Làm bài trắc nghiệm này: Bạn có phải là người nghiện công việc không?

NộI Dung

• Câu chuyện nghiện công việc của Cortney
• Làm thế nào để biết bạn có phải là người nghiện công việc hay không
• Tại sao phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh nghiện lao động
• Làm bài trắc nghiệm này: Bạn có phải là người nghiện công việc không?
• Mẹo giúp bạn lùi lại một bước

Câu chuyện nghiện công việc của Cortney

Cortney Edmondson giải thích: “Tôi không nghĩ rằng 70 đến 80 giờ mỗi tuần làm việc là một vấn đề cho đến khi tôi nhận ra rằng tôi thực sự không có cuộc sống bên ngoài công việc. “Những lần tôi dành cho bạn bè chủ yếu là uống rượu để giải tỏa / phân ly tạm thời,” cô nói thêm.

Trong vòng ba năm đầu tiên làm việc trong một sự nghiệp siêu cạnh tranh, Edmondson đã mắc chứng mất ngủ trầm trọng. Cô ấy chỉ ngủ khoảng tám tiếng một tuần - hầu hết những giờ đó vào thứ Sáu ngay sau khi cô ấy đi làm.

Cô ấy tin rằng cuối cùng cô ấy thấy mình chưa thỏa mãn và kiệt sức vì cô ấy đang cố gắng chứng minh với bản thân rằng cô ấy đã đủ.

Kết quả là, Edmondson thấy mình đang theo đuổi những mục tiêu không thực tế, sau đó phát hiện ra rằng khi cô đạt được mục tiêu hoặc thời hạn, đó chỉ là một giải pháp tạm thời.

Nếu câu chuyện của Edmondson nghe có vẻ quen thuộc, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm tra lại thói quen làm việc và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để biết bạn có phải là người nghiện công việc hay không

Mặc dù thuật ngữ “nghiện công việc” đã được giảm bớt, nhưng chứng nghiện làm việc, hay nghiện làm việc vẫn là một tình trạng thực sự. Những người có tình trạng sức khỏe tâm thần này không thể ngừng làm việc nhiều giờ không cần thiết tại văn phòng hoặc ám ảnh về hiệu suất công việc của họ.

Mặc dù những người nghiện công việc có thể sử dụng công việc quá sức như một lối thoát khỏi các vấn đề cá nhân, nhưng thói tham công tiếc việc cũng có thể làm hỏng các mối quan hệ và sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiện làm việc phổ biến hơn ở phụ nữ và những người tự mô tả mình là người cầu toàn.

Theo Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Carla Marie Manly, nếu bạn hoặc những người thân yêu của bạn cảm thấy rằng công việc đang tiêu tốn cuộc sống của bạn, thì có khả năng là bạn đang ở trong tình trạng nghiện làm việc.

Có thể xác định các dấu hiệu của chứng nghiện công việc là rất quan trọng nếu bạn muốn thực hiện các bước ban đầu để thay đổi.

Mặc dù có nhiều cách phát triển của thói quen làm việc, nhưng có một số dấu hiệu rõ ràng cần lưu ý:

• Bạn thường xuyên mang công việc về nhà.
• Bạn thường xuyên ở lại văn phòng muộn.
• Bạn liên tục kiểm tra email hoặc tin nhắn khi ở nhà.

Ngoài ra, Manly nói rằng nếu thời gian dành cho gia đình, tập thể dục, ăn uống lành mạnh hoặc cuộc sống xã hội của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng do lịch trình làm việc dày đặc, thì có khả năng bạn có một số khuynh hướng tham công tiếc việc. Bạn có thể tìm thấy các triệu chứng bổ sung ở đây.

Các nhà nghiên cứu quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về chứng nghiện công việc đã phát triển một công cụ đo lường mức độ nghiện công việc: Thang điểm nghiện công việc Bergen. Nó xem xét bảy tiêu chí cơ bản để xác định chứng nghiện công việc:

1. Bạn nghĩ về cách bạn có thể giải phóng nhiều thời gian hơn để làm việc.
2. Bạn dành nhiều thời gian hơn cho công việc so với dự định ban đầu.
3. Bạn làm việc để giảm bớt cảm giác tội lỗi, lo lắng, bất lực và trầm cảm.
4. Bạn đã bị người khác yêu cầu cắt giảm công việc mà không lắng nghe họ.
5. Bạn trở nên căng thẳng nếu bạn bị cấm làm việc.
6. Bạn tước bỏ sở thích, hoạt động giải trí và tập thể dục vì công việc của mình.
7. Bạn làm việc quá sức đã khiến sức khỏe bị tổn hại.

Trả lời “thường xuyên” hoặc “luôn luôn” ít nhất bốn trong số bảy câu này có thể cho thấy rằng bạn mắc chứng nghiện công việc.

