Phòng chống bệnh tim

NộI Dung

• Lựa chọn lối sống và sức khỏe của tim
• Bỏ hút thuốc
• Dinh dưỡng và chế độ ăn uống
• Tập thể dục và quản lý giảm cân
• Quản lý bệnh tiểu đường
• Hạ huyết áp
• Quản lý căng thẳng

Lựa chọn lối sống và sức khỏe của tim

Bệnh tim là một tình trạng suy nhược đối với nhiều người Mỹ. Nó là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Một số yếu tố nguy cơ làm cho một số người có nhiều khả năng bị bệnh tim. Các yếu tố rủi ro có thể thay đổi hoặc không thể sửa đổi. Các yếu tố rủi ro có thể thay đổi là các yếu tố bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như trọng lượng cơ thể. Các yếu tố rủi ro không thể sửa đổi là các yếu tố bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như di truyền.

Sự lựa chọn của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trái tim của bạn. Thay đổi lối sống có thể làm giảm đáng kể khả năng mắc bệnh tim. Thay đổi lối sống tích cực bao gồm:

• bỏ hút thuốc nếu bạn hút thuốc
• ăn uống lành mạnh
• tập thể dục
• quản lý bệnh tiểu đường nếu bạn bị tiểu đường
• quản lý huyết áp
• kiểm soát căng thẳng

Bỏ hút thuốc

Bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim mạch vành, đau tim và đột quỵ. Hút thuốc gây ra sự tích tụ của một chất béo, hoặc mảng bám trong động mạch, cuối cùng dẫn đến xơ cứng động mạch, hoặc xơ vữa động mạch. Hút thuốc làm hỏng các cơ quan của bạn, khiến cơ thể bạn hoạt động kém tối ưu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nó làm giảm lượng cholesterol tốt, hoặc lipoprotein mật độ cao và làm tăng huyết áp, có thể gây tăng căng thẳng cho các động mạch của bạn.

Ngừng hút thuốc đã được chứng minh là làm giảm bệnh tim. Nhiều tiểu bang đã bắt đầu các chương trình để hạn chế hoặc giảm hút thuốc trong dân số nói chung.

Tác dụng của việc bỏ hút thuốc là khá đột ngột. Huyết áp của bạn sẽ giảm, lưu thông của bạn sẽ được cải thiện, và nguồn cung cấp oxy của bạn sẽ tăng lên. Những thay đổi này sẽ tăng mức năng lượng của bạn và làm cho việc tập thể dục dễ dàng hơn. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ bắt đầu lành lại. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn giảm sau khi bạn bỏ thuốc, và có thể giảm đáng kể theo thời gian. Bạn nên tránh những người hút thuốc vì khói thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Duy trì chế độ ăn uống tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này đúng ngay cả khi bạn có tiền sử gia đình hoặc có khuynh hướng di truyền đối với bệnh tim. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và axit béo omega-3, thường có trong cá, giúp ngăn ngừa bệnh tim. Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết là làm giảm sự xuất hiện của bệnh tim. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào:

• ăn các loại thảo mộc, các loại hạt và dầu ô liu, một chất béo lành mạnh
• hạn chế tiêu thụ thịt đỏ đến một hoặc hai lần mỗi tháng
• tăng khẩu phần trái cây, rau và ngũ cốc
• ăn cá hai lần mỗi tuần

Bạn cũng cần tránh hoặc hạn chế một số thực phẩm làm nặng thêm bệnh tim. Điều này bao gồm thực phẩm có lượng đường và muối cao, đồ uống có cồn và thực phẩm có dầu thực vật hydro hóa một phần. Xem calo cũng quan trọng. Biết bao nhiêu calo mỗi ngày bạn nên nhận và tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo.

Tập thể dục và quản lý giảm cân

Tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng rất quan trọng để giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim. Theo Mayo Clinic, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 30 đến 60 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục không phải là chuyên sâu. Điều quan trọng là duy trì hoạt động.

Một trong những mục tiêu chính của tập thể dục là duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bạn phải cân bằng lượng calo của bạn với số lượng bài tập bạn nhận được. Tìm hiểu chỉ số khối cơ thể của bạn là gì và sử dụng nó để đặt mục tiêu giảm cân. Bạn sẽ giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Quản lý bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với bệnh tim. Nó có tác dụng có hại trên nhiều cơ quan trong cơ thể khi không được điều trị và có thể dẫn đến bệnh động mạch ngoại biên, đột quỵ và các biến chứng khác. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm soát tình trạng của bạn để ngăn ngừa bệnh tim.

Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim cho người mắc bệnh tiểu đường bao gồm:

• kiểm tra thường xuyên từ bác sĩ của bạn
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• tập thể dục

Bạn có thể cần quản lý bệnh tiểu đường bằng thuốc. Bạn có thể hạn chế ảnh hưởng của bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách chọn lối sống lành mạnh.

Hạ huyết áp

Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, có thể làm tăng căng thẳng trên hệ thống tim mạch của bạn và góp phần gây ra bệnh tim. Bạn có thể hạ huyết áp thông qua:

• chế độ ăn
• tập thể dục
• quản lý cân nặng
• tránh căng thẳng
• bỏ hút thuốc nếu bạn hút thuốc
• tránh hút thuốc
• hạn chế ăn muối
• hạn chế uống rượu

Làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn và theo dõi huyết áp của bạn một cách thường xuyên nếu bạn biết bạn bị huyết áp cao. Dùng tất cả các loại thuốc mà nhà cung cấp của bạn kê toa cho huyết áp của bạn, và uống theo chỉ dẫn. Huyết áp cao rất khó phát hiện. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có nó hay không.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Có một mối liên kết giữa những người trải qua nhiều căng thẳng trong thời gian dài và bệnh tim. Liên kết được hiểu rõ.

Căng thẳng có thể gây mất ngủ, đau và nhức đầu và có thể làm kiệt sức cơ thể. Căng thẳng mãn tính có thể khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Điều này sẽ làm xấu đi bất kỳ yếu tố nguy cơ nào khác đối với bệnh tim mà bạn có thể có.

Bạn có thể áp dụng nhiều thói quen giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục là một cách để giảm căng thẳng. Làm chậm và thực hiện các bài tập thư giãn hoặc kỹ thuật thở, chẳng hạn như những bài được sử dụng trong yoga, cũng rất hữu ích. Buông bỏ những lo lắng và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè cũng có thể góp phần vào lối sống lành mạnh, thoải mái hơn. Nó cũng quan trọng để có đủ giấc ngủ.