất cả những điều nhỏ nhặt đó có thể gây ra lo lắng. "

2. Không bao giờ bơi một mình. Cho dù bạn đi với bạn bè hay nhóm người địa phương, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đi cùng với ít nhất một người khác; môi trường có thể thay đổi nhanh chóng, và bạn không muốn bị cuốn vào một mình. Nếu bạn của bạn không bơi cùng bạn, hãy để họ đứng trên bờ nơi họ có thể nhìn thấy rõ bạn. (Liên quan: Kế hoạch đào tạo 3 môn phối hợp nhỏ của bạn cho người mới bắt đầu)

Barber nói: “Tôi muốn nói ai đó trên ngân hàng cũng tốt như người ở dưới nước vì họ có thể kêu cứu. Nếu bạn là người cẩn thận, "đừng bao giờ xông vào và cố gắng giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn. Đó là một quy tắc. Có nhiều khả năng họ sẽ nhấn chìm bạn khi họ đang ở trong trạng thái hoảng sợ và sẽ kéo bạn xuống dưới nước, "cô ấy nói. hãy đọc sáu bước sau để giúp đỡ ai đó đang gặp nạn trong Hội cứu sinh Hoàng gia trước khi lên đường.

3. Nhận thức về môi trường xung quanh bạn. Goodridge nói: Bạn luôn phải tính đến những người khác trên mặt nước - người bơi lội, người chèo thuyền kayak, người chèo thuyền, người chèo thuyền, cũng như các yếu tố tự nhiên như đá hoặc động vật hoang dã. Những điều này có thể gây nguy hiểm cho sự an toàn và sức khỏe của bạn, vì vậy hãy tránh hoàn toàn những khu vực đông đúc hoặc nguy hiểm nếu bạn không chắc chắn, hoặc bơi trong những không gian được chỉ định có dây buộc cho tàu thuyền và các hoạt động dưới nước khác.

Có những bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn nổi bật với những người khác trong vùng lân cận. Goodridge nói: “Tôi luôn đội một chiếc mũ bơi có màu sắc rực rỡ - thật ngạc nhiên khi một người đội chiếc mũ cao su tổng hợp màu đen và bộ đồ lặn lại hòa hợp với nhau, đặc biệt là ở các hồ nước”.

Bạn cũng có thể đeo một chiếc phao kéo - một chiếc túi nhỏ màu neon có thể thổi phồng và gắn vào eo của bạn qua một chiếc thắt lưng. Goodridge giải thích: “Về cơ bản bạn đang kéo nó về phía sau mình, nó nằm ngay trên chân bạn. Nó sẽ không ảnh hưởng đến việc bơi lội của bạn, và bạn sẽ "dễ nhìn thấy hơn rất nhiều."

Ngoài ra, hãy lưu ý các điểm mốc. Không có cờ hoặc tường để chỉ khoảng cách của bạn, hãy tìm các điểm đánh dấu khác. Kase nói: “Khi bạn đang bơi, bạn sẽ dễ bị bối rối và tự hỏi,“ Mình đã bắt đầu từ đâu? ”. Lưu ý bất cứ điều gì quan trọng, chẳng hạn như một ngôi nhà hoặc túp lều của nhân viên cứu hộ.

4. Kiểm tra nước trước thời hạn. Kase nói: “Bất cứ khi nào bạn bước vào một vùng nước hở, bạn đều muốn kiểm tra chất lượng và nhiệt độ, và nói thêm rằng bạn có thể hỏi nhân viên cứu hộ về những điều này nếu có. (Liên quan: Làm thế nào tôi tiếp tục đẩy giới hạn của mình ngay cả sau khi sự nghiệp bơi lội của tôi kết thúc)

Ngay cả khi đó là một ngày nắng nóng, nhiệt độ nước thường mát hơn so với không khí - và bạn sẽ đặc biệt nhận thấy sự khác biệt nếu bạn đã quen với việc ngâm mình trong các bể bơi nước nóng.

Cũng không có clo để tiêu diệt vi khuẩn trong nước, có nghĩa là bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh dạ dày hoặc nhiễm trùng mắt, tai, da hoặc hệ hô hấp. Do đó, bạn nên tránh bơi lội ở vùng nước hở nếu có vết thương hở hoặc vết thương hở, vì điều này làm vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và gây nhiễm trùng.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đưa ra đánh giá chất lượng nước theo từng tiểu bang và danh sách các yếu tố khác cần xem xét. Vẫn còn. Có một số điểm bạn không bao giờ nên bơi vào, chẳng hạn như cửa xả lũ - cống dẫn nước tràn từ đường vào hồ hoặc sông và "sẽ bị nhiễm dầu, xăng, dầu diesel, những thứ đó," cô Barber.

Đánh giá cho