Đùi thon gọn đã được chứng minh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Phần thưởng

Nhiều người trong chúng ta đã được Mẹ thiên nhiên “ban tặng” một chút mỡ thừa xung quanh đùi trong. Trong khi tập cardio thường xuyên sẽ giúp bạn làm tan cơ bắp, thì các bài tập điêu khắc như nâng chân sẽ đẩy nhanh quá trình săn chắc. Động tác này tiến thêm một bước nữa bằng cách tăng phạm vi chuyển động của chân dưới - để bạn có thể làm việc cơ bắp nhiều hơn. Thêm lực cản (bạn cũng có thể sử dụng tạ mắt cá chân hoặc ống) làm cho nó càng trở nên khó khăn hơn. Làm điều này hai hoặc ba lần một tuần, và bạn sẽ thực sự may mắn - với cặp đùi đẹp hơn, quyến rũ hơn.

Cho kết quả tốt nhất

Thực hiện động tác này hai lần một tuần cùng với các bài squat, lunge và các bài tập dựa trên sự cân bằng để hoạt động tất cả các cơ chân của bạn.

Làm thế nào để làm nó

> Nằm nghiêng về bên phải của bạn với hông tập trung vào huấn luyện viên thăng bằng Bosu và đặt cẳng tay phải trên mặt đất dưới vai của bạn (không để vai gù về phía tai). Gập đầu gối trái và đặt chân trái trên sàn trước chân phải.

> Giữ một đầu của Body Bar trong tay trái của bạn và đặt nhẹ bàn tay lên trên Bosu. Đặt đầu kia của thanh dọc bên trong bàn chân phải [A].

> Từ từ nhấc chân phải của bạn cao nhất có thể, giữ yên thân mình và gập chân song song với sàn [B]. Hạ chân phải xuống cách sàn một inch (không nghỉ!) Và lặp lại; đổi bên để hoàn thành bộ. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Những sai lầm cần tránh

KHÔNG ĐƯỢC để hông trên của bạn quay ra sau, điều này làm cho phần đùi bên trong của bạn được nhấn mạnh.

KHÔNG ĐƯỢC giữ cho cả hai chân mở rộng; nó làm giảm phạm vi chuyển động của chân dưới của bạn.

KHÔNG ĐƯỢC nâng phần cuối của thanh khỏi Bosu; nó làm giảm thách thức điêu khắc.

Đánh giá cho