Lập kế hoạch cho tương lai của bạn với bệnh tiểu đường loại 2: Các bước cần thực hiện ngay bây giờ

NộI Dung

• Di chuyển
• Đại tu chế độ ăn uống của bạn
• Thực phẩm để thêm vào chế độ ăn uống của bạn
• Thực phẩm cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Chăm sóc đôi chân của bạn
• Lên lịch cuộc hẹn của bạn trước
• Thành lập nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường
• Dành quỹ để chăm sóc trong tương lai
• Yêu cầu giúp đỡ
• Loại bỏ thói quen không lành mạnh
• Lấy đi

Tổng quat

Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính đòi hỏi phải có kế hoạch và nhận thức liên tục. Bệnh tiểu đường càng lâu thì nguy cơ gặp các biến chứng càng cao. May mắn thay, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa các biến chứng.

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để lập kế hoạch cho tương lai của mình với bệnh tiểu đường loại 2.

Di chuyển

Hoạt động thể chất là điều cần thiết để quản lý bệnh tiểu đường. Bất kỳ loại hình vận động nào cũng hữu ích, vì vậy hãy thoải mái chọn thứ mà bạn thực sự yêu thích. Mục tiêu là dành khoảng 30 phút hoạt động ít nhất 5 lần mỗi tuần, hoặc tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Bạn có thể bắt đầu bằng những chuyến đi bộ ngắn. Nếu bạn yêu thích khiêu vũ, có lẽ bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học khiêu vũ họp một vài buổi mỗi tuần. Ngay cả việc làm vườn hoặc cào lá cũng có thể được coi là hoạt động hiếu khí.

Bây giờ bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng dễ dàng quản lý lượng đường trong máu của mình. Nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen hoạt động thể chất mới.

Đại tu chế độ ăn uống của bạn

Cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn là một cách quan trọng khác để giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký là một nguồn tài liệu tuyệt vời để học cách làm điều này.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn một chế độ ăn ít carbohydrate. Cố gắng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, cũng như protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn có thể làm giảm nguy cơ biến chứng trong tương lai.

Thực phẩm để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

• cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá cơm và cá thu
• rau lá xanh
• rau quả nhiều màu sắc
• các loại hạt và hạt giống
• dầu ô liu nguyên chất
• sữa không béo hoặc ít béo
• trứng
• trái bơ
• các loại ngũ cốc
• thịt nạc

Thực phẩm cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn

• đồ uống có đường, chẳng hạn như trà ngọt, nước trái cây và soda
• bánh mì trắng
• mỳ ống
• gạo trắng
• đường, bao gồm đường nâu và đường “tự nhiên” như mật ong, mật hoa thùa và xi-rô cây phong
• thực phẩm ăn nhẹ đóng gói sẵn
• đồ chiên
• thực phẩm nhiều muối
• trái cây sấy
• kem và đồ ngọt khác
• bia

Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn thừa cân, chỉ giảm một vài cân thực sự có thể tạo ra sự khác biệt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Khi bạn già đi, việc duy trì cân nặng hợp lý có thể trở nên khó khăn hơn, nhưng không phải là không thể.

Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể làm việc với bạn để xác định mục tiêu và phương pháp giảm cân của bạn. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như đổi nước ngọt có đường để lấy nước, thực sự có thể bổ sung.

Chăm sóc đôi chân của bạn

Lưu lượng máu kém và tổn thương dây thần kinh do lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến loét chân. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên đi giày thoải mái, hỗ trợ với tất thoải mái. Hãy nhớ kiểm tra bàn chân của bạn thường xuyên để tìm các dấu hiệu của mụn nước hoặc vết loét.

Lên lịch cuộc hẹn của bạn trước

Bạn có thể ngăn ngừa nhiều biến chứng tiểu đường nếu phát hiện và điều trị sớm. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đến gặp bác sĩ thường xuyên, ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng mới nào.

Lên lịch cuộc hẹn của bạn trước và giữ chúng trên lịch để bạn không quên hoặc cố gắng trì hoãn chúng. Tại mỗi lần kiểm tra, bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm quan trọng để theo dõi hiệu quả của các loại thuốc hiện tại của bạn. Chúng cũng sẽ đảm bảo bạn không phát triển bất kỳ vấn đề nào khác, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc bệnh thận.

Thành lập nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh phức tạp. Bởi vì nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng có thể xảy ra, bạn sẽ cần phải đến gặp bác sĩ chăm sóc chính nhiều hơn. Hãy tập hợp một nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường ngay bây giờ để xác nhận rằng bạn được chăm sóc tốt trong trường hợp có bất kỳ biến chứng nào phát sinh.

Nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn có thể bao gồm:

• chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
• nhà giáo dục bệnh tiểu đường
• dược sĩ
• bác sĩ nha khoa
• bác sĩ nội tiết
• bác sĩ nhãn khoa
• nhà thần kinh học
• nhà cung cấp sức khỏe tâm thần
• nhân viên xã hội
• nhà trị liệu vật lý
• bác sĩ thận học

Dành quỹ để chăm sóc trong tương lai

Chăm sóc sức khỏe rất tốn kém và việc chi trả cho việc chăm sóc cho một bệnh mãn tính có thể là một thách thức vô cùng. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, ít nhất 70% người trên 65 tuổi sẽ cần một sự trợ giúp nào đó khi họ già đi. Cuối cùng, bạn có thể cần hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày.

Dịch vụ chăm sóc dài hạn có thể được cung cấp tại nhà hoặc tại cơ sở hỗ trợ sinh hoạt. Bạn nên bắt đầu dành một số quỹ ngay bây giờ để có thể chi trả cho loại dịch vụ chăm sóc này trong tương lai. Medicare và các bảo hiểm khác thường không chi trả cho loại hình chăm sóc này.

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn đang gặp khó khăn, có sẵn các nguồn để giúp bạn thanh toán cho các loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường của mình. Dưới đây là một số mẹo để giảm chi phí thuốc và vật tư:

• Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể được áp dụng một chương trình thanh toán.
• Tìm một phòng khám sức khỏe miễn phí hoặc chi phí thấp.
• Hỏi bệnh viện về các chương trình chăm sóc nhân ái.
• Tìm nhà sản xuất thuốc được kê đơn của bạn để xem họ có cung cấp chương trình hỗ trợ tài chính hoặc hỗ trợ đồng thanh toán hay không.
• Hãy gọi cho Trung tâm Thông tin và Hỗ trợ Cộng đồng của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ theo số 1-800-DIABETES.

Loại bỏ thói quen không lành mạnh

Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tim, đặc biệt là khi bạn bị tiểu đường. Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn càng sớm bỏ những thói quen này thì càng tốt.

Lấy đi

Nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường, gia đình và bạn bè của bạn đều ở đó để giúp bạn lập kế hoạch cho một tương lai thành công. Nhưng hãy nhớ rằng bạn là người gọi các cú sút. Ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, giảm cân, đưa ra quyết định tài chính tốt và thăm khám thường xuyên với bác sĩ có thể giúp bạn có một tương lai dễ dàng hơn với bệnh tiểu đường.