Số lần thúc đẩy bạn có thể làm có thể dự báo nguy cơ mắc bệnh tim của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thực hiện chống đẩy mỗi ngày có thể làm được nhiều việc hơn là mang lại cho bạn những khẩu súng tuyệt vời - nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu mới trong Mở mạng JAMA. Báo cáo cho biết có thể chống lại ít nhất 40 lần chống đẩy có nghĩa là nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn thấp hơn khoảng 96% so với những người chỉ tập được một vài lần.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Harvard đã đưa hơn 1.100 lính cứu hỏa hoạt động qua một bài kiểm tra đại diện chống đẩy tối đa. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của nhóm trong 10 năm và họ đã báo cáo 37 lần khám sức khỏe liên quan đến bệnh tim mạch - nhưng chỉ một nằm trong nhóm những người có thể chống đẩy ít nhất 40 lần trong bài kiểm tra cơ bản.

Sanjiv Patel, MD, bác sĩ tim mạch tại Viện Tim mạch & Mạch máu MemorialCare tại Orange Coast cho biết: “Nếu bạn có đủ sức khỏe về thể chất, khả năng bị đau tim hoặc các biến cố về tim sẽ tự động thấp hơn so với những người có cùng yếu tố nguy cơ với bạn. Trung tâm Y tế ở Fountain Valley, CA, người không liên kết với nghiên cứu. (Bạn cũng nên xem nhanh nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình.)

Các bác sĩ đã biết điều này; một trong những phương pháp dự báo rủi ro tốt nhất mà các bác sĩ tim mạch hiện đang sử dụng là bài kiểm tra căng thẳng trên máy chạy bộ. Và nếu bạn có thể làm tốt một bài kiểm tra thể chất, bạn có thể sẽ làm tốt ở bài kiểm tra khác, Tiến sĩ Patel nói. Tuy nhiên, các bài kiểm tra máy chạy bộ này rất tốn kém khi chạy. Mặt khác, đếm số lần đẩy là một cách rẻ và dễ dàng để có được cảm nhận chung về vị trí của bạn trong phạm vi rủi ro, ông nói.

Tiến sĩ Patel giải thích: “Tôi không chắc 40 có gì đặc biệt so với 30 hay 20, nhưng so với 10, có thể chống đẩy nhiều cho thấy bạn đang ở trong tình trạng rất tốt. (Liên quan: Bob Harper nhắc nhở chúng ta rằng cơn đau tim có thể xảy ra với bất kỳ ai)

Lưu ý: Các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh rằng vì bài báo của họ chỉ xem xét nam giới nên họ không thể xác nhận xét nghiệm có đúng với nguy cơ mắc bệnh tim của phụ nữ - và Tiến sĩ Patel đồng ý. Vì vậy, nếu 40 lần chống đẩy nghe có vẻ nhiều, đừng đổ mồ hôi. Tiến sĩ Patel cho biết, nếu phụ nữ có thể đạt được mức độ gắng sức tương tự, họ cũng có thể được bảo vệ.

Không thể nói khoảng rep an toàn tương đương dành cho nữ là bao nhiêu, nhưng chúng tôi biết rằng mỗi lần chống đẩy đều có ích: "Nếu bạn không có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào như tiểu đường, hút thuốc, huyết áp cao hoặc cholesterol cao, thì hai yếu tố lớn nhất Tiến sĩ Patel cho biết những thứ mà bác sĩ tim mạch sẽ xem xét là hoạt động thể chất và tiền sử gia đình.

Nếu cha mẹ hoặc anh chị em của bạn bị đau tim trước 50 tuổi đối với nam hoặc trước 60 tuổi đối với nữ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình, cùng với việc đảm bảo bạn ngủ đủ giấc (ít hơn năm giờ một đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh lên 39%) và kiểm tra huyết áp và cholesterol hàng năm. (Tìm ra năm cách đơn giản để ngăn ngừa bệnh tim.)

Nhưng nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn chắc chắn an toàn hơn hầu hết. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm bệnh tim mạch vành ở phụ nữ từ 30 đến 40% và nguy cơ đột quỵ là 20%. (Trong trường hợp bạn cần thêm thông tin chi tiết: Hãy đọc điều gì đã xảy ra khi người phụ nữ này thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày trong một năm.)

Sau đó, học cách chống đẩy đúng cách và thực hiện động tác quay tay. 40 người đó sẽ không tự làm được.

Đánh giá cho