Những điều bạn cần biết nếu bạn bị hoảng sợ khi lái xe

NộI Dung

• Làm thế nào để bạn biết đó có phải là một cuộc tấn công hoảng sợ hay không?
• Điều gì gây ra các cơn hoảng loạn khi lái xe?
• Các cơn hoảng sợ được chẩn đoán như thế nào?
• Mẹo đối phó với cơn hoảng sợ
• Sử dụng các biện pháp phân tán an toàn
• Thu hút các giác quan của bạn
• Mát
• Thở
• Tập trung vào các triệu chứng của bạn, không phải những suy nghĩ đằng sau chúng
• Hãy tiếp tục lái xe, nếu bạn có thể tiếp tục một cách an toàn
• Cách điều trị cơn hoảng sợ khi lái xe là gì?
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
• Liệu pháp tiếp xúc
• Trị liệu trực tuyến
• Thuốc
• Triển vọng ra sao nếu bạn bị cơn hoảng sợ?
• Mang đi

Các cuộc tấn công hoảng sợ hoặc giai đoạn sợ hãi tột độ ngắn có thể gây kinh hãi cho dù chúng xảy ra khi nào, nhưng chúng có thể đặc biệt đáng lo ngại nếu chúng xảy ra khi bạn đang lái xe.

Mặc dù bạn có thể gặp các cơn hoảng sợ thường xuyên hơn nếu bạn bị rối loạn lo âu hoặc rối loạn hoảng sợ, nhưng chúng có thể xảy ra ngay cả khi bạn không.

Nhưng vẫn có hy vọng. Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể điều trị được và có các bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm cơn hoảng sợ xảy ra khi bạn đang ngồi sau tay lái.

Làm thế nào để bạn biết đó có phải là một cuộc tấn công hoảng sợ hay không?

Các cơn hoảng sợ và rối loạn hoảng sợ thuộc loại rối loạn lo âu rộng hơn, nhưng các cơn hoảng sợ và các cơn lo âu không giống nhau.

Các cuộc tấn công hoảng sợ thường liên quan đến các triệu chứng chủ yếu về thể chất có thể làm gián đoạn hoàn toàn những gì bạn đang làm trong một khoảng thời gian ngắn. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy bị tách biệt hoặc tách biệt khỏi bản thân hoặc thế giới xung quanh.

Không giống như lo lắng, các cơn hoảng sợ dường như thường xảy ra mà không có lý do rõ ràng.

Tìm hiểu thêm về cảm giác của cơn hoảng loạn tại đây.

• cảm giác sợ hãi đột ngột
• tim đập thình thịch hoặc nhịp tim rất nhanh
• ngứa ran và chóng mặt
• cảm giác như bạn có thể ngất xỉu
• khó thở hoặc cảm thấy như thể bạn đang nghẹt thở
• buồn nôn
• đổ mồ hôi và ớn lạnh
• đau đầu, ngực hoặc dạ dày
• cảm giác như bạn có thể mất kiểm soát
• cảm giác như bạn sắp chết

Lo lắng dữ dội có thể liên quan đến một số triệu chứng giống nhau. Trên thực tế, bạn vẫn có thể cảm thấy như đang lên cơn hoảng sợ. Lo lắng có thể phát triển chậm hơn và kéo theo các triệu chứng cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng, bồn chồn hoặc đau khổ nói chung.

Nó cũng có thể tồn tại lâu hơn một cơn hoảng loạn. Lo lắng thường gây ra đau khổ, nhưng không phải lúc nào nó cũng hoàn toàn lấn át bạn.

Có một cơn hoảng loạn thậm chí có thể khiến bạn lo lắng về việc có một cơn khác. Không có gì lạ khi bạn lo lắng về việc có nhiều cơn hoảng sợ hơn đến mức bạn phải thay đổi thói quen hàng ngày của mình để ngăn chặn chúng.

Điều gì gây ra các cơn hoảng loạn khi lái xe?

Bạn có thể bị hoảng loạn khi đang lái xe vì nhiều lý do khác nhau.

