Bạn có nên bổ sung DHEA?

NộI Dung

• DHEA là gì và nó hoạt động như thế nào?
• Có thể làm tăng mật độ xương
• Doesn dường như để tăng kích thước cơ bắp hoặc sức mạnh
• Tác dụng của nó đối với việc đốt cháy chất béo là không rõ ràng
• Có thể đóng một vai trò trong việc chống trầm cảm
• Có thể cải thiện chức năng tình dục, khả năng sinh sản và Libido
• Có thể giúp khắc phục một số vấn đề về tuyến thượng thận
• Liều dùng và tác dụng phụ
• Điểm mấu chốt

Nhiều người tuyên bố cân bằng hormone của bạn là chìa khóa để nhìn và cảm thấy tốt hơn.

Mặc dù có nhiều cách tự nhiên để cân bằng hormone, thuốc hoặc chất bổ sung cũng có thể làm thay đổi nồng độ hormone và mang lại lợi ích cho sức khỏe.

DHEA vừa là hormone tự nhiên vừa là chất bổ sung phổ biến có thể ảnh hưởng đến mức độ của các hormone khác trong cơ thể bạn.

Nó đã được nghiên cứu về khả năng tăng mật độ xương, giảm mỡ cơ thể, cải thiện chức năng tình dục và khắc phục một số vấn đề về nội tiết tố.

DHEA là gì và nó hoạt động như thế nào?

DHEA, hay dehydroepiandrosterone, là một loại hoóc-môn do cơ thể bạn sản xuất.

Một số trong số đó được chuyển đổi thành hormone giới tính nam và nữ chính testosterone và estrogen (1).

Tác dụng của nó có thể được điều khiển bởi các hoạt động của testosterone và estrogen sau khi quá trình chuyển đổi này xảy ra, cũng như bởi chính phân tử DHEA (2).

Cho rằng DHEA được sản xuất một cách tự nhiên, một số người thắc mắc tại sao nó lại tiêu thụ như một chất bổ sung. Lý do chính là mức độ DHEA giảm khi bạn già đi, và sự giảm này có liên quan đến một số bệnh.

Trên thực tế, nó đã ước tính rằng DHEA giảm tới 80% trong suốt tuổi trưởng thành. Điều này chỉ phù hợp với người lớn tuổi, vì mức độ bắt đầu giảm vào khoảng 30 tuổi (3, 4, 5).

Mức độ DHEA thấp hơn có liên quan đến bệnh tim, trầm cảm và tử vong (1, 2, 4, 6, 7).

Khi bạn dùng hormone này như một chất bổ sung, mức độ của nó trong cơ thể bạn tăng lên. Một số cũng được chuyển đổi thành testosterone và estrogen (1).

Mức độ tăng của ba loại hormone này tạo ra nhiều hiệu ứng khác nhau, sẽ được xem xét trong bài viết này.

Tóm lược: DHEA là một hormone tự nhiên có sẵn như là một bổ sung chế độ ăn uống. Mức độ thấp có liên quan đến một số bệnh, nhưng lấy nó làm chất bổ sung làm tăng mức độ của nó trong cơ thể bạn.

Có thể làm tăng mật độ xương

Mức độ DHEA thấp có liên quan đến mật độ xương thấp hơn, sẽ giảm khi bạn già đi (8, 9).

Hơn nữa, mức độ DHEA thấp cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ gãy xương (10).

Do những hiệp hội này, một số nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu DHEA có thể cải thiện mật độ xương ở người lớn tuổi hay không.

Một số nghiên cứu cho thấy dùng bổ sung này trong một đến hai năm có thể cải thiện mật độ xương ở phụ nữ lớn tuổi, nhưng không phải nam giới (11, 12).

Các nghiên cứu khác đã không quan sát thấy bất kỳ lợi ích mật độ xương sau khi bổ sung DHEA, nhưng hầu hết các nghiên cứu này kéo dài sáu tháng hoặc ít hơn (13, 14, 15).

Có thể cần phải bổ sung này trong thời gian dài hơn để trải nghiệm mật độ xương tăng lên, và hiệu quả này có thể lớn hơn ở phụ nữ lớn tuổi.

Tóm lược: Mức độ thấp của DHEA có liên quan đến mật độ xương thấp hơn và gãy xương. Bổ sung với nó trong thời gian dài có thể làm tăng mật độ xương, đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi.

Doesn dường như để tăng kích thước cơ bắp hoặc sức mạnh

Do khả năng tăng nồng độ testosterone, nhiều người tin rằng DHEA có thể tăng khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh cơ bắp (16).

Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung DHEA không làm tăng khối lượng cơ bắp hoặc hiệu suất cơ bắp.

Điều này đã được thể hiện ở người trẻ tuổi, trung niên và người cao tuổi trong các giai đoạn kéo dài từ bốn tuần đến một năm (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Ngược lại, một lượng nhỏ nghiên cứu đã báo cáo rằng chất bổ sung này có thể cải thiện sức mạnh và hoạt động thể chất ở người già yếu, người già hoặc những người có tuyến thượng thận có chức năng đúng (13, 24, 25).

Một số nghiên cứu cho thấy nó không cải thiện hiệu suất thể chất ở người lớn tuổi, nhưng những người khác báo cáo tăng sức mạnh cơ thể trên và dưới (24).

Nhìn chung, vì một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy không có lợi ích cho kích thước hoặc sức mạnh cơ bắp, nên DHEA có thể không hiệu quả trong hai vấn đề này.

Tóm lược: Mặc dù bổ sung DHEA có thể làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, nhưng chúng thường không làm tăng kích thước hoặc sức mạnh cơ bắp.

Tác dụng của nó đối với việc đốt cháy chất béo là không rõ ràng

Cũng như khối lượng cơ bắp, phần lớn các nghiên cứu chỉ ra rằng DHEA không hiệu quả trong việc giảm khối lượng chất béo (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy rằng các chất bổ sung DHEA có thể làm giảm khối lượng chất béo nhỏ ở người cao tuổi hoặc người trưởng thành có tuyến thượng thận không hoạt động tốt (16, 28).

Một nghiên cứu cho thấy DHEA giảm khối lượng mỡ khoảng 4% trong suốt bốn tháng, mặc dù điều này là ở những bệnh nhân có vấn đề về tuyến thượng thận (28).

Mặc dù tác dụng của bổ sung DHEA tiêu chuẩn đối với khối lượng chất béo aren ấn tượng, một dạng khác của DHEA có thể hứa hẹn hơn.

Hình thức bổ sung này, được gọi là 7-Keto DHEA, đã được báo cáo để tăng tỷ lệ trao đổi chất ở nam giới và phụ nữ thừa cân (29).

Hơn nữa, trong một chương trình tập thể dục kéo dài tám tuần ở người trưởng thành thừa cân, trọng lượng cơ thể và khối lượng mỡ giảm gấp ba lần sau khi uống bổ sung 7-Keto DHEA, so với giả dược (30).

Trong nghiên cứu này, những người dùng thực phẩm bổ sung đã giảm khoảng 6,4 pound (2,9 kg) trọng lượng cơ thể và 1,8% mỡ cơ thể. Những người trong nhóm giả dược chỉ giảm 2,2 pound (1 kg) và 0,6% mỡ cơ thể.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng có thể rằng dạng DHEA này có thể giúp bạn giảm béo.

Tóm lược: Hầu hết các nghiên cứu cho thấy bổ sung DHEA tiêu chuẩn thường không hiệu quả cho việc giảm béo. Tuy nhiên, một dạng khác của hormone này có tên 7-Keto DHEA có thể hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ giảm béo.

Có thể đóng một vai trò trong việc chống trầm cảm

Mối quan hệ giữa DHEA và trầm cảm rất phức tạp.

Một số nghiên cứu ở phụ nữ gần mãn kinh cho thấy phụ nữ bị trầm cảm có mức độ hormone này cao hơn so với những người không bị trầm cảm (31).

Tuy nhiên, một số người bị trầm cảm nặng có mức độ DHEA thấp hơn so với những người bị trầm cảm nhẹ hơn (6).

Trong khi mối quan hệ giữa mức độ DHEA và trầm cảm không hoàn toàn rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu liệu dùng DHEA như một chất bổ sung có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm, đặc biệt là ở những người bị trầm cảm nhẹ hoặc những người không ủng hộ điều trị bình thường (32).

Các nghiên cứu khác cho thấy không có sự cải thiện về chức năng tâm thần hoặc điểm trầm cảm ở người khỏe mạnh, trung niên và cao tuổi (33, 34, 35).

Một số nhà nghiên cứu thậm chí thận trọng chống lại việc sử dụng nó, vì mức độ cao hơn của DHEA trong cơ thể có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm gia tăng ở phụ nữ trung niên (34).

Nhìn chung, cần thêm thông tin trước khi có thể khuyến nghị dùng DHEA để điều trị trầm cảm.

Tóm lược: Có thể có một mối quan hệ giữa mức độ DHEA trong cơ thể và trầm cảm. Mang nó để chống trầm cảm không được khuyến khích cho đến khi có thêm thông tin.

