Làm thế nào cuộc sống của tôi thay đổi tốt hơn khi tôi bỏ rượu trong một tháng

NộI Dung

• 7 điều đã xảy ra khi tôi bỏ rượu trong một tháng
• Tập luyện buổi sáng không còn cảm thấy # khó chịu nữa.
• Tôi đã dễ dàng tuân theo thói quen ăn uống lành mạnh của mình hơn.
• Gan của tôi lại thích tôi.
• Tình bạn của tôi trở nên bền chặt hơn.
• Sự lười biếng của tôi giảm dần.
• Da của tôi cần #nofilter.
• Tôi đã có nhiều tiền hơn trong tài khoản tiết kiệm của mình.
• Đánh giá cho

Khi năm mới đến, đúng vào lúc tôi bắt đầu nghe về tất cả các chiến lược giảm cân và thủ thuật ăn kiêng mà mọi người sẽ thử để giảm số cân không mong muốn. Tôi thực sự không có bất kỳ phàn nàn nào về cân nặng, nhưng tôi nhận thấy một vài người bạn đã gắn thẻ hashtag cho ảnh rượu vang trên Instagram của họ bằng #SoberJanuary, #DryJanuary và #GetMyFixNow. Tôi đã nghe nói về việc mọi người cắt bỏ rượu trong một tháng, nhưng chưa bao giờ tự mình uống thử — hoặc thực sự cảm thấy thôi thúc, vì tôi không chắc rằng làm như vậy trong một khoảng thời gian ngắn sẽ mang lại bất kỳ lợi ích lâu dài nào. Năm nay, tôi đã hát một giai điệu khác. Sau một kỳ nghỉ lễ say mê liên quan đến việc chia sẻ công bằng của tôi về quả trứng gà và rượu ngâm, tôi đã quyết định thử xu hướng không có cồn và bỏ rượu trong một tháng. Và hãy nói rằng tôi rất ngạc nhiên với kết quả.

Sự khởi đầu thực sự không tệ như vậy. Mọi người đã cảnh báo tôi rằng bỏ rượu vào ngày sau khi chúc mừng năm mới sẽ cảm thấy như địa ngục (họ không gọi nó là lông chó để làm gì). Và nếu không, thì tôi chắc chắn sẽ sẵn sàng cho một ly rượu vang sau một ngày dài làm việc. Tôi sẽ không nói dối — tôi chắc chắn làm muốn thưởng thức sau một ngày đặc biệt căng thẳng - nhưng tôi không thèm rượu vì đó là việc của riêng ai. Trên thực tế, việc thực hiện Dry January đã buộc tôi phải dừng lại và thực sự quyết định xem tôi có muốn uống một ly hay không khi bình thường tôi sẽ lấy nó mà không cần suy nghĩ kỹ. Có phải tôi đang cảm thấy căng thẳng quá mức không? Liệu một cuộc chạy có giải quyết được vấn đề này không? Thường xuyên hơn không, cắt bỏ rượu không phải là một vấn đề lớn. Và tôi tập thể dục nhiều hơn, đó là một phần thưởng tuyệt vời.

Đó là thời điểm cuối tháng đã cám dỗ tôi. Bạn sẽ nghĩ rằng sau khi giải quyết vấn đề không uống rượu trong ba tuần sẽ làm cho điều đó cuối cùng trở nên dễ dàng. Nhưng việc biết mình đã ở rất gần vạch đích thực sự khiến ý tưởng về một ly sâm panh ăn mừng trở nên rất thú vị. Tôi bắt đầu nghĩ về những giờ hạnh phúc mà tôi có thể thêm vào lịch của mình, và liệu tôi có ở trên sàn sau hai ly rượu hay không. Tất nhiên, có nhiều người nói với tôi rằng tôi đã "đủ gần" khi họ có thể thấy quyết tâm của tôi đang dao động không giúp ích được gì. Tuy nhiên, tôi vẫn mạnh mẽ vì tôi đã đặt ra mục tiêu và cần phải vượt qua nó đến cùng. Vì vậy, đây là những gì đã xảy ra trong Tháng Giêng khô hạn của tôi, bao gồm một số đặc quyền bổ sung bất ngờ. (Tái bút: đây là cách từ bỏ rượu có thể tăng cường sức khỏe của bạn.)

7 điều đã xảy ra khi tôi bỏ rượu trong một tháng

Tập luyện buổi sáng không còn cảm thấy # khó chịu nữa.

