Những điều bạn nên biết về bơi lội khi mang thai

NộI Dung

• Bơi có an toàn khi mang thai không?
• Những ý kiến ​​khác
• Nhận thức được rủi ro
• Theo dõi nhiệt độ
• Thực hành điều độ
• Còn clo thì sao?
• Lợi ích của việc bơi lội khi mang thai là gì?
• Mẹo bơi khi mang thai
• Lấy đi

Là một người mang thai, có vẻ như mỗi khi bạn quay lại, bạn sẽ được bảo đừng làm gì đó.

Ngày sushi đêm? Không phải cho bạn! Màn hình phô mai ngon tại câu lạc bộ sách? Không, nó tất cả các loại phô mai mềm. Đó là thêm tách cà phê? Bạn đã có thể cảm nhận được sự phán xét phát ra từ barista yêu thích của bạn, vì vậy không cần phải hỏi họ.

Đối mặt với một danh sách gắn kết những điều bạn không nên làm khi đang mang thai, nó có thể bắt đầu cảm thấy như không có gì An toàn cho bạn và đứa con chưa sinh của bạn. Bạn biết rằng bạn nên ăn, ngủ và tập thể dục để giữ sức khỏe, nhưng có vẻ phức tạp để tìm ra bao nhiêu của mọi thứ và những loại việc mà bạn đã cho phép làm.

Ví dụ như bơi lội. Có an toàn không? Tóm lại, vâng.

Mặc dù chỉ bạn mới có thể quyết định những hoạt động mà bạn muốn tham gia khi mang thai, chúng tôi đã đi trước và thu thập thông tin để giúp bạn đưa ra quyết định về việc ngâm mình trong hồ bơi. (Hãy nhớ rằng không có sự thay thế nào để nói chuyện với bác sĩ về các điều kiện cụ thể của bạn!)

Bơi có an toàn khi mang thai không?

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. (Mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là trượt nước, lặn và lặn biển không được bật ngón tay cái khi họ đặt phụ nữ mang thai có nguy cơ bị thương cao hơn.)

Bơi thậm chí là một hình thức tập thể dục được phê duyệt trong quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) vì những lợi ích sức khỏe đáng kể mà nó mang lại trong khi không gây căng thẳng cao cho cơ thể.

Nếu bạn lo lắng về việc mất sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp trong IVF do hạn chế hoạt động, bơi lội có thể cung cấp một cách an toàn để duy trì mức độ thể lực hiện tại của bạn.

Bơi lội là một bài tập tác động thấp, xây dựng sức mạnh và khả năng hiếu khí. Bằng cách tập trung vào các bài tập xây dựng sức mạnh cốt lõi và không làm xoắn bụng, bạn có thể tập luyện bơi lội an toàn ngay cả khi mang thai muộn.

Những ý kiến ​​khác

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù bơi lội thường được coi là an toàn khi mang thai, nhưng nó có thể không được chấp thuận cho những phụ nữ có một số điều kiện y tế hoặc hạn chế hoạt động do biến chứng thai kỳ.

Nó luôn luôn tốt nhất để nói chuyện với bác sĩ về tình huống cụ thể của bạn, đặc biệt nếu bạn đang thay đổi kế hoạch tập thể dục bình thường hoặc có bất kỳ điều kiện liên quan đến y tế / mang thai.

Nhận thức được rủi ro

Khi đi bơi, điều quan trọng là chỉ bơi ở những khu vực bạn biết là an toàn.

Hãy nhớ rằng bạn có thể mệt mỏi nhanh hơn so với khi bạn không mang thai, hãy chú ý nếu bơi xa bờ hoặc bãi biển. Xem xét thủy triều, cho dù nước thô và bất kỳ báo cáo nào về vi khuẩn trong nước trước khi đi bơi.

Theo dõi nhiệt độ

Ngoài ra, bơi trong nước rất ấm nên tránh trong thai kỳ vì điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.