Đôi khi, các cơn hoảng loạn xảy ra mà không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm cho các cơn hoảng sợ dễ xảy ra hơn, chẳng hạn như:

• tiền sử gia đình bị rối loạn hoảng sợ
• căng thẳng đáng kể hoặc thay đổi cuộc sống
• một tai nạn hoặc chấn thương gần đây, ngay cả một tai nạn không liên quan đến lái xe

Nếu thỉnh thoảng bạn bị cơn hoảng sợ, bạn có thể lo lắng về việc bị lại cơn hoảng loạn, đặc biệt là trong một tình huống hoặc nơi mà bạn có thể khiến bản thân hoặc người khác gặp nguy hiểm.

Các cuộc tấn công hoảng sợ thường xuất phát từ nỗi sợ hãi mất kiểm soát, nhưng việc lo lắng này thực sự có thể khiến bạn có nhiều khả năng gặp phải một cuộc tấn công hơn.

Cảm thấy lo lắng, hoảng loạn hoặc căng thẳng vì bất kỳ lý do gì trong khi lái xe không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ hoảng sợ, nhưng những yếu tố này cũng có thể làm cho khả năng xảy ra tấn công cao hơn.

Các cơn hoảng sợ cũng có thể xảy ra khi bạn sợ hãi hoặc khi bạn tiếp xúc với yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như một sự kiện, thị giác, khứu giác, âm thanh hoặc cảm giác nhắc nhở bạn về nỗi sợ hãi hoặc thời điểm bạn bị lên cơn hoảng loạn.

Nếu mắc chứng sợ hãi, bạn có nhiều khả năng bị cơn hoảng sợ. Ví dụ: gặp phải điều bạn sợ có thể gây ra cơn hoảng loạn.

Điều này có thể xảy ra khi lái xe lo lắng hoặc sợ lái xe hoặc những thứ bạn có thể gặp phải khi lái xe, như cầu, đường hầm, vùng nước lớn hoặc ong và côn trùng khác mà bạn nghi ngờ có thể chui vào trong xe của mình.

Các cơn hoảng sợ được chẩn đoán như thế nào?

Để chẩn đoán cơn hoảng sợ, chuyên gia sức khỏe tâm thần - chẳng hạn như nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần - sẽ yêu cầu bạn mô tả những gì bạn đã trải qua, khi nó xảy ra, bạn đang làm gì và bạn đang ở đâu.

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần so sánh các triệu chứng bạn mô tả với những triệu chứng được liệt kê trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần, Ấn bản thứ Năm (DSM-5) để giúp xác định các cơn hoảng sợ.

Bản thân cơn hoảng loạn không phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nó có thể xảy ra như một phần của tình trạng khác, chẳng hạn như lo lắng, lo âu xã hội, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), trầm cảm và rối loạn hoảng sợ, có thể kể đến một số.

Nó cũng được coi là một chỉ số cho một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm, PTSD và rối loạn lạm dụng chất gây nghiện.

Nếu bạn thường xuyên có các cơn hoảng sợ, lo lắng về việc có nhiều hơn và thay đổi cuộc sống hoặc hành vi hàng ngày của bạn để tránh mắc phải chúng, bạn có thể bị rối loạn hoảng sợ. Tình trạng này được phân loại là rối loạn lo âu trong DSM-5.

Rối loạn hoảng sợ rất có thể điều trị được, nhưng bạn sẽ cần đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán chính xác và xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.

Mẹo đối phó với cơn hoảng sợ

Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể gây ra sợ hãi và các triệu chứng thể chất. Không có gì lạ khi bạn cảm thấy mình có thể chết, cùng với những cảm giác khó chịu khác.

Bạn có thể khó giữ bình tĩnh khi cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc không thở được. Bạn có thể phải tấp vào lề và ra khỏi xe ngay lập tức.

Nếu bạn đang ở một nơi an toàn, bước ra khỏi xe hơi có thể giúp bạn bớt hoảng sợ ngay lúc này, nhưng sẽ không giúp bạn giải quyết được điều gì đang khiến bạn hoảng sợ.

