Lo lắng qua mái nhà? Lời khuyên đơn giản, giảm stress cho cha mẹ

NộI Dung

• Biết rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ 100 phần trăm. Ngay cả khi họ xấu xí
• Tạo neo hàng ngày
• Quay trở lại vấn đề cơ bản tự chăm sóc
• Don Phòng là một cuốn sách mở với trẻ em của bạn
• Hít thở sâu
• Gọi một chuyên gia

Cách giữ & ^ #! cùng nhau nuôi dạy con cái thông qua đại dịch.

Lo lắng liên quan đến coronavirus đang nghiền nát khá nhiều người ngay bây giờ.

Nhưng nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ, bạn có thể có một mối quan tâm cấp bách khác: Làm thế nào để vượt qua cả ngày trong khi cố gắng làm việc và giải trí cho con bạn hoặc cho chúng làm việc học trực tuyến. Và không biết bạn sẽ phải mất bao lâu để duy trì hành động tung hứng điên rồ này.

Ngay bây giờ chúng tôi có câu trả lời chính xác bằng không cho những thứ có thể trông như thế nào vào tuần tới hoặc tháng tới, cho cả bản thân và thế giới. Những gì chúng ta biết chắc chắn? Trẻ em trực quan. Nếu bạn có cảm giác lo lắng, họ sẽ cảm thấy như vậy, thì Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, người sáng lập của Whole Heart Mentalal Mentalal Mental Health ở Philadelphia.

Nói cách khác, ngay cả khi bạn đang loay hoay lo sợ về đại dịch với nỗi sợ về cách bạn sẽ quản lý cuộc họp Zoom tiếp theo mà không khiến con bạn tan chảy trong nền, bạn phải giữ bình tĩnh vì gia đình. Tại đây, Borish chia sẻ sáu chiến lược thông minh có thể giúp đỡ.

Biết rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ 100 phần trăm. Ngay cả khi họ xấu xí

Bạn có thể xen kẽ giữa cảm giác lo lắng hoặc tuyệt vọng khi có mọi người ở nhà 24/7 và nhắc nhở bản thân rằng tình trạng của bạn có thể tồi tệ hơn nhiều. Bạn cũng có thể cảm thấy như một bậc cha mẹ tồi vì sợ hãi bị gò bó với con cái của bạn.

Tất cả những cảm xúc đó là hoàn toàn chấp nhận được. Ngay bây giờ mọi người cảm thấy bị mắc kẹt, Borish nói. Ngay bây giờ, hãy tự nói với mình rằng, bạn ổn, bạn cảm thấy quẫn trí hoặc lo lắng ngay bây giờ, và nó cũng không sao khi bạn không muốn bị mắc kẹt trong nhà với những đứa trẻ của mình. Nó không làm cho bạn trở thành một phụ huynh tồi.

Chấp nhận làm thế nào bạn cảm thấy chiến thắng ngăn chặn trẻ mới biết đi của bạn phá hủy ngôi nhà hoặc học sinh lớp ba của bạn từ chối làm bài tập về nhà của cô ấy. Nhưng nó sẽ ngăn chặn lũ tội lỗi, vì vậy bạn có một điều ít hơn để giảm xuống.

Tạo neo hàng ngày

Cấu trúc ngày của bạn giành chiến thắng chỉ giúp mọi người hoàn thành công việc của họ. Nó cung cấp cho bạn một cảm giác an toàn rất cần thiết. Chúng tôi cần dự đoán và lặp lại. Chúng ta cần phải biết những gì sắp tới. Những ranh giới đó giúp chúng tôi cảm thấy an toàn, trên mạng Borish nói.

Điều này không nhất thiết phải liên quan đến một trong những lịch trình bị chặn màu. Nếu ý tưởng lập bản đồ mỗi giờ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào một vài mỏ neo mà mọi người đều có thể tin tưởng. Ngồi xuống cho một bữa ăn sáng không có màn hình như một gia đình trước khi bắt đầu đi làm hoặc đi học, Borish gợi ý. Ra ngoài để đi bộ xã hội hoặc đi xe đạp mỗi buổi chiều.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng? Giữ cho trẻ em của bạn đúng giờ đi ngủ, hay Borish nói. Họ vẫn cần ngủ ngay cả khi họ không đi học hoặc chăm sóc ban ngày. Và có thể tin tưởng vào thời gian yên tĩnh hàng đêm đó có thể giúp bạn tiếp tục đi, đặc biệt là vào những ngày khó khăn

Quay trở lại vấn đề cơ bản tự chăm sóc

Chăm sóc bản thân khó hơn khi bạn ở chế độ khủng hoảng, nhưng điều đó lại càng quan trọng hơn trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.