Bởi vì điều quan trọng là nhiệt độ của bạn không tăng lên trên 102,2 ° F (39 ° C) vì em bé của bạn đang phát triển bên trong bạn, việc sử dụng bồn nước nóng, suối nước nóng hoặc thậm chí tắm nước ấm để thư giãn trong khi mang thai nên được hạn chế cẩn thận - nếu thực hiện ở tất cả.

Đặc biệt trong ba tháng đầu, nhiệt độ cơ thể tăng lên do chìm trong nước nóng có thể dẫn đến những bất thường khi sinh hoặc sảy thai tiềm năng, do đó, điều quan trọng là phải thực hiện nghiêm túc khuyến nghị này.

Ở phía bên kia của máy điều nhiệt, điều quan trọng là tránh bơi trong hồ và đại dương trong thời tiết lạnh giá vì nhiệt độ lạnh có thể khiến cơ thể bị sốc hoặc dẫn đến bệnh tật, điều này không tốt cho em bé đang phát triển của bạn. (Như một phần thưởng, điều này cung cấp một lý do tuyệt vời để tránh bạn bè của bạn gợi ý về một cú nhảy của gấu Bắc cực!)

Thực hành điều độ

Tập thể dục dưới nước có thể là một ý tưởng tuyệt vời khi mang thai, bởi vì có rất ít nguy cơ bị té ngã, và nước làm dịu cơn đau nhức khi mang thai mà nhiều phụ nữ gặp phải. Giống như bất kỳ điều tốt nào, nó có thể làm quá sức.

Bơi lội có thể trở nên không an toàn khi mang thai nếu quá nhiều gắng sức. Giống như tất cả các hình thức tập thể dục khi mang thai, bạn nên ngừng bơi nếu bạn bắt đầu buồn nôn, bạn trở nên quá nóng hoặc bạn gặp bất kỳ dịch tiết âm đạo, chảy máu, hoặc cảm thấy đau bụng và xương chậu.

Cân nhắc duy trì các buổi bơi đến khoảng 30 phút mỗi lần và giới hạn từ 3 đến 5 lần một tuần. Nếu bạn mới biết bơi, hãy nhờ một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên giúp bạn phát triển thói quen an toàn cho khả năng thể chất của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa gắng sức quá mức.

Còn clo thì sao?

Nếu bạn lo lắng về việc bơi trong bể bơi hoặc môi trường khác có clo, bạn sẽ rất vui khi biết rằng ít nhất một nghiên cứu năm 2010 cho thấy không có kết quả sinh nở tiêu cực nào liên quan đến hóa chất tẩy rửa trong bể bơi.

Trên thực tế, theo nghiên cứu đó, những phụ nữ bơi trong nước hồ bơi vào đầu và giữa thai kỳ đã giảm nhẹ nguy cơ sinh non hoặc bị dị tật bẩm sinh so với những người không tập thể dục!

Trong khi các nghiên cứu gần đây làm dấy lên mối lo ngại về việc thai nhi tiếp xúc với các sản phẩm phụ khử trùng nước trong bể bơi, các tác giả của nghiên cứu cho biết cần thêm dữ liệu và thông tin dài hạn.

Lợi ích của việc bơi lội khi mang thai là gì?

Tập thể dục nói chung được khuyến khích trong khi mang thai, vì nó giữ cho cơ thể khỏe mạnh và chuẩn bị cho sự khắc nghiệt của chuyển dạ. Ngoài những lợi ích chung của hoạt động thể chất, có một số lý do thưởng để xem xét việc bơi thử trong khi mang thai của bạn:

