5 Bí quyết lắc Protein tốt cho trẻ em

NộI Dung

• Bơ hạnh nhân và chuối protein lắc
• Thành phần
• Hướng dẫn
• Sinh tố dừa dứa
• Thành phần
• Hướng dẫn
• Kem cam buổi sáng lắc
• Thành phần
• Hướng dẫn
• Dễ dàng berry và đậu phụ lắc
• Thành phần
• Hướng dẫn
• Bơ đậu phộng sô cô la và sữa đậu nành
• Thành phần
• Hướng dẫn
• Mang đi

Di động, nhanh chóng và chứa đầy chất dinh dưỡng, protein lắc là nhiên liệu lý tưởng cho đứa trẻ đang di chuyển của bạn.

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó không chỉ giúp cơ thể xây dựng, duy trì và sửa chữa các tế bào, mà nó còn rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn và tất cả các cơ bắp của cơ thể, bao gồm cả trái tim của họ.

Các nguồn protein tốt nhất bao gồm:

• thịt
• cá
• đậu
• quả hạch
• Sữa
• phô mai
• trứng
• đậu hũ
• Sữa chua

Nhu cầu protein thay đổi theo độ tuổi và giới tính, nhưng một nguyên tắc nhỏ là trẻ em cần khoảng nửa gram protein cho mỗi pound mà chúng cân nặng. Ví dụ, một đứa trẻ 50 pound nên có khoảng 25 gram protein mỗi ngày. Trẻ em rất năng động có thể cần thêm một chút protein, nhưng chúng thường không cần nhiều protein như người lớn.

Nếu bạn lo lắng về việc con bạn không nhận đủ protein từ bữa ăn, thì protein lắc là một cách tuyệt vời để đóng gói một số protein cùng với một loạt các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe khác. Làm chúng ở nhà thường rẻ hơn nhiều so với mua chúng từ cửa hàng.

Hãy thử làm một trong những công thức lắc protein dễ dàng và tốt cho sức khỏe này cho bữa sáng đơn giản hoặc bữa ăn nhẹ phù hợp sau thể thao.

Bơ hạnh nhân và chuối protein lắc

Bơ hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim, vitamin E, chất xơ và sắt. Trên hết, một muỗng bơ hạnh nhân có hơn 3 gram protein. Một khẩu phần nhỏ phô mai làm tăng thêm 7 gram protein cho món lắc.

Thành phần

• 1 quả chuối chín đông lạnh
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bơ hạnh nhân
• 1/4 chén phô mai

Hướng dẫn

Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Thêm một nhúm mật ong nếu nó cần ngọt hơn một chút. Tất nhiên nếu bạn không có bơ hạnh nhân trong tay, hãy thay thế bằng bơ đậu phộng tiết kiệm hơn. Bơ đậu phộng cũng có nhiều protein thực vật.

Sinh tố dừa dứa

Ai biết sữa dừa có nhiều protein như vậy? Công thức làm trước này từ blog The Yummy Life chắc chắn sẽ là một trong những bữa sáng yêu thích của con bạn. Và với yến mạch, hạt chia và sữa chua bên trên nước cốt dừa, nó cũng rất giàu protein.

Thành phần

• 1/4 chén yến mạch chưa nấu chín
• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 1 cốc nước cốt dừa không đường
• 1/4 cốc sữa chua (tốt nhất là sữa chua Hy Lạp)
• 1 chén dứa đông lạnh, tươi hoặc đóng hộp
• 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1 đến 2 muỗng cà phê mật ong hoặc chất làm ngọt khác

Hướng dẫn

Đầu tiên, trộn đều yến mạch và hạt chia để tạo ra kết cấu bột. Sau đó khuấy trong nước cốt dừa, thêm sữa chua và dứa, và trộn. Thêm bất kỳ chất làm ngọt mong muốn để nếm và làm lạnh trong ít nhất bốn giờ hoặc qua đêm để làm mềm yến mạch. Lắc trước khi uống.

Kem cam buổi sáng lắc

Loại lắc protein này rất tốt cho những đứa trẻ năng động vì nó không chỉ có hàm lượng protein cao mà còn được làm bằng nước dừa. Nước dừa (khác với nước cốt dừa) có nhiều kali, đây là chất điện giải bị mất khi bạn đổ mồ hôi. Sữa chua Hy Lạp là thêm kem và cũng rất giàu protein, so với sữa chua thường.

Bữa sáng lắc này cũng có vị như một viên kẹo dẻo, vì vậy, nó chắc chắn sẽ là một thú vui của đám đông.

Thành phần

• 1/2 chén nước dừa
• 1/2 cốc sữa chua vani không béo Hy Lạp
• 1/2 chén xoài đông lạnh
• 2 muỗng nước cam cô đặc đông lạnh
• 1 cốc nước đá

Hướng dẫn

Trộn các thành phần và phục vụ lạnh. Thêm đá nếu cần. Hãy chắc chắn để sử dụng nước dừa nguyên chất mà không cần thêm đường.

Dễ dàng berry và đậu phụ lắc

Quả đông lạnh có đầy đủ vitamin và chất chống oxy hóa và một trong những loại trái cây dễ nhất để thêm vào sinh tố. Đậu phụ cung cấp một số độ dày và protein cho hỗn hợp mà không thay đổi hương vị berry. Hãy thử công thức đơn giản này cho một protein lắc berry.

Thành phần

• 1 quả chuối chín
• 2 cốc quả hỗn hợp đông lạnh (quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi, hoặc dâu tây)
• 1/2 chén đậu phụ lụa
• 1/2 cốc nước ép lựu

Hướng dẫn

Chỉ cần kết hợp các thành phần trong máy xay và trộn cho đến khi mịn. Thay thế nước ép lựu cho một loại nước ép trái cây khác nếu bạn không có trong tay.

Bơ đậu phộng sô cô la và sữa đậu nành

Cũng giống như sữa sữa, sữa đậu nành có 8 gram protein mỗi cốc, làm cho nó trở thành một chất thay thế tuyệt vời. Sinh tố này thực sự chứa protein với đậu phụ mềm, bơ đậu phộng và hạt chia, tất cả đều có hàm lượng protein cao. Quan trọng hơn, con bạn sẽ thích nó vì nó có vị giống như một cốc sữa bơ đậu phộng lắc.

Thành phần

• 1 cốc sữa đậu nành
• 1/2 chén đậu phụ mềm
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng
• 1 đến 2 muỗng canh bột ca cao
• 1 đến 2 muỗng mật ong
• 1 muỗng canh hạt chia

Hướng dẫn

Trộn các thành phần với nhau và phục vụ lạnh. Yum!

Mang đi

Tất nhiên, bạn luôn có thể thử công thức lắc protein lành mạnh của riêng mình bằng cách trộn và kết hợp bất kỳ loại trái cây nào với sữa giàu sữa hoặc sữa đậu nành, sữa chua và đậu phụ. Chỉ cần nhớ tránh xa quá nhiều đường bao gồm cả đường được thêm vào dưới dạng nước ép và sữa chua có hương vị.

Protein lắc là món ăn nhẹ tuyệt vời khi di chuyển như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng hãy chắc chắn rằng con bạn cũng đang nhận được protein từ các thực phẩm giàu protein khác như:

• thịt nạc
• trứng, đậu
• quả hạch
• hạt