Những nguy hiểm của quá mức là gì?

NộI Dung

• Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn vất vả quá mức?
• Các chủng và bong gân
• Điều trị các chủng và bong gân
• Làm thế nào để tránh quá căng
• Lấy đi

Để cải thiện tính linh hoạt và tránh chấn thương, nó khuyên bạn nên trải qua một thói quen kéo dài trước và sau khi tập luyện.

Một số bài tập thậm chí kết hợp kéo dài cụ thể, chẳng hạn như yoga hoặc Pilates.

Tuy nhiên, quá sức, hoặc kéo căng cơ bắp của bạn vượt quá phạm vi chuyển động bình thường của họ, có thể dẫn đến chấn thương.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét cảm giác khi bạn kéo căng cơ quá xa, và cách điều trị và ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra do quá căng.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn vất vả quá mức?

Khi bạn kéo dài đúng cách, bạn thường có thể cảm thấy một lực kéo nhẹ trong cơ. Mặc dù duỗi đúng cách có thể cảm thấy thoải mái dưới 100 phần trăm, bạn nên đẩy một chút để tăng tính linh hoạt theo thời gian.

Theo Đại học Rochester, hãy bắt đầu kéo dài từ từ cho đến khi bạn đạt đến điểm căng cơ và sau đó giữ nó trong tối đa 20 giây. Kéo dài không nên đau.

Một cơn đau nhói hoặc đâm có nghĩa là bạn đang kéo căng cơ bắp vượt quá khả năng linh hoạt của họ. Bạn đang quá căng thẳng và có khả năng gây thương tích cho chính mình.

Một dấu hiệu khác của việc căng thẳng quá mức, theo Viện Công nghệ Massachusetts (MIT), là cảm thấy đau nhức vào ngày sau khi bạn kéo dài. Nếu bạn cảm thấy đau một ngày sau khi kéo dài, MIT đề nghị giảm cường độ của một số (hoặc tất cả) các vết rạn của bạn.

Các chủng và bong gân

Đôi khi trong một thói quen kéo dài, nhưng nhiều khả năng trong khi tham gia tập luyện hoặc chơi thể thao, quá sức có thể xuất hiện dưới dạng căng thẳng hoặc bong gân:

• Một căng thẳng được gây ra bởi quá căng hoặc quá mức một gân (gắn cơ với xương) hoặc cơ.
• Bong gân là do căng quá mức hoặc rách dây chằng (nối xương với xương).

Điều trị các chủng và bong gân

Điều đầu tiên cần làm nếu bạn nghĩ rằng bạn bị căng cơ hoặc bong gân là dừng hoạt động bạn đang làm khi bạn gặp phải chấn thương và nghỉ ngơi. Đây là bước đầu tiên của R.I.C.E. sự đối xử.

Các bước khác trong R.I.C.E. Chúng tôi:

• Nước đá. Nhanh hơn bạn có thể áp dụng băng hoặc túi lạnh vào khu vực bị thương càng tốt. Nếu có thể, hãy chườm đá (15 đến 20 phút vào, nghỉ 15 đến 20 phút) trong 48 đến 72 giờ sau chấn thương.
• Nén. Cẩn thận không làm cho nó quá chặt, quấn vùng bị thương bằng băng thun. Hãy chuẩn bị nới lỏng băng nếu sưng làm cho nó quá ràng buộc.
• Nâng. Nâng vùng bị thương lên trên trái tim của bạn. Giữ cho nó tăng ngay cả khi đóng băng và khi ngủ.

Nếu bạn cảm thấy đau, hãy cân nhắc dùng acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil) hoặc các loại thuốc giảm đau không kê đơn khác (OTC) theo chỉ dẫn trên nhãn.

Nếu, sau vài ngày theo dõi R.I.C.E., bạn không gặp phải cải thiện, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ. Bạn có thể cần một diễn viên, hoặc, nếu bạn bị rách, phẫu thuật có thể được đề nghị.

Làm thế nào để tránh quá căng

Vì căng quá mức là do đẩy cơ, gân và dây chằng vượt quá giới hạn bình thường của chúng, cách tốt nhất để tránh căng quá mức là ở trong khả năng linh hoạt của bạn.

Bạn có thể giảm nguy cơ căng thẳng quá mức bằng cách làm nóng hoàn toàn trước khi chơi một môn thể thao hoặc bắt đầu bất kỳ bài tập luyện nào khác. Hãy thử cardio nhẹ và xem xét các bài tập cụ thể để làm nóng các cơ bắp mà bạn sẽ làm việc.

Các cách khác bạn có thể định vị bản thân để tránh chấn thương do quá sức bao gồm:

• giữ nước
• sử dụng hình thức phù hợp khi kéo dài và làm việc
• sử dụng thiết bị và giày dép phù hợp
• Tránh tập thể dục khi bạn mệt mỏi quá mức hoặc đau đớn

Lấy đi

Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến chấn thương, chẳng hạn như căng thẳng hoặc bong gân.

Để tránh kéo dài quá mức hoặc đẩy phạm vi chuyển động của bạn vượt quá khả năng linh hoạt của bạn, hãy thực hiện các bước, chẳng hạn như:

• khởi động đúng cách trước khi tập thể hình
• sử dụng đúng mẫu trong quá trình tập luyện và khi kéo dài
• sử dụng giày dép vừa vặn
• giữ nước

Nếu bạn tự làm mình bị thương bằng cách vung tay quá mức, hãy thử R.I.C.E. Giao thức (Nghỉ ngơi, Băng, Nén, Độ cao). Nếu một vài ngày của R.I.C.E. phương pháp điều trị không hiệu quả, đi khám bác sĩ.