Bắt đầu bằng cách ăn uống tốt. Giáo sư Donith làm quá mức với đường hoặc thực phẩm sẽ tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn, giáo sư Borish nói. Làm cho nó một ưu tiên để có được một số hình thức tập thể dục mỗi ngày quá, tuy nhiên bạn có thể. Ăn một cuốn sách hoặc có một tách trà. Và đặt khuôn mặt của bạn dưới ánh mặt trời ngay cả khi điều đó có nghĩa là đứng bên cửa sổ, cô nói.

Tìm thời gian để làm mọi thứ cho bản thân ngay bây giờ có thể khó hơn bình thường, nhưng điều đó không phải là không thể. Hãy thay đổi với đối tác của bạn sau khi làm việc hoặc vào cuối tuần để mỗi bạn có thể có một thời gian để hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn bay một mình, hãy dành thời gian cho bản thân trước khi con bạn thức dậy hoặc sau khi chúng đi ngủ. Ngay cả khi bạn có công việc và công việc để bắt kịp, bạn vẫn có thể mất 15 phút.

Don Phòng là một cuốn sách mở với trẻ em của bạn

Bạn có thể sợ hãi đến cốt lõi ngay bây giờ. Hoặc sắp mất & ^ #! nếu bạn có thể có được 5 phút thời gian một mình càng sớm càng tốt. Nhưng bạn có có để giữ nó cùng nhau trước mặt con bạn. Chỉ vì bạn lo lắng mà thôi, có nghĩa là bạn có thể chiếu nó lên đứa trẻ của mình, Bor Borish nói. Bạn không muốn làm cho họ cảm thấy như họ phải chăm sóc bạn.

Nếu bạn đang ở gần điểm hoàn toàn mất nó, hãy tuân thủ cùng một chiến lược giúp bạn vượt qua những tình huống căng thẳng hàng ngày với con bạn: Đi bộ, dành vài phút để tập hợp lại và quay lại sau khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Tất nhiên, điều quan trọng là nói về những gì đang diễn ra và tất cả đều cho con bạn biết về cảm giác của bạn. Chỉ cần làm điều đó một cách phù hợp với lứa tuổi. Thay vì nói bạn sợ hãi hay căng thẳng như thế nào, hãy dễ bị tổn thương theo cách tập trung vào cảm xúc của con bạn, Borish khuyến nghị. Đối với một đứa trẻ 5 tuổi, bạn có thể nói rằng Không thể đưa bạn đến sân chơi cũng khó đối với tôi. Đối với một người giả vờ, bạn có thể nói rằng, tôi đã thực sự thất vọng vì bạn đã giành chiến thắng trong chuyến đi lớp tám của mình.

Hít thở sâu

Chúng giúp làm chậm nhịp tim của bạn và cắm lũ hoóc môn căng thẳng như cortisol vào não của bạn, khiến chúng thư giãn ngay lập tức. Và bạn có thể làm chúng mọi lúc, mọi nơi. Bao gồm cả khi bạn nghe thấy con bạn đánh nhau ở phòng khác hoặc khi đồng nghiệp đưa ra nhận xét khó chịu về việc bạn chập chững vào lòng trong một hội nghị Zoom.

Hãy thử kết hợp thở sâu trong suốt cả ngày của bạn và tạm dừng để thở theo nghĩa đen bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng thực sự bắt đầu tốt lên, Borish gợi ý. Những bài tập này rất dễ thực hiện và chỉ mất vài phút.

Gọi một chuyên gia

Nếu bạn đạt đến điểm mà bạn cảm thấy quá tải hoặc gặp khó khăn trong việc đối phó, hãy tìm đến một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần. Một điều mà điều quan trọng cần biết là, liệu pháp này có thể được thực hiện trên bất kỳ nền tảng nào ngay bây giờ, theo Bor Borish.

Mặc dù các chuyên gia sức khỏe tâm thần thường yêu cầu tư vấn diễn ra tại văn phòng, các nhà trị liệu hiện có thể cung cấp tư vấn qua điện thoại hoặc qua hội nghị video, ngay cả khi bạn là một bệnh nhân mới. Chúng tôi đã đào tạo cho việc này, vì vậy hãy sử dụng chúng tôi. Chúng tôi ở đây, cô nói.

Marygrace Taylor là một nhà văn về sức khỏe và nuôi dạy con cái, cựu biên tập viên tạp chí KIWI, và là mẹ của Eli. Ghé thăm cô ấy tại marygracetaylor.com.