• Bơi lội là một hình thức tập thể dục tác động thấp, vì vậy xương và khớp của bạn sẽ cảm ơn bạn. Được bao quanh bởi nước cũng có thể giúp tăng một số áp lực lên cơ thể bạn từ trọng lượng tăng thêm mà bạn mang theo khi mang thai.
• Ngủ ngon hơn! Giống như nhiều hình thức tập thể dục nhịp điệu, giấc ngủ đêm tốt hơn có thể đến từ việc dành một chút thời gian trong hồ bơi. Vì giấc ngủ có thể khó khăn ở nhiều thời điểm khác nhau trong thai kỳ, đây là một lợi ích không nên bỏ qua.
• Nước có thể là một hình thức giảm đau tuyệt vời, đặc biệt là khi mang thai khi bạn có thể bị sưng hoặc khó chịu do tăng cân. Ngay cả trong quá trình chuyển dạ thực sự của bạn, việc sử dụng vòi hoa sen, bồn tắm hoặc hồ nước có thể đóng vai trò như một biện pháp thoải mái cho những cơn đau bạn có thể gặp phải.
• Bơi có thể giúp hệ thống thần kinh của thai nhi của bạn. Trong một thí nghiệm, một con chuột mẹ mang thai bơi lội đã thay đổi sự phát triển não bộ của con cái theo những cách tích cực. Nghiên cứu này có thể chỉ ra rằng bơi lội có thể bảo vệ em bé chống lại tình trạng thiếu oxy máu, một vấn đề về thần kinh, nhưng ban giám khảo hiện vẫn chưa giải quyết được điều đó trong khi có nhiều thông tin và nghiên cứu hơn.
• Bơi thường có thể được thực hiện một cách an toàn trong cả ba tam cá nguyệt. Vì vậy, không cần phải lo lắng về việc dừng lại một khi bạn đạt đến một điểm nhất định trong thai kỳ.

Mẹo bơi khi mang thai

Nếu bạn quyết định bơi trong khi mang thai, đây là một số mẹo để làm cho nó thú vị và an toàn nhất có thể:

• Tìm một bộ đồ bơi phù hợp. Khi mang thai của bạn tiến triển, kích thước và hình dạng của bạn sẽ thay đổi. Nó không có gì thú vị khi cố gắng mặc vừa hoặc bơi xung quanh trong một thứ gì đó không phù hợp, vì vậy hãy đầu tư vào một bộ đồ bơi mới khi cơ thể bạn sẵn sàng.
• Xem bước của bạn! Nó có thể trơn trượt vào và ra khỏi môi trường nước. Hãy chắc chắn đi bộ cẩn thận để bạn không rơi vào mùa thu, và cẩn thận trong bất kỳ phòng thay đồ hồ bơi nào, nơi nó dễ dàng trượt trên vũng nước.
• Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với tối thiểu SPF 30 khi bơi ngoài trời để tránh bị bỏng. Hãy nhớ bôi lại kem chống nắng thường xuyên và cân nhắc tránh bơi ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. khi ánh sáng mặt trời trực tiếp mạnh nhất.
• Giữ nước. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, bạn vẫn có thể bị mất nước khi bơi. Cảm giác mát lạnh khi được bao quanh bởi nước có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn vẫn ổn, nhưng điều quan trọng là phải nghỉ nhiều để uống nước. Tránh đồ uống có cồn hoặc đồ uống có nhiều caffeine cũng sẽ khuyến khích mất nước.
• Luôn luôn bơi với người khác xung quanh. Nếu bạn bơi trong một khu vực không có nhân viên cứu hộ, hãy nhớ mang theo một người bạn. (Nếu bạn mới đến các điểm nước, bạn cũng nên đăng ký một số bài học bơi qua Hội Chữ thập đỏ hoặc một tổ chức địa phương khác để cải thiện sự an toàn của bạn.)

Lấy đi

Mặc dù bạn có thể cảm thấy như bạn có thể làm được (hoặc ăn!) Bất cứ điều gì trong khi mang thai, bơi quanh hồ bơi có khả năng nhận được hai ngón tay cái từ bác sĩ của bạn.

Bơi lội không chỉ có thể cung cấp một số giảm đau khi mang thai, mà các lợi ích sức khỏe khác như cải thiện giấc ngủ và thể dục có khả năng sau khi ngâm mình trong hồ bơi.

Thường được coi là một hình thức tập thể dục an toàn trong cả ba tam cá nguyệt, nó chắc chắn là thứ đáng để theo đuổi nếu bạn có hứng thú. Chỉ cần đảm bảo kiểm tra với bác sĩ trước khi lên kế hoạch sinh nước!