12 lợi ích được khoa học hậu thuẫn của trà và chiết xuất từ ​​bạc hà

NộI Dung

• 1. Có thể làm giảm rối loạn tiêu hóa
• 2. Có thể giúp giảm đau đầu căng thẳng và chứng đau nửa đầu
• 3. Có thể làm tươi mát hơi thở của bạn
• 4. Có thể làm giảm các xoang bị tắc
• 5. Có thể cải thiện năng lượng
• 6. Có thể giúp giảm đau bụng kinh
• 7. Có thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn
• 8. Có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
• 9. Có thể hỗ trợ giảm cân
• 10. Có thể cải thiện tình trạng dị ứng theo mùa
• 11. Có thể cải thiện sự tập trung
• 12. Dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn
• Kết luận

Bạc hà (Mentha × piperita) là một loại thảo mộc thơm trong họ bạc hà, là cây lai giữa cây bạc hà và cây bạc hà.

Có nguồn gốc từ châu Âu và châu Á, nó đã được sử dụng hàng ngàn năm vì hương vị bạc hà dễ chịu và có lợi cho sức khỏe.

Bạc hà được sử dụng làm hương liệu trong kẹo bạc hà, kẹo và các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, nhiều người tiêu thụ bạc hà như một loại trà giải khát, không chứa caffeine.

Lá bạc hà chứa một số loại tinh dầu bao gồm tinh dầu bạc hà, tinh dầu bạc hà và limonene (1).

Menthol mang lại cho bạc hà các đặc tính làm mát và mùi hương bạc hà dễ nhận biết.

Trong khi trà bạc hà thường được uống vì hương vị của nó, nó cũng có thể có một số lợi ích sức khỏe. Bản thân trà hiếm khi được nghiên cứu khoa học, nhưng chiết xuất từ ​​bạc hà thì có.

Dưới đây là 12 lợi ích được khoa học chứng minh của trà và chiết xuất bạc hà.

1. Có thể làm giảm rối loạn tiêu hóa

Bạc hà có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, đầy hơi và khó tiêu.

Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng bạc hà giúp thư giãn hệ tiêu hóa của bạn và có thể làm dịu cơn đau. Nó cũng ngăn cơ trơn co lại, có thể làm giảm co thắt trong ruột của bạn (, 3).

Một đánh giá về chín nghiên cứu trên 926 người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) được điều trị bằng dầu bạc hà trong ít nhất hai tuần kết luận rằng bạc hà giúp giảm triệu chứng tốt hơn đáng kể so với giả dược ().

Trong một nghiên cứu ở 72 người bị IBS, viên nang dầu bạc hà làm giảm các triệu chứng IBS tới 40% sau bốn tuần, so với chỉ 24,3% ở giả dược ().

Ngoài ra, trong một đánh giá của 14 thử nghiệm lâm sàng trên gần 2.000 trẻ em, bạc hà làm giảm tần suất, độ dài và mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng ().

Hơn nữa, viên nang có chứa dầu bạc hà làm giảm tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của buồn nôn và nôn trong một nghiên cứu ở 200 người đang hóa trị ung thư ().

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào kiểm tra trà bạc hà và quá trình tiêu hóa, nhưng có thể loại trà này cũng có tác dụng tương tự.

Tóm lược Dầu bạc hà đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn các cơ trong hệ tiêu hóa của bạn và cải thiện các triệu chứng tiêu hóa khác nhau. Do đó, trà bạc hà có thể mang lại những lợi ích tương tự.

2. Có thể giúp giảm đau đầu căng thẳng và chứng đau nửa đầu

Vì bạc hà hoạt động như một chất làm giãn cơ và giảm đau, nên nó có thể làm giảm một số loại đau đầu ().

Tinh dầu bạc hà trong tinh dầu bạc hà làm tăng lưu lượng máu và mang lại cảm giác mát lạnh, có thể làm dịu cơn đau ().

Trong một nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên ở 35 người bị chứng đau nửa đầu, dầu bạc hà bôi lên trán và thái dương giúp giảm đáng kể cơn đau sau hai giờ, so với dùng dầu giả dược ().

Trong một nghiên cứu khác ở 41 người, dầu bạc hà thoa lên trán được phát hiện có hiệu quả trị đau đầu tương đương với 1.000 mg acetaminophen ().

Mặc dù hương thơm của trà bạc hà có thể giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện cơn đau nhức đầu, nhưng không có bằng chứng khoa học hỗ trợ nào xác nhận tác dụng này. Tuy nhiên, thoa dầu bạc hà lên thái dương có thể hữu ích.

Tóm lược Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy trà bạc hà cải thiện các triệu chứng đau đầu, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tinh dầu bạc hà làm giảm đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu.

3. Có thể làm tươi mát hơi thở của bạn

Có một lý do tại sao bạc hà là hương liệu phổ biến cho kem đánh răng, nước súc miệng và kẹo cao su.

