5 lời khuyên để quản lý thời kỳ đầy hơi

NộI Dung

• Làm thế nào bạn có thể điều trị và ngăn ngừa đầy hơi trong thời kỳ?
• 1. Ăn các loại thực phẩm phù hợp
• 2. Uống nhiều nước
• 3. Bỏ rượu và caffein
• 4. Tập thể dục thường xuyên
• 5. Cân nhắc thuốc
• Khi nào thì đầy hơi chướng bụng?
• Tại sao kinh nguyệt lại gây đầy hơi?
• Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
• Triển vọng của bạn là gì?
• Food Fix: Beat the Bloat

Tổng quat

Ra máu là một triệu chứng sớm phổ biến của kỳ kinh nguyệt mà nhiều chị em gặp phải. Có thể có cảm giác như bạn đã tăng cân hoặc như bụng hoặc các bộ phận khác trên cơ thể bị căng hoặc thậm chí sưng lên.

Đầy hơi thường xảy ra trước khi bắt đầu có kinh và sẽ biến mất sau khi bạn hành kinh được vài ngày. Bạn có thể không ngăn ngừa được đầy hơi chướng bụng hoàn toàn, nhưng có một số phương pháp điều trị tại nhà mà bạn có thể thử để giảm bớt. Dưới đây là một số cách để giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt:

• theo một chế độ ăn ít natri, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc
• uống nhiều nước
• bỏ qua caffeine và rượu
• hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
• tập thể dục thường xuyên
• uống thuốc lợi tiểu
• nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc tránh thai có thể giúp ích

Nếu chướng bụng quá mức hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Làm thế nào bạn có thể điều trị và ngăn ngừa đầy hơi trong thời kỳ?

Mặc dù không có cách nào phù hợp với tất cả các phương pháp chữa trị, nhưng một số biện pháp điều chỉnh lối sống có thể làm giảm nó trước và trong kỳ kinh nguyệt.

1. Ăn các loại thực phẩm phù hợp

Bạn nên tránh ăn quá nhiều muối. Làm thế nào để biết liệu chế độ ăn của bạn có quá nhiều muối hay không? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế lượng muối ăn hàng ngày của bạn không quá 2.300 mg.

Thực phẩm chế biến có chứa nhiều muối cũng như các thành phần khác có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung ăn trái cây và rau quả, cũng như các loại thực phẩm lành mạnh khác như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, quả hạch và hạt.

2. Uống nhiều nước

Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hãy thử mang theo một chai nước bên mình và cố gắng đổ đầy chai nước nhiều lần trong ngày. Không có khuyến nghị duy nhất về lượng nước uống mỗi ngày. Số lượng khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào môi trường, sức khỏe cá nhân và các yếu tố khác. Một nguyên tắc chung là đặt mục tiêu uống tối thiểu 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Nhiều chai nước tái sử dụng có dung tích 32 hoặc 24 ounce. Vì vậy, tùy thuộc vào kích thước bạn sử dụng, bạn có thể chỉ cần uống 2 đến 3 chai mỗi ngày để có được 64 ounce của bạn.

3. Bỏ rượu và caffein

Các chuyên gia tin rằng cả rượu và caffeine đều góp phần gây đầy hơi và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Thay vì những đồ uống này, hãy uống nhiều nước hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ qua tách cà phê buổi sáng, hãy thử thay thế bằng thức uống có ít caffein hơn, như trà hoặc thay thế một số cà phê có chứa caffein bằng loại không chứa caffein.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giảm các triệu chứng PMS của bạn. Các chuyên gia mà bạn nhắm đến một trong những điều sau:

• một vài giờ hoạt động thể chất vừa phải một tuần
• một giờ hoặc hơn hoạt động mạnh một tuần
• sự kết hợp của các mức độ hoạt động này

Để có một kế hoạch thể dục tối ưu, hãy thêm một số bài tập để xây dựng cơ bắp của bạn một vài lần một tuần.

5. Cân nhắc thuốc

Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không làm giảm đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác. Một số trong số này bao gồm:

• Kiểm soát sinh đẻ. Uống thuốc tránh thai có thể giúp bạn giảm các triệu chứng PMS. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về phương pháp ngừa thai tốt nhất cho bạn.
• Thuốc lợi tiểu. Những viên thuốc này giúp giảm lượng chất lỏng mà cơ thể bạn dự trữ. Bác sĩ có thể kê đơn chúng để giảm bớt chứng đầy hơi nghiêm trọng.

Khi nào thì đầy hơi chướng bụng?

Bạn có thể bị đầy hơi trước khi bắt đầu kỳ kinh. Đầy hơi được coi là một triệu chứng rất phổ biến của PMS. Các triệu chứng của PMS có thể bắt đầu một hoặc hai tuần trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu. Bạn có thể bị đầy hơi hàng tháng, thỉnh thoảng, hoặc không. Giảm chướng bụng có thể xảy ra ngay lập tức sau khi bạn bắt đầu hành kinh hoặc một vài ngày sau đó.

Bạn có thể có các triệu chứng PMS khác. Đại hội bác sĩ sản phụ khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng có tới 85% phụ nữ cho biết các triệu chứng thể chất liên quan đến kỳ kinh của họ. Ngoài chướng bụng, các triệu chứng phổ biến khác bao gồm:

• chuột rút
• thèm ăn
• ủ rũ
• mụn
• mệt mỏi

Các triệu chứng bạn có cũng có thể thay đổi theo từng tháng hoặc khi bạn già đi.

Tại sao kinh nguyệt lại gây đầy hơi?

Câu trả lời ngắn gọn là nội tiết tố. PMS xảy ra trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt.Đó là khi hormone estrogen và progesterone có thể dao động. Đó cũng là lúc lớp niêm mạc tử cung của bạn dày lên. Nếu bạn có thai, trứng đã thụ tinh sẽ bám vào niêm mạc tử cung dày lên của bạn. Nếu bạn không mang thai, lớp niêm mạc dày lên sẽ rời khỏi cơ thể bạn và bạn sẽ có kinh.

Nội tiết tố có thể không phải là lý do duy nhất khiến bạn có các triệu chứng thể chất dẫn đến kỳ kinh nguyệt. Các nguyên nhân khác cho các triệu chứng của bạn có thể liên quan đến:

• gen của bạn
• loại và lượng vitamin và khoáng chất bạn dùng
• chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu nó có nhiều muối
• số lượng đồ uống và thức ăn bạn có có caffeine hoặc cồn

Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu đầy hơi của bạn:

• không biến mất sau kỳ kinh nguyệt
• đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn

Đầy hơi nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý hoặc có thể cần được điều trị theo cách khác.

Triển vọng của bạn là gì?

Đầy hơi từ nhẹ đến trung bình bắt đầu trước kỳ kinh nguyệt và biến mất ngay sau khi kỳ kinh bắt đầu nói chung không có gì đáng lo ngại. Miễn là bạn có thể hoạt động bình thường và các triệu chứng của bạn xảy ra xung quanh kỳ kinh nguyệt, rất có thể tất cả những gì bạn cần làm để giảm các triệu chứng là thử một số điều chỉnh lối sống. Tuy nhiên, nếu bạn bị đầy hơi nghiêm trọng hơn cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Food Fix: Beat the Bloat