Nguyên nhân chính gây táo bón

NộI Dung

• 1. Thực phẩm ít chất xơ
• 2. Uống ít chất lỏng
• 3. Không hoạt động thể chất
• 4. Đừng đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thích
• 5. Lo lắng và căng thẳng
• 6. Sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng

Táo bón có thể xảy ra do hậu quả của một số thói quen, chẳng hạn như ăn ít chất xơ, uống ít chất lỏng và không hoạt động thể chất, có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, không khỏe và bị kích thích.

Vì vậy, điều quan trọng là xác định nguyên nhân gây táo bón để có thể thực hiện các hành động hỗ trợ nhu động ruột, chẳng hạn như tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và bắt đầu tập thể dục chẳng hạn.

1. Thực phẩm ít chất xơ

Chất xơ rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của ruột và giúp phân mềm hơn, dễ đào thải hơn. Vì vậy, khi bạn ăn một chế độ ăn uống thiếu chất xơ, phân trở nên cứng hơn và ruột không hoạt động tốt, dẫn đến táo bón.

Phải làm gì: Để tránh táo bón, điều quan trọng là phải bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống, ngoài việc tăng cường tiêu thụ nước và trà chẳng hạn. Để đường ruột hoạt động tốt, bạn nên tiêu thụ khoảng 20 đến 40 g chất xơ mỗi ngày, có thể có trong trái cây và rau, thực phẩm toàn phần và đậu gà chẳng hạn.

Kiểm tra những loại thực phẩm giúp làm lỏng ruột bị kẹt:

2. Uống ít chất lỏng

Uống nước trong suốt cả ngày hỗ trợ hoạt động của ruột và do đó, loại bỏ phân. Ngoài ra, nước rất quan trọng để các chất xơ hòa tan được hòa tan và có sự hình thành một loại gel trong dạ dày và ruột đảm bảo cảm giác no hơn.

Phải làm gì: Chúng tôi khuyến nghị rằng nên tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để ruột có thể hoạt động tốt và cũng có những lợi ích khác. Ngoài nước, các chất lỏng khác có thể được tiêu thụ, chẳng hạn như trà hoặc nước trái cây, chẳng hạn. Biết lợi ích chính của việc uống nước.

3. Không hoạt động thể chất

Lối sống ít vận động cũng có thể dẫn đến táo bón, do giảm sự trao đổi chất và nhu động ruột, khiến phân tồn đọng trong ruột lâu hơn.

Phải làm gì: Điều quan trọng là thực hiện các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày để ruột hoạt động tốt và các triệu chứng táo bón thuyên giảm. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên thúc đẩy tăng khả năng vận động, cải thiện khả năng miễn dịch và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh. Xem các lợi ích khác của hoạt động thể chất.

4. Đừng đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thích

Khi người bệnh không đi vệ sinh khi có cảm giác muốn, phân trở lại đường ruột trở nên khô cứng hơn và ruột từ từ mất dần các chức năng gây khó khăn hơn trong quá trình đại tiện, khiến người bệnh phải gắng sức hơn. và ủng hộ sự xuất hiện của bệnh trĩ, chẳng hạn.

Phải làm gì: Một chiến lược thú vị để điều hòa ruột và tránh táo bón là đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi không có ham muốn và ở lại trong khoảng 15 đến 20 phút. Điều này khiến đồng hồ sinh học được thiết lập và chống táo bón.

Học cách đi tiêu đúng cách để tránh táo bón bằng cách xem video sau:

5. Lo lắng và căng thẳng

Ví dụ, các tình huống tâm lý và cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng và hồi hộp, có thể làm giảm lưu lượng máu đến ruột, và khiến quá trình vận chuyển của ruột bị ảnh hưởng, dẫn đến táo bón.

Phải làm gì: Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân gây táo bón và cố gắng thư giãn, vì có thể các triệu chứng liên quan đến táo bón được kiểm soát và chức năng của ruột được điều chỉnh.

6. Sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng

Việc sử dụng thường xuyên thuốc nhuận tràng có thể gây kích ứng niêm mạc và làm giảm độ nhám của ruột, khiến phân khó di chuyển và ngăn cản quá trình thải ra ngoài. Ngoài ra, việc sử dụng thường xuyên thuốc nhuận tràng khiến tình trạng lệ thuộc xảy ra, tức là ruột chỉ hoạt động sau khi sử dụng thuốc nhuận tràng.

Phải làm gì: Để tránh sử dụng thuốc nhuận tràng, điều quan trọng là phải kích thích hoạt động của ruột theo cách tự nhiên, đó là thông qua việc tăng cường tiêu thụ chất xơ, hoạt động thể chất và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc sử dụng thuốc nhuận tràng chỉ nên được thực hiện khi có khuyến cáo của y tế, khi người đó cần thực hiện một số loại xét nghiệm chẩn đoán hoặc khi ngay cả khi có đầy đủ thức ăn, anh ta vẫn không thể sơ tán. Biết một số biện pháp khắc phục giúp chống táo bón.