Một ngày trong chế độ ăn uống của tôi: Huấn luyện viên giảm cân Keri Gans

NộI Dung

• Bữa sáng: Bột yến mạch và OJ
• Bữa trưa: Sandwich
• Món tráng miệng trưa: quả mâm xôi
• Bữa trưa ngọt ngào: Sôcôla đen Adora Canxi
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Dứa, Dâu đen và Phô mai Chuỗi
• Khai vị bữa tối: Salad
• Bữa tối: Khoai tây chiên giòn, khoai tây nướng và rau mầm Brussels
• Đồ uống tối: Martini
• Món tráng miệng: Adora Canxi
• Sô cô la đen
• Đánh giá cho

Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hành nghề riêng, Huấn luyện viên giảm cân của Shape.com, tác giả của Chế độ ăn uống thay đổi nhỏ, và tính cách truyền thông và người phát ngôn, cuộc sống của tôi có thể trở nên khá bận rộn, ít nhất phải nói rằng. Nhưng dù thế nào đi nữa, tôi luôn dành thời gian để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh - chủ yếu bằng cách giữ chúng nhanh chóng và đơn giản. Tôi chọn thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp nhiều protein và chất béo lành mạnh để giữ cho tôi no và hài lòng suốt cả ngày. Tôi cũng cố gắng để dành chỗ cho một hoặc hai cuộc ăn chơi, như bạn sẽ thấy bằng cách kiểm tra xem một ngày điển hình trong chế độ ăn của tôi trông như thế nào.

Bữa sáng: Bột yến mạch và OJ

Thực tế là cả năm, bất kể trời nóng đến mức nào, tôi bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch. Tôi nấu yến mạch nấu nhanh (đừng nhầm với yến mạch ăn liền) với sữa không béo trong lò vi sóng và sau đó phủ lên trên với pho mát ít béo, hạt chia và quế. Sự kết hợp của chất xơ, protein và chất béo giúp tôi cơ bản hài lòng cho đến giờ ăn trưa. Cùng với yến mạch của tôi, tôi có một ly nước cam 100% trộn với khoảng một lượng tương đương seltzer vì tôi muốn được cung cấp đủ nước để bắt đầu ngày mới nhưng không tiêu thụ quá nhiều calo trong khi uống; Tôi cũng cần nước trái cây để uống vitamin.

CÓ LIÊN QUAN: 16 công thức nấu ăn mặn với bột yến mạch

Bữa trưa: Sandwich

Thông thường, tôi không cảm thấy hài lòng vào bữa trưa mà không có bánh mì, vì vậy tôi hầu như luôn có một chiếc bánh mì kẹp. Một sáng tạo phổ biến của tôi là 2 lát Ezekiel 4: 9 phủ trên Earthly Eats Original Tofu Salad, cà chua, hành tây, bơ và rau diếp. Nếu tôi có dưa chuột trong nhà, tôi cũng ném chúng lên - càng nhiều rau càng tốt.

Món tráng miệng trưa: quả mâm xôi

Một trong những món tráng miệng được yêu thích vào bữa trưa là trái cây. Tôi thường chọn quả mọng ngay cả khi chúng không vào mùa và ăn cả hộp. Hầu hết các lần tôi đều có một cốc decaf đen với món này, vì tôi cảm thấy nó đóng "nắp" vào cuối bữa ăn của tôi.

Bữa trưa ngọt ngào: Sôcôla đen Adora Canxi

Bổ sung sô cô la đen Adora Canxi thỏa mãn cơn thèm ngọt của tôi.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Dứa, Dâu đen và Phô mai Chuỗi

Tôi không bao giờ bỏ bữa ăn nhẹ buổi chiều; nếu không, tôi sẽ quá đói vào giờ ăn tối. Đồ ăn nhẹ của tôi luôn bao gồm carbohydrate (tốt nhất là nhiều chất xơ nhưng không phải lúc nào cũng có) và protein, và khá đa dạng tùy thuộc vào tâm trạng của tôi (tức là mặn hay ngọt). Tôi thường cố gắng lấy một khẩu phần trái cây khác trong ngày, nhưng không bao giờ ăn một mình nếu không tôi sẽ không hài lòng. Phô mai tạo ra một loại protein tuyệt vời, nhưng vì tôi yêu thích nó, tôi ăn ngon nhất với khẩu phần được kiểm soát khẩu phần, chẳng hạn như phô mai dây.

CÓ LIÊN QUAN: 40 Ý tưởng ăn nhẹ giòn, có kem, tốt cho sức khỏe cho dưới 200 calo

Khai vị bữa tối: Salad

Khi lớn lên, mẹ tôi luôn cho chúng tôi một món salad để bắt đầu bữa ăn của chúng tôi, và cho đến ngày nay tôi vẫn chưa bao giờ ngừng làm như vậy. Một bữa tối không có salad đối với tôi gần giống như một buổi sáng không có bột yến mạch. Món salad điển hình của tôi có xà lách romaine, dưa chuột, hành tím, cà chua và hạnh nhân thái mỏng. Tôi quá lười để làm nước sốt salad của riêng mình và gần đây đã mua Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Tôi có lẽ chỉ sử dụng khoảng 1 muỗng canh - kể từ khi tôi cắt nhỏ món salad của mình, một chút sẽ khá lâu. Khóa học đầu tiên này chắc chắn giúp tôi lấp đầy.

Bữa tối: Khoai tây chiên giòn, khoai tây nướng và rau mầm Brussels

Hầu hết, nhưng không phải tất cả các bữa tối của tôi đều ăn chay. Kể từ khi tôi khám phá ra món Giòn giòn của Gardein (làm từ đậu nành), tôi đã bị cuốn hút. Sau khi nướng trong lò, tôi thấm chúng trong khăn giấy để loại bỏ dầu thừa. Một củ khoai tây nướng thường được tìm thấy trên đĩa ăn tối của tôi cùng với loại rau yêu thích của tôi: bắp cải Brussels hấp đơn giản. Bằng cách phủ lên khoai tây của tôi với hummus thông thường và / hoặc đậu đen và một thìa kem chua ít béo, tôi không bao giờ bỏ lỡ bơ.

Đồ uống tối: Martini

Tôi thưởng thức một loại cocktail với hầu hết các bữa tối của mình: Ketel One, không rượu vermouth, không lắc không khuấy. Ô liu là một thành phần quan trọng.

Món tráng miệng: Adora Canxi

Sô cô la đen

Một Adora khác kết thúc đêm của tôi bằng một nốt nhạc ngọt ngào.

CÓ LIÊN QUAN: 18 công thức tráng miệng sôcôla ngon tuyệt

Đánh giá cho