Buổi tập luyện trong chương trình đào tạo tại sân chơi sẽ khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại

NộI Dung

• Xích đu
• Băng ghế
• Monkey Bars
• Trượt
• Đánh giá cho

Khi bạn có một đứa con nhỏ, dành thời gian chất lượng cho nhau và tập luyện hiệu quả giống như hai việc bạn phải làm như những hoạt động riêng biệt. Ngoại trừ, có sân chơi. Larysa DiDio, một huấn luyện viên nổi tiếng ở New York, người đã từng làm việc với nhiều khách hàng là mẹ, cho biết: “Đây là cơ hội hoàn hảo để chơi song song với con bạn. "Thêm vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập mà bình thường bạn sẽ không tập trong phòng tập thể dục khi bạn có một liều lượng ngoài trời." Bạn chỉ cần xem tất cả các trang trình bày, thanh và xoay đó theo cách mà một huấn luyện viên thực hiện như các trạm mạch khác nhau. (Dưới đây là danh sách những lợi ích của việc luyện tập theo mạch.) Tham gia vào các nhóm bài tập khi bạn thiết bị-hop với con mình, và bạn sẽ có được một bài tập toàn thân. DiDio nói: “Hãy giữ thái độ hòa nhã. "Đôi khi con bạn sẽ làm gián đoạn bạn, và tương tự như vậy. Khi con bạn tập đi và bạn phải xúc chúng lên, hãy tận dụng cơ hội để thực hiện một vài động tác squat với tạ hoặc một số động tác ép trên cao, kiểu Mommy-and-me." Chìa khóa chỉ là giữ nhịp tim của bạn tăng lên và chơi một cách vui vẻ giống như blogger phong cách sống và CrossFitter Lauren McBride trong những bức ảnh tập luyện quá dễ thương, mẹ và con này. Đây là cách thực hiện.

Xích đu

Nếu bạn đã tập luyện với TRX-những dây đai treo đó ở hầu hết các phòng tập thể dục tăng cường chỉ với bất kỳ bài tập trọng lượng cơ thể nào - thì bạn sẽ thấy một số tiềm năng ở chiếc ghế xích đu trống đó.

Squats tách đôi kiểu Bungari

Đứng quay lưng về phía xích đu, cách một hoặc hai bước chân và đặt đầu bàn chân trái lên trên ghế (đế hướng lên trên). Gập đầu gối phải 90 độ (đầu gối có tâm trên mắt cá chân) để hạ thấp thành tư thế cúi người, sau đó đứng lên. Thực hiện 20 lần lặp lại; đổi chân và lặp lại.

Crunches ngược

Đối mặt với xích đu, bắt đầu ở tư thế plank với đầu bàn chân đặt trên ghế và lòng bàn tay đặt trên mặt đất ngay dưới vai. Từ từ kéo đầu gối về phía ngực, sau đó mở rộng chân ra phía sau để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Băng ghế

Em bé đang ở trong hộp cát hay đưa năm chiếc xe đẩy của cô ấy? Sử dụng ghế dài bên cạnh-băng ghế, khán đài, bất cứ thứ gì chắc chắn-cho bài HIIT toàn thân nhanh chóng này. (Dưới đây là một số động tác bạn có thể thực hiện nếu bạn có một bộ cầu thang.)

Bench Squats

Đứng hai chân rộng bằng hông, quay mặt ra xa băng ghế. Hạ xuống tư thế ngồi xổm, chạm mông vào ghế, sau đó đứng lên, đưa đầu gối trái lên. Trở lại tư thế đứng, sau đó lặp lại, lần này đưa đầu gối phải lên. Tiếp tục xen kẽ trong 20 reps.

Chống đẩy nghiêng

Đứng đối diện với băng ghế cách xa một vài bước chân và đặt lòng bàn tay rộng bằng vai trên đỉnh ghế để vào tư thế plank nghiêng. Sau đó thực hiện chống đẩy, luân phiên nâng một chân khi bạn hạ xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Step-Up

Đứng đối diện với băng ghế (hoặc trên khán đài thấp nhất), sau đó đặt chân phải lên trên ghế và đẩy qua gót chân phải để đứng lên, đưa đầu gối trái lên về phía ngực. Bước xuống bằng chân trái, rồi sang phải. Lặp lại, lần này bước lên bằng chân trái và đưa đầu gối phải lên. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Băng ghế dự bị

Ngồi trên mép băng ghế dài, hai tay bằng hông, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay cuộn tròn trên vành; bước chân về phía trước và chổng mông để cân bằng trọng lượng giữa gót chân và lòng bàn tay. Gập khuỷu tay 90 độ ngay phía sau để nhúng, sau đó ấn lên một lần nữa. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Monkey Bars

Đi bar-to-bar như bạn đã làm khi còn nhỏ, bản thân nó là một cánh tay tuyệt vời và là bài tập cốt lõi. Nhưng bạn có thể tập luyện phần thân trên nghiêm trọng hơn từ các bài tập xà đơn này. (Đây là cách tăng độ bám của bạn để cải thiện kỹ năng thanh khỉ của bạn.)

Treo lên

Đứng nắm thanh đòn tạ đơn bằng cả hai tay với khả năng là bạn dễ dàng vượt lên trên thiết bị cân bằng, vì vậy hãy đặt mình ở vị trí cao nhất của xà đơn với khuỷu tay cong sang hai bên và cằm lơ lửng trên thanh tạ. Từ đây, nhấc chân lên và uốn cong đầu gối để bạn bị treo, sau đó từ từ hạ xuống cho đến khi cánh tay duỗi ra hoàn toàn. Đứng lên một lần nữa; bắt đầu từ đầu. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại.

Treo Abs

Bắt đầu bằng cách nắm xà đơn bằng cả hai tay với tay nắm bằng tay, buông thõng người với cánh tay mở rộng. Đưa chân lên khỏi mặt đất và co đầu gối cong về phía ngực. Giữ trong 1 lần đếm, sau đó hạ đầu gối trở lại và không để chân chạm đất, lặp lại. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại.

Trượt

Sân chơi thích hợp này cũng là một điểm nghiêng lý tưởng cho một cuộc chạy nước rút vượt dốc, hãy thử nó và bạn sẽ có được một bài tập tim mạch cường độ cao và một bài tập sức mạnh có mục tiêu cho mông và gân kheo của bạn.

Nước rút lên dốc

Chạy lên cầu trượt và đi xuống (giữ nhẹ hai bên để giữ thăng bằng nếu bạn cần). Làm như vậy 5 lần bất cứ khi nào bạn ở gần.

Đánh giá cho