5 bài tập cho bà mẹ mới sinh để bổ sung vào quá trình tập luyện sau sinh của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bất chấp những tuyên bố của Chrissy Teigen rằng cô ấy đang phụ thuộc rất nhiều vào phép thuật của Spanx và chưa 'trở lại bằng mọi cách' sau khi sinh con, cô ấy trông thật đáng kinh ngạc chỉ ba tháng sau khi sinh bé Luna dù trong quần short denim hay váy bodycon. Và nếu bạn theo dõi Teigen trên mạng xã hội, bạn sẽ biết người phụ nữ đứng sau chiếc váy chính là huấn luyện viên của cô ấy, Simone De La Rue, người Úc bản địa.

Vì vậy, chúng tôi đã khai thác cựu vũ công chuyên nghiệp và đại sứ Under Armour - người có nhiều người nổi tiếng theo dõi bao gồm Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts và Emily Blunt-để biết những mẹo của cô ấy về cách hồi phục sau khi sinh con, ngay cả khi bạn không thể tham dự lớp học dance-cardio tại NYC hoặc LA của cô ấy, Body by Simone. (Mặc dù chúng tôi có thể chứng thực, nhưng nó thực sự rất thú vị và gây nghiện!)

Điều gì khiến phương pháp dance-cardio của cô ấy rất hiệu quả để giảm cân khi mang thai? Chà, nó không chỉ là thứ mà cô ấy gọi là "cách tập luyện vui vẻ", nó còn giúp giảm lượng calo lớn. "Đó là cường độ cao trong 50 phút và bạn có thể đốt cháy từ 800 đến 1.000 calo mỗi lớp", cô nói. "Đó là một bài tập toàn thân đòi hỏi bạn phải sử dụng não bộ để học vũ đạo và làm việc trên sự phối hợp của bạn."

Tuy nhiên, De La Rue giải thích rằng cô ấy không bắt đầu đào tạo khách hàng cho đến khi họ đợi khoảng sáu đến tám tuần sau khi sinh (tùy thuộc vào loại sinh) và có thư xác nhận của bác sĩ để có thể trở lại làm việc . Mặc dù những người nổi tiếng phải đối mặt với áp lực không thể phủ nhận để lấy lại 'cơ thể trước khi có em bé' ngay lập tức, De La Rue khuyên bạn nên tập một giờ ba lần mỗi tuần để giúp các bà mẹ mới sinh trở lại một cách nhẹ nhàng.

Mặc dù khách hàng của cô dường như có cơ bụng đáng ghen tị ngay sau khi sinh con, nhưng De La Rue giải thích rằng gập bụng và ngồi lên ban đầu là điều không nên, vì chúng gây căng thẳng cho cơ thể và có thể khiến tình trạng tách bụng trở nên tồi tệ hơn. Bà nói: “Điều cực kỳ quan trọng là cần có thời gian để thành bụng và mô liên kết lành lại, và cảm giác quay trở lại vùng bụng, để bạn cảm thấy được kết nối với cơ thể mình”. Thay vì ngồi thẳng lưng truyền thống, De La Rue khuyên bạn nên di chuyển ổn định và đứng 'nhẹ nhàng', đòi hỏi sức mạnh cốt lõi mà không bị căng.

De La Rue nói: Về việc mất bao nhiêu thời gian để 'hồi phục', điều quan trọng là phải đặt ra những mục tiêu thực tế. "Điều quan trọng cần nhớ là đừng so sánh trải nghiệm của bạn với người khác. Mỗi lần sinh nở đều khác nhau và cơ thể phụ nữ cũng khác nhau." (Mặc dù, De La Rue lưu ý rằng những người đã tập luyện trong suốt thai kỳ của họ "chắc chắn phục hồi nhanh hơn nhiều" bởi vì trí nhớ cơ bắp và mức độ thể chất đã có.)

Nếu bạn muốn những lợi ích của phương pháp De La Rue mà không phải trả giá cho một khoản riêng tư, hãy nắm bắt một số động tác 'Sửa đổi xác ướp' tốt nhất của cô ấy dưới đây mà cô ấy sử dụng để giúp khách hàng (một cách an toàn) điêu khắc cơ thể của họ sau khi sinh con. (Tiếp theo, Bài tập Cơ thể Vũ công của Simone De La Rue.)

1. Dập bên hông đứng

Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt nhẹ sau đầu. Giữ hông vuông, uốn cong sang một bên, đưa khung xương sườn về phía xương hông và ép chặt. Đứng thẳng và lặp lại ở phía bên kia. (Bạn cũng có thể nâng đầu gối sang một bên khi gập bụng, luân phiên hai chân với mỗi hiệp.)

2. Ghế Squat

Đứng hai chân rộng bằng hông trước ghế, hai tay chống hông. Ngồi xổm xuống, đá hông ra sau và uốn cong đầu gối cho đến khi mông chạm nhẹ vào thành ghế. Đảo ngược động tác, mở rộng hai chân và đứng lại từ đầu.

3. Plie Squat

Đứng rộng chân, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay đặt trên hông. Gập đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống, theo dõi đầu gối của bạn trên các ngón chân và giữ thẳng lưng. Khi đùi của bạn song song với sàn, đảo ngược động tác và đứng lên trở lại lúc đầu, siết chặt cơ mông ở phía trên.

4. Ngồi Crunch

Ngồi cong một đầu gối, đặt chân trên mặt đất và chân còn lại duỗi thẳng trước mặt bạn. Đặt tay trên sàn phía sau, các đầu ngón tay hướng về phía mông và nâng ngực lên. Gập đầu gối của chân duỗi và đưa chân vào ngực, đồng thời gập người về phía trước một cách nhẹ nhàng. Mở rộng chân ra sau dọc theo mặt đất và hơi ngả người về phía sau. Thực hiện tất cả các lần lặp lại ở một bên sau đó chuyển sang bên còn lại.

5. Seated Leg Press

Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và hai chân mở rộng trước mặt. Cúi một đầu gối và quấn một dải băng cản xung quanh chiếc giày đó, mỗi tay giữ một đầu của dải băng. Mở rộng đầu gối cong của bạn và ấn chân ra khỏi bạn dọc theo sàn. Khi quá trình kéo dài hoàn toàn, hãy tạm dừng một chút trước khi uốn cong đầu gối của bạn để trở lại ban đầu song song với sàn.

Đánh giá cho