Hoàn thành chương trình giảm béo bụng trong một tuần
![[Trực Tiếp] VẤN ĐÁP PHẬT PHÁP | Đ.Đ Thích Đạo Thịnh | Ngày 17/04/2022.](https://i.ytimg.com/vi/3zc_q5vjhNM/hqdefault.jpg)
NộI Dung
Chương trình giảm béo bụng trong một tuần hoàn chỉnh này là sự kết hợp hiệu quả giữa chế độ ăn uống ít calo và các bài tập bụng, có thể được thực hiện tại nhà và hướng đến những người mới bắt đầu muốn giảm cân và bắt đầu hoạt động thể chất.
Chương trình giảm cân và giảm béo bụng này có thể được lặp lại 2 lần liên tiếp ở những người khỏe mạnh. Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, suy thận hoặc các vấn đề về tim, điều quan trọng là phải tìm lời khuyên y tế trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch hạn chế ăn kiêng hoặc tập thể dục nào.
Tìm hiểu cân nặng lý tưởng của bạn bằng cách nhập dữ liệu của bạn:
Chương trình giảm béo bụng trong 1 tuần bao gồm:
Thứ hai
Mẹo trong ngày: Uống 1,5 lít trà xanh không đường. Xem lý do tại sao trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Đồ ăn nhẹ buổi sáng / buổi chiều | Bữa tối |
| 1 ly sữa chua nguyên chất với 1 thìa granola nhạt và 1 quả táo bỏ vỏ | 1 miếng bít tết gà nướng với 1 thìa cơm gạo lứt, xà lách và xà lách cà chua, rắc 1 thìa (súp) hạt lanh. 1 quả cam với bánh tráng miệng | 1 ly nước đậu nành hoặc sữa tách béo với 1/2 quả đu đủ, không đường. | 1 đĩa rau nấu nước muối (cà rốt, đậu xanh và su su), dầu ô liu, 1 hộp cá ngừ ngâm nước. |
Bài tập trong ngày: Đi bộ 30 phút, có thể trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ, sau đó thực hiện 3 hiệp 20 lần ngồi lên, như thể hiện trong hình ảnh sau, nghỉ giữa các hiệp từ 10 đến 30 giây:
Thứ ba
Mẹo trong ngày: Uống 1,5 lít trà atiso không đường
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Đồ ăn nhẹ buổi sáng / buổi chiều | Bữa tối |
| 1 đĩa bột yến mạch và 1 quả chuối với hạt chia | 1 phi lê cá nướng với 3 muỗng súp bông cải xanh và cà rốt luộc, rắc 1 muỗng súp hạt lanh. 1 quả lê tráng miệng | 1 ly nước ép cà rốt với cam và 1 thìa mầm lúa mì, với 2 chiếc bánh mì nướng nguyên vỏ và 1 lát pho mát trắng. | 1 đĩa kem thực vật, gia vị với muối, hành tỏi và một chút dầu ô liu nguyên chất. |
Bài tập trong ngày: Đi bộ 40 phút và siết chặt tốc độ sau 10 phút đầu tiên và sau đó bắt đầu giảm tốc độ trong 10 phút cuối. Sau đó, thực hiện 3 hiệp của bài tập sau, bao gồm đứng ở tư thế plank lâu nhất có thể. Đây là cách thực hiện trong video:
Thứ tư
Mẹo trong ngày: Uống 1,5 L nước chanh dây không đường
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Đồ ăn nhẹ buổi sáng / buổi chiều | Bữa tối |
| 1 tách cà phê sữa và 1 bánh mì nâu với một lát pho mát trắng. | 1 đùi gà nướng hoặc nấu chín với xà lách và rau arugula và 1 thìa cơm, rắc 1 thìa (súp) hạt lanh. 1 quả quýt để tráng miệng | Một phần granola nhẹ với 1 ly nước cam không đường | 1 đĩa xà lách xà lách, dưa leo, cà chua, trứng luộc với những miếng dứa. |
Tập thể dục trong ngày: Đi bộ 1 giờ với tốc độ nhanh để tăng lượng calo đốt cháy. Sau đó, thực hiện bài tập bụng xiên trong 3 hiệp, như hình dưới đây, trong 1 phút mỗi hiệp, để tăng cường các cơ này và giúp xác định vùng này, bằng cách làm thon eo:
Thứ năm
Mẹo trong ngày: Uống 1,5 lít trà xanh với gừng không đường hoặc uống trà gừng để giảm cân
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Đồ ăn nhẹ buổi sáng / buổi chiều | Bữa tối |