Có thể cải thiện chức năng tình dục, khả năng sinh sản và Libido

Không có gì ngạc nhiên khi một chất bổ sung ảnh hưởng đến hormone giới tính nam và nữ cũng ảnh hưởng đến chức năng tình dục.

Đối với người mới bắt đầu, bổ sung DHEA có thể cải thiện chức năng của buồng trứng ở phụ nữ bị suy giảm khả năng sinh sản.

Trên thực tế, nó làm tăng sự thành công của thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) ở 25 phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản (36).

Những phụ nữ này đã trải qua IVF trước và sau khi điều trị bằng DHEA. Sau khi điều trị, những người phụ nữ sản xuất nhiều trứng hơn và tỷ lệ trứng được thụ tinh cao hơn - 67%, so với 39% trước khi điều trị.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sử dụng chất bổ sung DHEA trong IVF có tỷ lệ sinh sống 23%, so với tỷ lệ sinh sống 4% trong nhóm đối chứng (37).

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất bổ sung này có thể làm tăng ham muốn và chức năng tình dục ở cả nam và nữ (38, 39, 40).

Tuy nhiên, những lợi ích lớn nhất đã được nhìn thấy ở những người bị suy giảm chức năng tình dục. Thông thường, không có lợi ích nào được nhìn thấy ở những người không có vấn đề về tình dục (41, 42).

Tóm lược: Bổ sung DHEA có thể cải thiện một số khía cạnh của chức năng tình dục, bao gồm ham muốn tình dục và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Lợi ích chủ yếu được nhìn thấy ở những người có chức năng tình dục bị suy giảm.

Có thể giúp khắc phục một số vấn đề về tuyến thượng thận

Các tuyến thượng thận, nằm trên đỉnh của thận, là một trong những nhà sản xuất chính của DHEA (1).

Một số cá nhân có một tình trạng gọi là suy thượng thận, trong đó tuyến thượng thận có thể sản xuất một lượng hormone bình thường.

Tình trạng này có thể tạo ra mệt mỏi, yếu và thay đổi huyết áp. Nó thậm chí có thể tiến triển để trở nên đe dọa tính mạng (43).

Bổ sung DHEA đã được kiểm tra như một cách để điều trị các triệu chứng suy thượng thận. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng họ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống ở những cá nhân này (44, 45, 25).

Ở phụ nữ bị suy tuyến thượng thận, DHEA giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm, cũng như cải thiện sức khỏe và sự thỏa mãn tình dục nói chung (46).

Nếu bạn bị suy tuyến thượng thận hoặc các vấn đề về tuyến thượng thận khác, bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về việc liệu DHEA có thể giúp bạn không.

Tóm lược: DHEA được sản xuất tự nhiên bởi tuyến thượng thận. Những người có vấn đề về tuyến thượng thận có thể trải nghiệm chất lượng cuộc sống nâng cao từ việc sử dụng hormone này như một chất bổ sung.

Liều dùng và tác dụng phụ

Trong khi đã báo cáo về liều 10, 500500 mg, một liều phổ biến là 25 sắt50 mg mỗi ngày (32, 41, 42).

Về khung thời gian, một liều 50 mg mỗi ngày đã được sử dụng an toàn trong một năm và 25 mg mỗi ngày đã được sử dụng an toàn trong hai năm.

Nói chung, bổ sung DHEA đã được sử dụng một cách an toàn trong các nghiên cứu trong tối đa hai năm mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng (26, 47).

Tác dụng phụ nhỏ đã bao gồm da nhờn, mụn trứng cá và tăng sự phát triển tóc ở nách và vùng lông mu (4).

Điều quan trọng là không nên bổ sung DHEA cho những người mắc bệnh ung thư bị ảnh hưởng bởi hormone giới tính (4).

Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung DHEA.

Tóm lược: Một liều hàng ngày phổ biến là 25 sắt50 mg. Liều này đã được sử dụng an toàn đến hai năm mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bổ sung này.

Điểm mấu chốt

Các tác dụng có lợi liên quan đến DHEA có thể được thấy chủ yếu ở những người có mức độ DHEA thấp hoặc tình trạng sức khỏe nhất định.

Đối với những người trẻ, khỏe mạnh, dùng DHEA có lẽ là không cần thiết. Hormone này được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, và nhiều hơn nữa không nhất thiết phải tốt hơn.

Tuy nhiên, bổ sung DHEA có thể có lợi cho một số cá nhân, đặc biệt là người lớn tuổi và những người có vấn đề về tuyến thượng thận, tình dục hoặc khả năng sinh sản.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang suy nghĩ về việc bổ sung này.