Ngoài mùi dễ chịu, bạc hà có đặc tính kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi trùng gây ra mảng bám răng - có thể cải thiện hơi thở của bạn (,).

Trong một nghiên cứu, những người đã trải qua phẫu thuật cột sống và được súc miệng bằng tinh dầu bạc hà, cây trà và chanh đã cải thiện được các triệu chứng hôi miệng so với những người không dùng tinh dầu ().

Trong một nghiên cứu khác, các nữ sinh được súc miệng bằng bạc hà đã cải thiện hơi thở sau một tuần so với nhóm đối chứng ().

Mặc dù không có bằng chứng từ các nghiên cứu khoa học cho thấy uống trà bạc hà có tác dụng tương tự, nhưng các hợp chất trong bạc hà đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện hơi thở.

Tóm lược Dầu bạc hà đã được chứng minh là có thể tiêu diệt vi trùng gây hôi miệng. Trà bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà cũng có thể giúp cải thiện hơi thở.

4. Có thể làm giảm các xoang bị tắc

Bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút và chống viêm. Do đó, trà bạc hà có thể chống lại các xoang bị tắc do nhiễm trùng, cảm lạnh thông thường và dị ứng ().

Ngoài ra, nghiên cứu chứng minh rằng tinh dầu bạc hà - một trong những hợp chất hoạt động trong bạc hà - cải thiện nhận thức về luồng không khí trong khoang mũi của bạn. Do đó, hơi nước từ trà bạc hà có thể giúp bạn cảm thấy thở dễ dàng hơn ().

Hơn nữa, chất lỏng ấm, chẳng hạn như nước luộc gà và trà, đã được chứng minh là có thể cải thiện tạm thời các triệu chứng tắc nghẽn xoang, có thể là do hơi của chúng ().

Mặc dù trà bạc hà chưa được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với chứng nghẹt mũi, nhưng bằng chứng cho thấy nó có thể hữu ích.

Tóm lược Mặc dù có ít bằng chứng cho thấy uống trà bạc hà có thể giúp làm thông thoáng xoang, nhưng đồ uống ấm có chứa tinh dầu bạc hà - chẳng hạn như trà bạc hà - có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn một chút.

5. Có thể cải thiện năng lượng

Trà bạc hà có thể cải thiện mức năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày.

Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào về trà bạc hà, nhưng nghiên cứu chứng minh rằng các hợp chất tự nhiên trong bạc hà có thể có tác dụng hữu ích đối với năng lượng.

Trong một nghiên cứu, 24 thanh niên khỏe mạnh đã bớt mệt mỏi hơn trong một bài kiểm tra nhận thức khi được cho uống viên nang dầu bạc hà ().

Trong một nghiên cứu khác, liệu pháp hương thơm bằng tinh dầu bạc hà đã được tìm thấy để giảm tỷ lệ buồn ngủ vào ban ngày ().

Tóm lược Dầu bạc hà đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày trong một số nghiên cứu, nhưng nghiên cứu cụ thể về trà bạc hà còn thiếu.

6. Có thể giúp giảm đau bụng kinh

Vì bạc hà hoạt động như một chất giãn cơ, nó có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh (, 3).

Trong khi trà bạc hà chưa được nghiên cứu về tác dụng đó, các hợp chất trong bạc hà đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng.

Trong một nghiên cứu ở 127 phụ nữ bị đau kinh nguyệt, viên nang chiết xuất từ ​​bạc hà được phát hiện có hiệu quả như một loại thuốc chống viêm không steroid trong việc giảm cường độ và thời gian đau ().

Có thể trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự.

Tóm lược Uống trà bạc hà có thể làm giảm cường độ và độ dài của các cơn đau bụng kinh vì bạc hà giúp ngăn ngừa các cơn co thắt cơ.

7. Có thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn

Mặc dù không có nghiên cứu nào về tác dụng kháng khuẩn của trà bạc hà, nhưng tinh dầu bạc hà đã được chứng minh là có hiệu quả tiêu diệt vi khuẩn (,).

Trong một nghiên cứu, dầu bạc hà đã được tìm thấy để tiêu diệt và ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn thông thường từ thực phẩm bao gồm E. coli, Listeria và Salmonella trong nước ép dứa và xoài ().

Dầu bạc hà cũng tiêu diệt một số loại vi khuẩn gây bệnh cho người, bao gồm Staphylococcus và vi khuẩn liên quan đến viêm phổi ().

Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng bạc hà làm giảm một số loại vi khuẩn thường thấy trong miệng của bạn (,).

Hơn nữa, tinh dầu bạc hà cũng đã chứng minh hoạt tính kháng khuẩn ().

Tóm lược Các nghiên cứu xác nhận rằng bạc hà có hiệu quả chống lại một số loại vi khuẩn, bao gồm cả những loại vi khuẩn gây bệnh truyền qua thực phẩm và bệnh truyền nhiễm.

8. Có thể cải thiện giấc ngủ của bạn

Trà bạc hà là một lựa chọn lý tưởng trước khi đi ngủ vì nó không chứa caffeine tự nhiên.

