Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
NộI Dung
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Es quan trọng ingerir dồi dào proteínas, sin cấm vận không có se debe exagerar.
- Verduras bajas en carbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 phân por semana
- Opcional: Realice una xông carga de carbohidratos phạm una vez a la semana
- Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
- 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros prefericios)
- Không có necesita morirse de hambre para perder peso
Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente.
De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta pocoisfecho y hambriento.
Si no tiene una fuerza de tìnhad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- lessir su apetito có ý nghĩa
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan Simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
La parte más quan trọng es la giảmción del Consumero de azúcares y almidones (carbohidratos).
Cuando ust haga eso, disminuirá su n xoay de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener Enería, su cuerpo comenzará a alimentude de la grasa almacenada.
Otro lợi ích của de losir los carbohidratos es que giảm los n xoayes de insulina, lo que hace que los riñones Eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto giảm la hinchazón y el peso innecesario del agua.
Không có es raro perder hasta 10 libras (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa traal como en el peso del agua.
Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en teeses obesas o con sobrepeso.
El grupo bajo en carbohidratos đến hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, lessir los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece a perder grasas.
TIẾP TỤC: La Eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta lessirá su apetito, lessirá sus n xoayes de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y Vegetales bajos en carbohidratos.
Si organiza sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos día.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, v.v.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, v.v.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.
Es quan trọng ingerir dồi dào proteínas, sin cấm vận không có se debe exagerar.
Se ha demostrado que esto aumenta el chuyển đổi de 80 a 100 calorías por día.
Las Dietas ricas en prote agregando proteínas một su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los dinh dưỡng. Cháo.
Verduras bajas en carbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Đặc biệt
- Ngày mai
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Tái bản
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Không tenga miedo de cargar su plato con estos Vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades dồi dào sin tener que greeir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada vicemente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y khoáng necesFS para estar saludable.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Bọ ngựa
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Không tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, Consumerir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse khốn khổ y từ bỏ kế hoạch el.
TIẾP TỤC: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y Vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y lessirá ýativamente sus n xoayes de hambre.3. Levante pesas 3 phân por semana
Không có necesita hacer ejercermo para perder peso en este plan, pero es recomendable.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 phân por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su chuyển đổi disminuya, lo que es un einfo secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa cơ mientras pierde cantidades có nghĩa làatasas de grasa coral.
Si levantar pesas no es una opción para ust, entonces será suficiente hacer ejercicios cardardies como caminar, trotar, Correr, montar en bicicleta o nadar.
TIẾP TỤC: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para ust, los entrenamientos de cardio también son einfivos.Opcional: Realice una xông carga de carbohidratos phạm una vez a la semana
Puede tomude un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Manyas personas prefieren el sábado.
Es quan trọng atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, v.v.
Pero solamente este día puede comer más carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos KHÔNG son necesarias, pero pueden ayudar aumentar algunas hormoneonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas.
Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próimumos 1 a 2 días.
TIẾP TỤC: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente có thể chấp nhận được, aunque no es necesario.Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
KHÔNG es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Hay muchas herramientas excelentes que puede producizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.
El objetivo chính de este plan es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.
TIẾP TỤC: Kế hoạch của chúng tôi, không có es necesario contar las calorías para perder peso. Es muy quan trọng mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos.10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas giảm los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua phương tiện truyền thông hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos con trai muy útiles para perder grasa.
- Hôn mê xơ hóa. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden lessir la grasa, đặc biệt là en el área bụng. Los supuityos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Quán cà phê Tome o té. Si ust es un apadeado del café o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su chuyển đổi en un 3 a 11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos tích phân. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos một nhân quả una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e tăngementa las hormoneonas para bajar de peso.
- Sửa lại su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más quan trọng para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es Quan trọng.
Qué tan rápido perderá peso (y otros prefericios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), một vees más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Si es ust nuevo en la dieta, entonces las cosas probabuitye sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrzzy a quemar grasa.
Esto se denomina Hiện tại gripe baja en carbohidratos, o o Gripe keto, y generalmente termina en unos pocos días. A mí tôi lleva tres. Añadir un poco de sal thêm một su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más Enería que antes.
Một pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud deiversas manera:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden một bajar.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El colesterol HDL (el bueno) sube.
- La presión động mạch mejora có ý nghĩa.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Không có necesita morirse de hambre para perder peso
Si ust tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede lessir la necesidad de tomar hazamentos.
Al lessir los carbohidratos y disminuir sus n xoayes de insulina, cambia el entorno hormon y provoca que su cuerpo y su cerebro Thẻ quieran Nott perder peso.
Esto lleva a lessir drásticamente el apetito y el hambre, lo que Elimina la razón hiệu trưởng por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos confencionales para bajar de peso.
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 phân más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Otro gran lợi ích para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran Diferencia en la balanza a la mañana siguiente.
En este plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carrera
Revisado por Carmen María González Morales
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