Nhưng bạn sẽ làm gì nếu không an toàn hoặc không thể tấp vào lề và ra khỏi xe? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đối phó với các cơn hoảng sợ khi lái xe:

Sử dụng các biện pháp phân tán an toàn

Nếu bạn đã quen với việc lái xe, thì việc nghe nhạc, podcast hoặc radio trong khi lái xe có thể giúp bạn tập trung vào điều gì đó bên cạnh những suy nghĩ căng thẳng.

Nếu bạn sống với lo lắng hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, âm nhạc thường có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc đau buồn, đồng thời ngăn chặn các cơn hoảng loạn.

Hãy thử tạo một danh sách các bài hát êm dịu, thư giãn hoặc nhạc “thư giãn” yêu thích của bạn. Một podcast hoặc chương trình radio hài hước hoặc vui nhộn cũng có thể giúp bạn tránh khỏi những suy nghĩ có thể gây lo lắng hoặc căng thẳng.

Thu hút các giác quan của bạn

Mang theo kẹo chua hoặc cay, kẹo cao su hoặc thứ gì đó lạnh để uống khi lái xe đi đâu đó. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hoảng sợ, hãy ngậm một viên kẹo hoặc nhấm nháp đồ uống.

Chất lỏng lạnh hoặc hương vị sắc của kẹo có thể giúp bạn lấy lại cảm giác và tập trung vào điều gì đó ngoài cơn hoảng sợ. Nhai kẹo cao su cũng có thể hữu ích.

Mát

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc đổ mồ hôi, hãy bật điều hòa không khí hoặc lăn xuống cửa sổ. Không khí lạnh trên mặt và tay có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn.

Thở

Các cơn hoảng sợ có thể gây khó thở và khiến bạn cảm thấy như bị nghẹt thở. Điều này có thể đáng sợ, nhưng hãy cố gắng hít thở chậm và sâu. Tập trung vào thở vào và thở ra, không tập trung vào khả năng bị nghẹt thở.

Suy nghĩ về việc không thể thở có thể khiến bạn khó thở hơn. Các bài tập thở này có thể hữu ích.

Tập trung vào các triệu chứng của bạn, không phải những suy nghĩ đằng sau chúng

Hít thở sâu chậm, lắc tay nếu run và bật điều hòa nếu bạn cảm thấy nóng hoặc đổ mồ hôi - hoặc máy sưởi nếu bạn bị ớn lạnh.

Nhắc nhở bản thân rằng các triệu chứng thực thể không nghiêm trọng và chúng sẽ biến mất sau vài phút. Cố gắng không nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn. Bạn nên tạo cho mình một thứ gì đó để tập trung vào, chẳng hạn như một tòa nhà ở xa hoặc một dấu hiệu cần tìm.

Hãy tiếp tục lái xe, nếu bạn có thể tiếp tục một cách an toàn

Đẩy lùi nỗi sợ hãi đi kèm với cơn hoảng loạn có thể giúp bạn vượt qua nó. Điều trị chứng hoảng sợ thường bao gồm việc nhận ra rằng dù chúng có vẻ đáng sợ đến đâu, thì các cơn hoảng sợ không thực sự làm tổn thương bạn.

Vượt qua cơn hoảng sợ có thể giúp bạn nhận ra nó không kiểm soát bạn và trấn an bạn rằng bạn có thể kiểm soát nó mà không có bất kỳ điều gì xấu xảy ra. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy có nhiều khả năng giải quyết cơn hoảng sợ hơn nếu bạn có một cơn hoảng loạn khác.

Cách điều trị cơn hoảng sợ khi lái xe là gì?

Nhiều người bị cơn hoảng sợ không bao giờ có cơn thứ hai. Nếu bạn có nhiều hơn một cơn hoảng sợ, bạn có thể cân nhắc việc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Liệu pháp có thể giúp bạn học cách đối phó với các cơn hoảng sợ và giải quyết mọi nguyên nhân cơ bản.

