Cách chữa lành, bảo vệ và tăng cường cơ bắp chân căng cứng

NộI Dung

• Kéo bắp chân
• Triệu chứng cơ bắp chân kéo
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Điều trị một cơ bắp chân kéo
• Kéo thời gian phục hồi cơ bắp chân
• Biến chứng cơ bắp chân bị rách
• Kéo dài cho một cơ bắp chân kéo
• Ngăn ngừa căng cơ
• Mang đi

Kéo bắp chân

Một cơ bắp chân kéo là các chủng trong hai cơ ở lưng dưới của chân tạo nên bắp chân của bạn. Họ được gọi là cơ dạ dày và cơ duy nhất. Khi một căng thẳng xảy ra, các sợi cơ bị rách ở một mức độ nào đó.

Một cơ bắp chân bị kéo xảy ra khi cơ bắp bên trong của bạn bị căng quá mức khi tập thể dục. Đây là một chấn thương phổ biến, đặc biệt là trong số các vận động viên và vận động viên. Cơ bắp chân bị kéo có thể là mãn tính do chấn thương dài hạn hoặc cấp tính do quá tải ngắn.

Triệu chứng cơ bắp chân kéo

Các triệu chứng của một cơ bắp chân kéo có thể phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Một căng thẳng nhẹ có thể khiến bạn bị đau và cảm giác bị kéo trong nửa dưới của chân. Bạn vẫn có thể đi bộ với một căng thẳng nhẹ, nhưng nó có thể không thoải mái.

Các dấu hiệu khác của cơ bắp chân bị kéo bao gồm:

• sưng nhẹ
• đỏ
• bầm tím
• không có khả năng đứng lên trên bàn chân của bạn

Một lực kéo nghiêm trọng ở cơ bắp chân có thể khiến bạn có cảm giác đau nhói. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn, khiến bạn không thể đi lại.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Một cơ bắp chân kéo được chẩn đoán với một kiểm tra triệu chứng. Bác sĩ cũng sẽ tìm kiếm các dấu hiệu như sưng và bầm tím. Họ thậm chí có thể yêu cầu bạn kéo dài nhẹ trong khi họ nhìn vào cơ bắp chân của bạn để xem nó có bị kéo không.

Điều trị một cơ bắp chân kéo

Một căng cơ bắp chân nhẹ có thể giải quyết trong vòng một vài ngày. Trong khi đó, bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà sau đây:

• Chườm đá hoặc lạnh. Bọc chúng trong một miếng vải mềm và đặt lên bắp chân của bạn trong 10 phút. Bạn có thể lặp lại quá trình mỗi giờ hoặc hai giờ trong ba ngày đầu tiên của chấn thương nếu bạn vẫn bị sưng.

• Kéo thời gian phục hồi cơ bắp chân

  Tổng cộng, thường mất đến ba ngày để cơ bắp chân được kéo để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nhưng một sự phục hồi hoàn toàn có thể mất đến sáu tuần, theo Bệnh viện Đại học Oxford. Sưng nặng có thể làm cho bất kỳ đau đớn và khó chịu kéo dài lâu hơn một chút. Đi bộ trên cơ bắp chân hồi phục cũng có thể tăng thời gian phục hồi.

  
  

  Nếu bạn phải phẫu thuật kéo cơ bắp chân nghiêm trọng, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng trước khi bạn hoàn toàn bình phục.

  Biến chứng cơ bắp chân bị rách

  Điều trị kịp thời là rất quan trọng cho sự phục hồi tổng thể của bạn. Mặc dù có thể khó nghỉ chân bị ảnh hưởng trong vài ngày, nhưng di chuyển quá sớm có thể làm cho tình trạng căng cơ trở nên tồi tệ hơn.