Những buổi tập đổ mồ hôi vào đầu giờ sáng chưa bao giờ là dễ dàng đối với tôi — tôi cần chuẩn bị mọi thứ và chuẩn bị sẵn sàng vào đêm hôm trước để có thể lăn ra khỏi giường và chuẩn bị đồ đạc trước khi não bộ nhận ra điều gì đang xảy ra. Nhưng may mắn thay, chúng trở nên ít hành hạ hơn khi tôi bỏ rượu được một tháng. Chắc chắn, đây có thể là một động lực còn sót lại từ động lực giải quyết năm mới, nhưng nhiều khả năng là do tôi ngủ ngon hơn. Giống như, cách tốt hơn. Tôi không chỉ thấy mình đã sẵn sàng để đi vào giấc ngủ sớm hơn mà còn không thức dậy vào nửa đêm hoặc cảm thấy chệnh choạng khi báo thức kêu. Khoa học nói rằng đó là bởi vì tôi đã không tăng các mô hình sóng alpha trong não của mình — điều gì đó xảy ra khi bạn đang thức nhưng đang nghỉ ngơi ... hoặc uống rượu trước khi đi ngủ. Lý do tồi tệ: Nó dẫn đến giấc ngủ nhẹ hơn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng của zzz. Điều đó khiến tôi muốn ném điện thoại khắp phòng ngay khi chuông báo thức reo lên thứ hai (hoặc chỉ cần nhấn báo lại nhiều lần, nếu tôi cảm thấy ít bạo lực hơn vào sáng hôm đó).

Tôi đã dễ dàng tuân theo thói quen ăn uống lành mạnh của mình hơn.

Mặc dù tôi không giảm bất kỳ cân nặng nào (điều đó không sao, vì đó không phải là một trong những mục tiêu tập thể dục của tôi), tôi nhận thấy sau một tuần hoặc lâu hơn rằng tôi không còn đói vào ban đêm. Tôi thực sự có thể biết liệu mình có thực sự muốn ăn, cần một ít nước hay chỉ đơn giản là cảm thấy buồn chán (điều mà trước đây tôi đã giải quyết bằng cách cầm một ly vino trên tay và điều chỉnh từ xa của tôi Cử nhân khác). Các nhà nghiên cứu đã tìm ra lý do tại sao: Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ thêm khoảng 300 calo mỗi ngày khi họ quyết định uống một lượng rượu "vừa phải" và một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng khi phụ nữ uống tương đương khoảng hai ly rượu, họ đã ăn 30%. nhiều thức ăn hơn. Ngay cả một cơn say nhẹ (vì vậy, cảm giác hơi cồn cào sau ly thứ hai) cũng làm tăng hoạt động của não ở vùng dưới đồi, khiến phụ nữ nhạy cảm hơn với mùi thức ăn và dễ bị nuốt chửng. Nói cách khác, chọn dùng một tách trà decaf sẽ tốt hơn cho vòng eo của tôi, vì tôi dễ dàng từ chối hơn khi chồng tôi làm một bát bỏng ngô mà tôi không làm. có thật không muốn. (Liên quan: 5 thói quen ăn uống lành mạnh sẽ không làm mất đi niềm vui trong mỗi bữa ăn)

Gan của tôi lại thích tôi.

Tôi biết, tôi biết, điều này có vẻ khá rõ ràng. Nhưng vì công việc của tôi phải đọc các nghiên cứu mới nhất ngày này qua ngày khác, nên thật thú vị khi tìm thấy một báo cáo mới cho thấy những người chia tay với rượu, dù chỉ trong một thời gian ngắn, sẽ thấy được những lợi ích sức khỏe tức thì. Có thể cho rằng điều quan trọng nhất là gan của bạn phục hồi nhanh như thế nào. Nhân viên tạp chí Anh Nhà khoa học mới đã tự chế biến mình thành lợn guinea trong năm tuần, và một chuyên gia về gan tại Viện Sức khỏe Gan và Tiêu hóa tại Đại học College London đã phát hiện ra rằng mỡ gan, một dấu hiệu báo trước tổn thương gan và một dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh béo phì, giảm ít nhất 15% (và gần như 20 cho một số) ở những người đã từ bỏ rượu. Mức đường huyết của họ (có thể xác định nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn) cũng giảm trung bình 16 phần trăm. Vì vậy, mặc dù họ không bỏ rượu lâu nhưng cơ thể của họ được hưởng lợi vô cùng - có nghĩa là tôi cũng có thể làm như vậy khi tôi bỏ rượu trong một tháng.

Tình bạn của tôi trở nên bền chặt hơn.

Tôi nhanh chóng nhận ra một điều: Gần 100 phần trăm cuộc sống xã hội của tôi xoay quanh đồ ăn và thức uống. Cho dù đó là kỷ niệm một tháng làm việc thành công vào giờ hạnh phúc, ôm những ly rượu nặng ở câu lạc bộ sách, hay thư giãn với một vài cốc bia trong khi xem bóng đá, hầu như lúc nào cũng có đồ uống. Một tháng tỉnh táo của tôi khiến mọi thứ trở nên phức tạp hơn một chút vì các tùy chọn mặc định không còn nữa. Tuy nhiên, đối với hầu hết các phần, bạn bè của tôi hoàn toàn thú vị khi nghĩ ra các kế hoạch thay thế, hoặc chỉ đơn giản là để tôi uống với cốc nước hoặc soda câu lạc bộ mà không khiến tôi cảm thấy khó xử. (Những mocktail này sẽ khiến bạn cảm thấy như mình là một phần của bữa tiệc trong khi tỉnh táo.)

