Mẹo giảm cân và Mẹo tập thể dục đã được chứng minh

NộI Dung

• Tối đa hóa nỗ lực giảm cân của bạn với các mẹo giảm cân và mẹo tập thể dục này.
• Ba lời khuyên về chế độ ăn uống
• Hai lời khuyên về thể dục
• Dưới đây là cách sửa đổi thói quen tập luyện tim mạch và thói quen tập luyện sức mạnh của bạn để có kết quả tuyệt vời.
• Ngoài ra, đây là mẹo giảm cân hiệu quả cao cuối cùng của chúng tôi.
• Đánh giá cho

Tối đa hóa nỗ lực giảm cân của bạn với các mẹo giảm cân và mẹo tập thể dục này.

Bạn nghe đi nghe lại những mẹo giảm cân cũ: "Ăn uống đầy đủ và tập thể dục." Không có nhiều hơn cho nó? Quả thực là có! Chúng tôi tiết lộ các mẹo ăn kiêng và mẹo tập thể dục đã được chứng minh để giảm cân, duy trì hiệu quả và giữ sức khỏe và động lực.

Ba lời khuyên về chế độ ăn uống

1. Ăn chín phần trái cây và rau mùa hè hàng ngày. Được đóng gói với vitamin A, C và E, chất phytochemical, khoáng chất, carbs và chất xơ, sản phẩm tốt cho sức khỏe, làm no và ít calo và chất béo một cách tự nhiên. Hãy thưởng thức nó trong các bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ và trước / sau khi tập thể dục để luôn no, cảm thấy tràn đầy sinh lực và giảm cân, nhà dinh dưỡng Susan Kleiner, R.D., Ph.D. tại Seattle cho biết.
2. Uống ít nhất tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày Kleiner nói: để giữ đủ nước, duy trì năng lượng và giảm cân - nhiều hơn nếu thói quen tập luyện của bạn diễn ra ngoài trời hoặc vất vả. Cô nói: "Để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, bạn cần phải đốt cháy chất béo. Và bạn không thể tạo cơ bắp và đốt cháy chất béo nếu bạn không đủ nước". "Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và giúp bạn tràn đầy năng lượng để tập thể dục."
3. Sử dụng kỹ thuật nấu ăn ít chất béo. Tránh chiên và áp chảo với bơ và sử dụng các kỹ thuật mỏng hơn như hấp, nướng, nướng (món nướng là lý tưởng cho việc này) hoặc xào.

Hai lời khuyên về thể dục

1. Thực hiện ít nhất 20 phút cardio bốn lần một tuần. Kevin Lewis, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu của State of the Art Fitness ở Woodland Hills, California, cho biết: , chẳng hạn như một giờ đi bộ đường dài hoặc đạp xe vừa phải đốt cháy khoảng 300 calo và 380 calo tương ứng. Hoặc thử một môn thể thao mới (trượt băng trong dòng, lướt sóng) để bứt phá và làm việc các cơ mà bạn thường không nhắm tới.
2. "Cân" nó ra. Lewis cho biết, chỉ cần hai thói quen tập luyện toàn thân 30 phút mỗi tuần sẽ tăng cường sức mạnh và xây dựng các cơ đang hoạt động cũng như tăng cường sự trao đổi chất của bạn, Lewis nói. Ông nói: “Mục tiêu [đối với các thói quen rèn luyện sức mạnh] là xây dựng khối lượng cơ nạc, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn.

Khám phá thêm nhiều thói quen tập luyện và mẹo ăn kiêng thực sự hiệu quả.

[header = Thêm mẹo giảm cân tuyệt vời và mẹo cho thói quen tập luyện tim mạch từ Shape.]

Dưới đây là cách sửa đổi thói quen tập luyện tim mạch và thói quen tập luyện sức mạnh của bạn để có kết quả tuyệt vời.

1. Thôi đi. Bạn chỉ có thời gian cho một nửa thời gian tập luyện kéo dài hàng tiếng đồng hồ thông thường? Dù sao đi nữa, hoặc thực hiện hai thói quen tập luyện tim mạch trong 30 phút hoặc thói quen tập luyện sức mạnh vào những thời điểm khác nhau trong ngày, Lewis nói.
2. Huấn luyện cho một cuộc chạy marathon, ba môn phối hợp mini hoặc cuộc phiêu lưu ba lô tập trung vào việc giảm cân và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, tốc độ và / hoặc sức bền. Bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên nếu bạn cân bằng lượng calo nạp vào và luôn cam kết tập luyện.
3. Tránh xa sự chán nản khi tập thể dục bằng cách xen kẽ các thói quen tập luyện tại phòng tập thể dục, thử các máy móc và lớp học mới (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) hoặc ra ngoài để đi bộ đường dài, đi xe đạp, v.v.
4. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu có điều gì đó không ổn - bạn bị chuột rút cơ, xuất hiện các cơn đau tức ngực, mệt mỏi quá mức hoặc quay cuồng, cảm thấy khát, lâng lâng hoặc chóng mặt - hãy dừng lại và kiểm tra. Nếu việc nghỉ ngơi dường như không làm giảm lo lắng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Theo cách đó, bạn có thể phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn thay vì có nguy cơ bị chấn thương và mất hết động lực, Lewis nói.

Ngoài ra, đây là mẹo giảm cân hiệu quả cao cuối cùng của chúng tôi.

1. Đặt mục tiêu. Tìm ra lý do tại sao bạn muốn giảm cân (và thậm chí bạn có cần giảm cân hay không) và đảm bảo rằng đó là một mục tiêu lành mạnh và thực tế, Kleiner nói. Có thể nói "Tôi đã giảm cân!" cũng có thể bổ ích như việc bạn mặc vào chiếc quần jean mỏng hơn.

Đánh giá cho