Ác mộng: tại sao chúng ta mắc phải nó, nó có ý nghĩa gì và làm thế nào để tránh nó

NộI Dung

• Bởi vì chúng ta gặp ác mộng
• Các triệu chứng xảy ra trong cơn ác mộng
• Làm thế nào để ngừng gặp ác mộng
• Ác mộng ở trẻ em

Cơn ác mộng là một giấc mơ đáng lo ngại, thường liên quan đến cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng hoặc sợ hãi, khiến người đó thức giấc vào nửa đêm. Ác mộng phổ biến hơn ở trẻ em và thanh thiếu niên, tuy nhiên chúng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.

Đôi khi gặp ác mộng là bình thường, có thể liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng, chấn thương, vệ sinh giấc ngủ kém hoặc dùng thuốc, tuy nhiên, nếu chúng trở nên quá thường xuyên đến mức gây ra nỗi buồn, chất lượng giấc ngủ kém, sợ hãi giấc ngủ hoặc thậm chí các vấn đề trong suốt cả ngày, có thể được coi là một rối loạn và trong những trường hợp này, theo dõi y tế có thể là cần thiết.

Bởi vì chúng ta gặp ác mộng

Ác mộng xảy ra trong giai đoạn ngủ được gọi là giai đoạn REM, nhưng nguyên nhân chính xác của chúng vẫn chưa được biết rõ. Tìm hiểu thêm về các giai đoạn của giấc ngủ.

Tuy nhiên, nó đã được quan sát thấy rằng những cơn ác mộng có xu hướng được kích hoạt bởi các yếu tố như:

• Căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như các vấn đề hàng ngày, nhận được tin xấu hoặc mất một người thân yêu;
• Các chấn thương, chẳng hạn như do tai nạn nghiêm trọng, lạm dụng thể chất hoặc tình dục hoặc các sự kiện đau thương khác;
• Thiếu ngủ, có thể xảy ra ở những người làm việc theo ca, những người đi du lịch đến những nơi khác múi giờ, những người ngủ ít giờ hoặc những người bị mất ngủ;
• Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp hoặc thuốc để điều trị Parkinson hoặc để ngừng hút thuốc;
• Lạm dụng rượu, ma túy hoặc thậm chí cai sữa từ các chất này;
• Xem phim kinh dị hoặc đọc sách, đặc biệt là trước khi ngủ.

Ác mộng cũng có thể do rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, các vấn đề tâm thần khác hoặc căng thẳng sau chấn thương, có thể do một số yếu tố nêu trên gây ra, mặc dù chúng có thể đã xảy ra trong quá khứ. Tìm hiểu những triệu chứng có thể liên quan đến chứng rối loạn tâm lý này.

Các triệu chứng xảy ra trong cơn ác mộng

Nói chung, ác mộng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhưng sau khi thức dậy, người đó có thể gặp một số khó khăn để ngủ trở lại. Một số triệu chứng có thể xảy ra trong cơn ác mộng là giấc mơ có vẻ rất thực và đáng lo ngại, làm cho người bệnh cảm thấy bị đe dọa và khi tỉnh dậy họ cảm thấy sợ hãi, lo lắng, cáu kỉnh hoặc buồn nôn, tùy thuộc vào loại ác mộng đã xảy ra.

Ngoài ra, người đó có thể đổ mồ hôi dữ dội và nhịp tim rất nhanh, khiến họ khó có thể tiếp tục giấc ngủ yên bình.

Làm thế nào để ngừng gặp ác mộng

Có nhiều cách để giảm tần suất gặp ác mộng, chẳng hạn như đặt thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy. Đối với những người khó ngủ, bạn có thể đọc sách hoặc tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Xem các mẹo khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu nguyên nhân của cơn ác mộng là do căng thẳng và lo lắng, lý tưởng nhất là bạn nên tìm bác sĩ để giúp họ giải quyết vấn đề hoặc thực hành các bài tập thư giãn. Xem 8 cách để xoa dịu tâm trí.

Ác mộng ở trẻ em

Trong trường hợp trẻ em, bạn có thể yêu cầu chúng vẽ về cơn ác mộng hoặc nói về các nhân vật của cơn ác mộng đó và cố gắng giải thích rằng không có điều nào trong số này là có thật hoặc thậm chí xây dựng một kết thúc có hậu cho câu chuyện này.

Ngoài ra, con bạn có thể cảm thấy an toàn hơn nếu ngủ với đồ vật mà bé thích như gấu bông hoặc khăn tay mà bé thích, với cửa mở của phòng mình và phòng bố mẹ. Bạn cũng có thể đặt một chiếc đèn ngủ trong phòng để trẻ không bị hoảng sợ vì phòng quá tối.