| Sinh tố 1/2 quả bơ với sữa tách béo hoặc sữa yến mạch. | 1 miếng cá nấu chín với khoai tây và bắp cải, rắc 1 muỗng canh hạt lanh. 1 lát dưa hấu để tráng miệng | 1 cốc gelatin dâu tây trộn với 1 cốc sữa chua nguyên chất với 1 thìa hạt lanh | 1 đĩa kem cà rốt, gia vị với muối, hành, tỏi và một ít dầu ô liu nguyên chất. |
Bài tập trong ngày: Đi bộ nhanh trong 2 phút và chạy thêm 2 phút, sau đó lại đi bộ thêm 2 phút và cứ như vậy cho đến 30 phút. Khi hoàn thành, hãy thực hiện 3 hiệp tư thế ngồi lên trong 1 phút mỗi hiệp:
Thứ sáu
Mẹo trong ngày: Uống 1,5 lít trà thì là không đường
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Đồ ăn nhẹ buổi sáng / buổi chiều | Bữa tối |
| 1 ly nước ép dứa hoặc cam và bánh mì hạt bơ | Quinoa với cà rốt luộc và 1 miếng thịt gà hoặc bò không mỡ. 1 quả cam với bánh tráng miệng | 1 ly sinh tố táo và dâu tây sữa chua | 1 đĩa súp gà. |
Bài tập trong ngày: Chạy trong 30 phút, mang giày thể thao hấp thụ lực tác động tốt để tránh chấn thương các khớp, đặc biệt nếu bạn quá béo. Khi kết thúc cuộc đua, hãy thực hiện bài tập sau đây càng lâu càng tốt, nghỉ 30 giây và giữ lâu nhất có thể.
ngày thứ bảy
Uống 1,5 lít nước với vài giọt chanh không đường. Xem lợi ích của bạn trong Giảm cân với chanh
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Đồ ăn nhẹ buổi sáng / buổi chiều | Bữa tối |
| Sữa chua lỏng với ngũ cốc nguyên hạt và 1 bát nhỏ salad trái cây. | 1 đĩa salad rau diếp với rau arugula, pho mát và bánh mì kẹp thịt, tẩm giấm, rắc 1 thìa hạt lanh. 1 lát dưa để tráng miệng. | Thức uống hạnh nhân hoặc sữa tách kem với 6 quả dâu tây và 2 bánh mì nướng. | Kem tỏi tây, trộn với 1 dầu ô liu nguyên chất |
Bài tập trong ngày: Đi bộ xen kẽ giữa 2 phút chạy, với 2 phút đi bộ trong nửa giờ, và trong 5 phút cuối cùng, chỉ cần đi bộ để tim chậm lại. Cuối cùng, thực hiện 3 hiệp tư thế ngồi lên một bên 1 phút như thể hiện trong hình ảnh bên dưới, nghỉ 10 đến 30 giây giữa mỗi hiệp:
chủ nhật
Uống 1,5 lít nước ép dứa với bạc hà không đường
| Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Đồ ăn nhẹ buổi sáng / buổi chiều | Bữa tối |
1 ly nước chanh leo và bánh mì nguyên cám với phô mai trắng. | Trứng tráng với mùi tây, cà chua và 1 thìa vừng. 1 bát vải hoặc 1 quả táo gọt vỏ để tráng miệng | 1 quả chuối cắt nhỏ với một ít granola nhạt. | Cà tím, đậu cô ve, cà chua, hạt tiêu và salad mì ống. |
Bài tập trong ngày: Chạy trong 30 phút và cuối cùng thực hiện các động tác này trong 5 phút:
Mẹo giảm cân và giảm béo bụng
Trong tuần này nếu bạn cảm thấy đói, hãy thử ăn 1 quả lê hoặc 1 quả táo bỏ vỏ 15 phút trước bữa trưa và bữa tối vì những loại trái cây này giúp kiểm soát sự thèm ăn và có ít calo nên không ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.
Kiểm soát sự lo lắng về kết quả cũng là một chiến lược để đạt được mục tiêu và do đó, việc thực hiện trà hoa cúc hoặc nước chanh leo để được yên bình hơn. Để kiểm tra kết quả, bạn nên tự cân vào ngày đầu tiên, trước khi bắt đầu chương trình và ngày hôm sau, vào buổi sáng, ngay sau khi bạn kết thúc 1 tuần tập luyện giảm béo bụng này.
Chương trình này có thể được thực hiện vào bất kỳ ngày nào trong tháng, nhưng nó có thể khó tuân thủ hơn trong PMS và trong thời kỳ kinh nguyệt và không được phép kẹp giữa các bữa ăn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng, nhưng bạn cũng có thể tập thể dục vào cuối ngày, trước bữa tối.
Xem video sau và cũng có thể xem một số mẹo giúp bạn không từ bỏ chế độ ăn kiêng:
ĐọC Hôm Nay
Người ném búa Amanda Bingson: "200 Pounds and Kicking Ass"