Hơn nữa, bạc hà có khả năng làm giãn cơ có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ (, 3).

Điều đó nói rằng, không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy bạc hà giúp tăng cường giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu, tinh dầu bạc hà đã kéo dài thời gian ngủ của những con chuột được dùng thuốc an thần. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy tinh dầu bạc hà không có tác dụng an thần (,).

Do đó, nghiên cứu về bạc hà và giấc ngủ được trộn lẫn.

Tóm lược Rất ít bằng chứng khoa học cho thấy trà bạc hà có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là đồ uống không chứa caffeine có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

9. Có thể hỗ trợ giảm cân

Trà bạc hà tự nhiên không chứa calo và có hương vị ngọt ngào dễ chịu, là một lựa chọn thông minh khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu về tác dụng của trà bạc hà đối với cân nặng.

Trong một nghiên cứu nhỏ trên 13 người khỏe mạnh, uống viên dầu bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn so với không dùng bạc hà ().

Mặt khác, một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột được cho uống chiết xuất từ ​​bạc hà đã tăng cân hơn so với nhóm đối chứng ().

Cần nghiên cứu thêm về bạc hà và giảm cân.

Tóm lược Trà bạc hà là một loại đồ uống không chứa calo có thể giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu về bạc hà và giảm cân.

10. Có thể cải thiện tình trạng dị ứng theo mùa

Bạc hà có chứa axit rosmarinic, một hợp chất thực vật được tìm thấy trong cây hương thảo và các cây thuộc họ bạc hà ().

Axit Rosmarinic có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của phản ứng dị ứng, chẳng hạn như chảy nước mũi, ngứa mắt và hen suyễn (,).

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên kéo dài 21 ngày ở 29 người bị dị ứng theo mùa, những người được bổ sung đường uống có chứa axit rosmarinic có ít triệu chứng ngứa mũi, ngứa mắt và các triệu chứng khác hơn so với những người được dùng giả dược ().

Mặc dù vẫn chưa biết liệu lượng axit rosmarinic có trong bạc hà có đủ để ảnh hưởng đến các triệu chứng dị ứng hay không, nhưng có một số bằng chứng cho thấy bạc hà có thể làm giảm dị ứng.

Trong một nghiên cứu trên chuột, chiết xuất bạc hà làm giảm các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như hắt hơi và ngứa mũi ().

Tóm lược Bạc hà có chứa axit rosmarinic, được chứng minh là làm giảm các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như hắt hơi và sổ mũi. Tuy nhiên, bằng chứng về hiệu quả của trà bạc hà đối với các triệu chứng dị ứng còn hạn chế.

11. Có thể cải thiện sự tập trung

Uống trà bạc hà có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và khả năng tập trung của bạn.

Trong khi các nghiên cứu về tác dụng của trà bạc hà đối với sự tập trung không có sẵn, hai nghiên cứu nhỏ đã nghiên cứu tác dụng có lợi này của tinh dầu bạc hà - được thực hiện bằng cách uống hoặc hít.

Trong một nghiên cứu, 24 người trẻ, khỏe mạnh đã thực hiện tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức khi họ được cho viên nang dầu bạc hà ().

Trong một nghiên cứu khác, ngửi tinh dầu bạc hà giúp cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo, so với ylang-ylang, một loại tinh dầu phổ biến khác ().

Tóm lược Tinh dầu bạc hà có trong trà bạc hà có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và trí nhớ, giúp cải thiện khả năng tập trung.

12. Dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn

Trà bạc hà rất ngon và dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có thể mua nó dưới dạng trà túi lọc, dưới dạng trà lá lỏng hoặc đơn giản là tự trồng bạc hà.

Để tự pha trà bạc hà:

• Đun sôi 2 cốc nước.
• Tắt bếp và cho một nắm lá bạc hà đã xé nhỏ vào nước.
• Đậy nắp và ngâm trong 5 phút.
• Lọc trà và uống.

Vì trà bạc hà tự nhiên không chứa caffeine nên bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày.

Thưởng thức nó như một món ăn sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa, vào buổi chiều để tăng cường năng lượng của bạn hoặc trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn.

Tóm lược Trà bạc hà là một loại trà ngon, không chứa calo và caffeine, có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.

Kết luận

Trà bạc hà và các hợp chất tự nhiên có trong lá bạc hà có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo một số cách.

Trong khi nghiên cứu về trà bạc hà còn hạn chế, một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của tinh dầu bạc hà và chiết xuất từ ​​bạc hà.

Bạc hà có thể giúp cải thiện tiêu hóa, làm hơi thở thơm tho và cải thiện sự tập trung.

Ngoài ra, bạc hà này có đặc tính kháng khuẩn và có thể cải thiện các triệu chứng dị ứng, đau đầu và tắc nghẽn đường thở.

Trà bạc hà là một loại đồ uống thơm ngon, ngọt tự nhiên, không chứa caffeine và có thể uống một cách an toàn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.