Nếu bạn bị cơn hoảng sợ lặp đi lặp lại, dành nhiều thời gian lo lắng về việc có một cơn hoảng sợ khác và bắt đầu tránh đi làm, trường học hoặc những nơi bạn thường đến, bạn có thể bị rối loạn hoảng sợ.

Khoảng một phần ba số người bị rối loạn hoảng sợ cũng phát triển chứng sợ hãi. Tình trạng này liên quan đến nỗi sợ hãi dữ dội về một cơn hoảng loạn khác và không thể thoát ra ngoài an toàn. Những tình trạng này cuối cùng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và khiến bạn thậm chí khó rời khỏi nhà.

Liệu pháp có thể giúp điều trị cả chứng rối loạn hoảng sợ và chứng sợ mất trí nhớ. Dưới đây là các loại trị liệu phổ biến nhất:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

CBT là phương pháp điều trị chính cho chứng rối loạn hoảng sợ, nhưng việc bổ sung đào tạo kỹ năng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.

Khi xem xét 100 người đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng những người được đào tạo kỹ năng ứng phó và phục hồi cùng với du lịch cộng đồng tiêu chuẩn có khả năng phục hồi tốt hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp tiếp xúc cũng có thể giúp bạn đối phó với các cơn hoảng sợ xảy ra do ám ảnh hoặc tình huống đáng sợ khác. Cách tiếp cận này bao gồm việc từ từ bộc lộ bản thân với những gì bạn sợ với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu.

Nếu bạn sợ lái xe hoặc những thứ bạn có thể gặp phải khi lái xe, chẳng hạn như cầu hoặc đường hầm, liệu pháp tiếp xúc có thể giúp bạn học cách vượt qua nỗi sợ hãi. Điều này có thể làm giảm hoặc loại bỏ các cơn hoảng sợ.

Trị liệu trực tuyến

Liệu pháp trực tuyến cũng có thể giúp chữa rối loạn hoảng sợ và các cơn hoảng sợ. A đã tìm thấy một loại CBT dựa trên internet, được gọi là Panic Online, có những lợi ích tương tự đối với những người tham gia như liệu pháp mặt đối mặt.

Thuốc

Một số loại thuốc cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của cơn hoảng sợ, mặc dù chúng không giải quyết được bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra cơn hoảng sợ. Các loại thuốc bác sĩ tâm thần có thể kê đơn bao gồm:

• thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)
• chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI)
• benzodiazepine

Benzodiazepine có thể gây nghiện, vì vậy bạn thường chỉ sử dụng chúng trong thời gian ngắn. Ví dụ, họ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của cơn hoảng sợ nghiêm trọng để cảm thấy có thể giải quyết nguyên nhân cơ bản của chúng trong liệu pháp.

Triển vọng ra sao nếu bạn bị cơn hoảng sợ?

Các cơn hoảng sợ và rối loạn hoảng sợ thường cải thiện khi được điều trị và chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với mình.

Trong khi điều trị, bạn nên thử và tiếp tục làm những việc bạn thường làm, kể cả lái xe. Nếu bạn tránh lái xe vì sợ bị lên cơn hoảng loạn, bạn có thể thấy khó khăn hơn khi bắt đầu lái lại.

Hãy thử lái xe quãng đường ngắn hoặc trên những con đường yên tĩnh, nơi bạn có thể thực hành hít thở sâu hoặc các kỹ thuật thư giãn khác một cách an toàn nếu bạn bắt đầu cảm thấy triệu chứng hoảng sợ. Bạn cũng có thể mang theo một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy khi lái xe.

Mang đi

Nhiều người cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng khi lái xe. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi tột độ và có các triệu chứng về thể chất, bạn có thể đang bị hoảng loạn.

Nếu bạn đã từng bị hoảng sợ khi ngồi sau tay lái hoặc lo lắng về việc mắc phải, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Liệu pháp có thể giúp ngăn chặn các cơn hoảng sợ khi lái xe và giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó với nỗi sợ hãi khi lái xe.