Tại sao phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh nghiện lao động

Cả nam giới và phụ nữ đều bị nghiện công việc và căng thẳng trong công việc. Nhưng nghiên cứu cho thấy phụ nữ có xu hướng nghiện làm việc nhiều hơn và sức khỏe của họ dường như có nhiều nguy cơ hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ làm việc hơn 45 giờ một tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhưng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đối với những phụ nữ làm việc dưới 40 giờ giảm đáng kể.

Điều rất thú vị về những phát hiện này là nam giới không phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên khi làm việc nhiều giờ hơn.

Nhà tâm lý học Tony Tan giải thích: “Phụ nữ có xu hướng phải chịu mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm liên quan đến công việc cao hơn đáng kể so với nam giới, với sự phân biệt giới tính tại nơi làm việc và trách nhiệm gia đình gây thêm áp lực nghề nghiệp”.

Phụ nữ cũng thường xuyên phải đối mặt với áp lực thêm tại nơi làm việc khi cảm thấy như họ:

• phải làm việc chăm chỉ và lâu hơn gấp đôi để chứng tỏ họ giỏi như các đồng nghiệp nam
• không được đánh giá cao (hoặc không được thăng tiến)
• đối mặt với lương không công bằng
• thiếu hỗ trợ quản lý
• mong muốn cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình
• cần phải làm mọi thứ "đúng"

Đối mặt với tất cả những áp lực gia tăng này thường khiến phụ nữ cảm thấy kiệt sức.

“Nhiều phụ nữ cảm thấy họ phải làm việc chăm chỉ gấp đôi và gấp đôi thời gian để được coi là ngang hàng với các đồng nghiệp nam của họ hoặc tiến lên phía trước,” cố vấn chuyên môn lâm sàng được cấp phép Elizabeth Cush, MA, LCPC giải thích.

“Có vẻ như chúng ta [phụ nữ] phải chứng minh mình là người không thể phá hủy để được coi là bình đẳng hoặc đáng được xem xét,” cô nói thêm.

Làm bài trắc nghiệm này: Bạn có phải là người nghiện công việc không?

Để giúp bạn hoặc người thân xác định xem bạn có thể rơi vào đâu trên thang điểm tham gia công việc, Yasmine S. Ali, MD, chủ tịch của Nashville Prevention Cardiology và là tác giả của một cuốn sách sắp xuất bản về sức khỏe tại nơi làm việc, đã phát triển câu đố này.

Hãy cầm bút và sẵn sàng tìm hiểu sâu để trả lời những câu hỏi này về chứng nghiện công việc.

Mẹo giúp bạn lùi lại một bước

Rất khó để biết khi nào cần lùi một bước khỏi công việc. Nhưng với sự hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng công việc và thay đổi thói quen tham công tiếc việc của mình.

Theo Manly, một trong những bước đầu tiên là nhìn nhận khách quan về nhu cầu và mục tiêu cuộc sống của bạn. Xem những gì và nơi bạn có thể giảm bớt công việc để tạo ra sự cân bằng tốt hơn.

Bạn cũng có thể tự kiểm tra thực tế. Manly nói: “Nếu công việc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống gia đình, tình bạn hoặc sức khỏe của bạn, hãy nhớ rằng không có số tiền hoặc lợi ích nghề nghiệp nào đáng để bạn phải hy sinh các mối quan hệ chính hoặc sức khỏe tương lai của bạn”.

Dành thời gian cho bản thân cũng rất quan trọng. Cố gắng dành ra 15 đến 30 phút mỗi đêm để ngồi, suy ngẫm, thiền hoặc đọc.

Cuối cùng, hãy cân nhắc tham dự một cuộc họp Ẩn danh của những người nghiện công việc. Bạn sẽ được bao quanh và chia sẻ với những người khác, những người cũng đang đối mặt với chứng nghiện công việc và căng thẳng. JC, một trong những nhà lãnh đạo của họ, nói rằng có một số điều bạn sẽ thu được khi tham gia một cuộc họp. Ba điều cô ấy tin là hữu ích nhất là:

1. Tham công tiếc việc là một căn bệnh, không phải là một đạo đức thất bại.
2. Bạn không cô đơn.
3. Bạn sẽ phục hồi khi thực hiện đủ 12 bước.

Có thể phục hồi sau cơn nghiện công việc. Nếu bạn cho rằng mình đang gặp phải chứng nghiện làm việc nhưng không chắc chắn cách thực hiện bước đầu tiên để phục hồi, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu. Họ sẽ có thể giúp bạn đánh giá xu hướng làm việc quá sức của bạn và phát triển một kế hoạch điều trị.

Sara Lindberg, BS, MEd, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể dục. Cô có bằng cử nhân về khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả cuộc đời của mình để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, thể chất, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, tập trung vào việc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động như thế nào đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.