7 thủ thuật để cải thiện trí nhớ một cách dễ dàng

NộI Dung

• 1. Luôn học những điều mới
• 2. Ghi chú
• 3. Ghi nhớ
• Chú ý hơn!
  Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.
• 4. Đọc lại thông tin thường xuyên
• 5. Hoạt động thể chất
• 6. Ngủ ngon
• 7. Có một cuộc sống xã hội năng động

Thiếu trí nhớ hoặc khó ghi nhớ thông tin hiếm khi liên quan đến các bệnh về hệ thần kinh như Alzheimer, là một vấn đề phổ biến ở cả người trẻ và người lớn.

Tuy nhiên, có thể cải thiện khả năng sửa chữa thông tin bằng cách sử dụng các kỹ thuật tạo điều kiện truy cập vào trí nhớ và tăng số lượng kết nối của não, tạo điều kiện thuận lợi cho việc học và tăng hiệu suất trong học tập và làm việc.

Vì vậy, đây là 7 lời khuyên để bạn thay đổi thói quen và cải thiện trí nhớ.

1. Luôn học những điều mới

Luôn luôn tìm cách học điều gì đó mới là kích thích não bộ tạo ra các kết nối mới giữa các nơ-ron và học cách suy nghĩ và lập luận mới. Lý tưởng nhất là tham gia vào một hoạt động mà bạn không thành thạo, để rời khỏi vùng thoải mái và mang lại những kích thích mới cho tâm trí.

Bắt đầu một quá trình dài như học chơi một nhạc cụ hoặc nói một ngôn ngữ mới là một cách tốt để kích thích não bộ, vì có thể bắt đầu ở các cấp độ dễ dàng hơn, tiến triển khi não phát triển các kỹ năng mới.

2. Ghi chú

Ghi chép trong lớp học, cuộc họp hoặc bài giảng giúp tăng khả năng ghi nhớ của chúng ta bằng cách giúp sửa chữa thông tin trong tâm trí.

Khi bạn nghe thấy điều gì đó, việc viết và đọc lại tự động trong khi viết sẽ làm tăng số lần bộ não nhận được thông tin đó, tạo điều kiện cho việc học và cố định.

3. Ghi nhớ

Ghi nhớ là một trong những công cụ quan trọng nhất để kích thích trí nhớ, vì nó kích hoạt khả năng tự dạy cho bản thân điều gì đó mới và luôn tiếp xúc với thông tin mới.

Vì vậy, khi đọc hoặc nghiên cứu điều gì đó bạn muốn sửa chữa, hãy đóng sổ tay lại hoặc rời mắt khỏi thông tin và ghi nhớ những gì vừa đọc hoặc nghe. Sau một vài giờ, hãy làm như vậy và lặp lại quá trình trong nhiều ngày, vì bạn sẽ sớm nhận ra rằng việc tiếp cận thông tin trong tâm trí của bạn ngày càng dễ dàng hơn.

Đánh giá trí nhớ của bạn ngay bây giờ với bài kiểm tra sau:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Chú ý hơn!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.

Bắt đầu kiểm tra 60 Tiếp theo15 Có 5 người trong ảnh?

• Vâng
• Không

15 Hình có vòng tròn màu xanh không?

• Vâng
• Không

15 Có phải ngôi nhà trong vòng tròn màu vàng không?

• Vâng
• Không

15 Có ba dấu thập đỏ trong hình ảnh?

• Vâng
• Không

15 Có phải vòng tròn màu xanh lá cây cho bệnh viện không?

• Vâng
• Không

15 Người chống gậy có mặc áo xanh không?

• Vâng
• Không

15 Cây mía có màu nâu không?

• Vâng
• Không

15 Bệnh viện có 8 cửa sổ không?

• Vâng
• Không

15 Ngôi nhà có ống khói không?

• Vâng
• Không

15 Người đàn ông ngồi trên xe lăn có áo xanh không?

• Vâng
• Không

15 Có phải bác sĩ khoanh tay không?

• Vâng
• Không

15 Dây treo của người cầm gậy có màu đen không?

• Vâng
• Không

Trước Sau

4. Đọc lại thông tin thường xuyên

Để học một điều gì đó mới dễ dàng hơn, cần phải đọc lại thông tin thường xuyên hoặc rèn luyện lại, trong trường hợp là các kỹ năng thể chất hoặc thủ công, chẳng hạn như học chơi một nhạc cụ hoặc vẽ.

Điều này là do việc nghiên cứu một chủ đề mới chỉ vào đêm trước của bài kiểm tra hoặc chỉ truy cập thông tin một lần sẽ khiến não nhanh chóng giải thích thông tin là không liên quan, nhanh chóng loại bỏ nó khỏi bộ nhớ dài hạn.

Điều này làm giảm trí nhớ và giảm khả năng học hỏi, vì mọi thứ mới đi vào và rời khỏi bộ não nhanh chóng.

5. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, bơi lội hoặc chạy, làm tăng oxy hóa não và ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thần kinh, chẳng hạn như tiểu đường và cao huyết áp.

Ngoài ra, các bài tập thể chất làm giảm căng thẳng và tăng cường sản xuất các yếu tố tăng trưởng, kích thích sản sinh các kết nối mới giữa các nơ-ron thần kinh, giúp việc tiếp cận trí nhớ nhanh hơn và dễ dàng hơn.

6. Ngủ ngon

Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất từ ​​7 đến 9 tiếng để nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi tất cả các chức năng của hệ thần kinh. Ngủ ít làm giảm trí nhớ, khả năng sáng tạo, năng lực phản biện và khả năng giải quyết vấn đề.

Chính trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, các chất độc hại được loại bỏ khỏi não và trí nhớ dài hạn được cố định và củng cố, điều này khiến cho những giấc ngủ ngắn hoặc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn sẽ không có lợi cho việc có một trí nhớ tốt. Hãy xem điều gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta ngủ không ngon giấc.

7. Có một cuộc sống xã hội năng động

Cải thiện trí nhớ không chỉ là kích thích trí óc bằng các hoạt động khó khăn, mà việc thư giãn và có một cuộc sống xã hội năng động giúp giảm căng thẳng, kích thích học tập và tăng kỹ năng suy luận và lập luận.

Vì vậy, điều quan trọng là phải thăm lại bạn bè, gia đình hoặc trò chuyện qua điện thoại dài để duy trì cuộc sống xã hội của bạn. Ngoài ra, nuôi thú cưng cũng giúp kích hoạt não bộ.

Ăn uống cũng là một phần quan trọng đối với sức khỏe não bộ, vì vậy hãy xem cách ăn uống để cải thiện trí nhớ bằng cách xem video dưới đây.

Để khắc phục việc học, cũng đọc:

• Thực phẩm cải thiện trí nhớ
• Phương pháp khắc phục trí nhớ tại nhà