Và tôi thừa nhận, đây là một trong những mối quan tâm lớn nhất của tôi trước khi bỏ rượu một tháng. Mọi người sẽ thấy toàn bộ điều khó chịu? Liệu họ có tạm thời ngừng mời tôi đi chơi không? Vì vậy, nó đã giúp tôi nhận ra một điều: Tôi thực sự thích bạn bè của mình, và chúng tôi không cần rượu như một thứ thuốc bổ để tận hưởng sự bầu bạn của nhau. Và điều đó đang trở nên phổ biến hơn: Một cuộc khảo sát gần đây đã hỏi 5.000 người uống rượu trong độ tuổi từ 21 đến 35 về thói quen của họ và phát hiện ra rằng gần một nửa trong số họ sẽ bỏ qua những lời trêu chọc và tôn trọng lựa chọn không uống rượu của một người bạn.

Sự lười biếng của tôi giảm dần.

Về cơ bản, hội chứng "Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai" mà tôi thường xuyên mắc phải đã biến mất. Trong khi tôi vẫn ngồi trên ghế dài khi não của tôi cần nghỉ ngơi, thì thường xuyên hơn là tôi thấy mình có động lực để hoàn thành công việc. Chồng tôi thậm chí còn nhận thấy, vào một đêm thứ Sáu, tôi có đủ năng lượng để dọn dẹp căn hộ của mình và giặt quần áo thay vì gục trên giường sau giờ làm việc. Và bởi vì chúng tôi không mặc định ăn tối và đồ uống, chúng tôi đã đi hẹn hò vui vẻ mà trước đây chúng tôi chưa bao giờ dành thời gian để làm. (Tiếp theo trong danh sách ngày-đêm của chúng tôi: Những hoạt động bơm tim này.)

Da của tôi cần #nofilter.

Khi tôi bỏ rượu được một tháng, đây là lợi ích mà tôi quan tâm nhất. Tôi luôn phải vật lộn với mụn trứng cá và, mặc dù tôi đã có thể quản lý nó khá tốt trong vài năm qua, các đợt bùng phát vẫn xuất hiện thường xuyên hơn tôi muốn (đọc: không bao giờ - tôi muốn chúng xảy ra không bao giờ). Nhưng chỉ sau một tuần không uống rượu, đã có một sự khác biệt đáng chú ý. Da của tôi mịn hơn và ít khô hơn, và tông màu của tôi đều hơn trong khi trước đó nó có màu đỏ lấm tấm. Joshua Zeichner, M.D., bác sĩ da liễu ở thành phố New York và là trợ lý giáo sư da liễu tại Trung tâm Y tế Mount Sinai ở Manhattan, cho biết rượu thực sự có thể làm giảm mức độ chống oxy hóa của da, làm tăng nguy cơ bị tổn thương do tia UV, viêm nhiễm và thậm chí là lão hóa sớm. Một khi tôi ngừng uống rượu (và bắt đầu ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như quả việt quất và atisô), mức độ của tôi có thể sẽ tăng trở lại. Zeichner nói: “Chất chống oxy hóa giống như chất chữa cháy giúp dập tắt chứng viêm da. "Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để chắc chắn, nhưng lý thuyết là duy trì mức độ chống oxy hóa cao có thể giúp ngăn chặn tình trạng viêm quanh nang lông dẫn đến nổi mụn." Nói cách khác, xin chào da khá mới. (Và vâng, cảm giác nôn nao trên da là một vấn đề.)

Tôi đã có nhiều tiền hơn trong tài khoản tiết kiệm của mình.

Uống rượu rất tốn kém - và nó sẽ ngấm vào bạn. Cho dù đó là một cốc bia tại quầy bar hay một chai rượu vang để mang về nhà, nó dường như không nhiều. Nhưng khi mỗi lần nhận lương vào tháng đó, tôi nhận ra rằng mình còn nhiều tiền mặt trong tài khoản séc hơn bình thường sau khi thanh toán các hóa đơn. Chồng tôi, là một người ủng hộ anh ấy, cũng không uống rượu thường xuyên như bình thường, và số tiền tiết kiệm của chúng tôi thực sự tăng lên. Vào thời điểm cuối tháng, chúng tôi đã xây dựng được một ổ trứng đủ lớn để chúng tôi có thể tung hoành trong một kỳ nghỉ cuối tuần.

Bây giờ tôi đã cai rượu thành công được một tháng, tôi cảm thấy thế nào? Tốt. Thật sự tốt. Một tháng không uống rượu đã giúp tôi đạt được một nút khởi động lại về thể chất, tinh thần và thậm chí cả về mặt xã hội. Mặc dù tôi sẽ không tiếp tục bước vào một tháng Hai tỉnh táo, nhưng tôi dự định sẽ học một số bài học với mình, chẳng hạn như kiểm tra trước khi quyết định xem tôi có thực sự muốn uống một ly hay không và lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi vui vẻ không xoay quanh rượu chè.

Đánh giá cho