  Cũng có nguy cơ bị căng cơ bắp chân tái phát trong vòng một đến hai tuần sau chấn thương ban đầu. Khoảng 30 phần trăm những người bị chấn thương cơ cuối cùng bị chấn thương lặp đi lặp lại. Cơ hội lớn hơn trong số các vận động viên tiếp tục chơi cùng một môn thể thao và những người sử dụng cùng một cơ nhiều lần. Cho phép bản thân đủ thời gian phục hồi là rất quan trọng đối với việc điều trị cơ bắp chân.

  Nó cũng có thể phát triển cơ thoát vị do bắp chân bị rách. Điều này xảy ra khi cơ bắp chân của bạn nhô ra dưới da, tạo ra vết sưng rõ rệt. Trong khi không nhất thiết phải đau, khối u này phải được bác sĩ điều trị để tránh tổn thương cơ bắp thêm.

  
  

  Kéo dài cho một cơ bắp chân kéo

  Mặc dù bạn không nên tiếp tục các hoạt động bình thường cho đến khi cơ bắp chân của bạn lành lại, có một số động tác có thể bổ sung cho nghỉ ngơi và các biện pháp điều trị khác. Kéo dài không chỉ giúp phục hồi các cơ bị ảnh hưởng của bạn, mà còn có thể giúp khớp gối và mắt cá chân của bạn ổn định và di động.

  Hỏi bác sĩ về các bài tập sau bạn có thể thử tại nhà trong quá trình phục hồi cơ bắp chân:

  • Ghế trải dài. Ngồi trên một chiếc ghế ổn định, uốn cong và duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng trong 10 lần lặp lại.
  • Tường trải dài. Đối mặt với một bức tường và đưa cánh tay của bạn ra để bàn tay của bạn vững chắc với bức tường ở ngang vai. Duỗi thẳng chân bị ảnh hưởng với gót chân ấn chặt xuống đất. Sau đó bước chân còn lại của bạn về phía trước để nó ở góc 90 độ. Bạn có thể giữ vị trí này trong 30 giây một lần trong 4 lần lặp. Lặp lại quá trình thường xuyên như bạn cảm thấy thoải mái trong suốt cả ngày.
  • Trải dài sàn. Ngồi trên sàn với chân bị ảnh hưởng thẳng. Co duỗi bàn chân và đặt gót chân vững chắc xuống sàn. Nhẹ nhàng ấn ngón chân về phía bạn trong 5 giây ở vị trí này, lặp lại động tác kéo dài tới 10 lần.
  • Đứng trải dài. Nắm chặt lưng ghế chắc chắn và nhấc mình lên những quả bóng trong 5 giây. Lặp lại bốn lần mỗi phiên, tối đa hai lần một ngày.

  Ngăn ngừa căng cơ

  Một khi bạn đã có một cơ bắp chân kéo, bạn sẽ có nguy cơ cao hơn để có được một chủng loại khác trong tương lai. Bạn có thể giúp ngăn ngừa căng cơ và kéo cơ bắp chân bằng cách:

  • làm nóng ít nhất năm phút trước khi tập thể dục, bao gồm cả những động tác kéo dài
  • duỗi chân trước khi tập thể dục
  • hạ nhiệt trong năm phút sau khi bạn tập thể dục
  • kéo dài cơ bắp của bạn một lần nữa trong năm phút sau khi bạn làm mát

  Bạn cũng có thể ngăn chặn cơ bắp chân bị kéo bằng cách tránh các hoạt động vất vả mà bạn không sẵn sàng. Điều quan trọng là làm việc theo cách của bạn để dần dần đến các bài tập cường độ cao hơn. Một bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý có thể đưa ra các khuyến nghị để đưa các bài tập của bạn lên một tầm cao mới khi nó phù hợp.

  Mang đi

  Một cơ bắp chân bị kéo là một chấn thương phổ biến mà Vẹt dễ dàng điều trị tại nhà trừ khi có biến chứng. Hãy chắc chắn làm theo các khuyến nghị của bác sĩ của bạn và để bản thân nghỉ ngơi để tránh bị thương thêm.