Sống tốt với bệnh viêm khớp dạng thấp: 7 lời khuyên của những người bị RA

NộI Dung

• Hiểu RA
• Thay đổi cuộc đối thoại nội bộ của bạn
• Nói chuyện với ai đó
• Bạn càng học, càng tốt
• Lắng nghe cơ thể của bạn
• Thói quen lành mạnh có thể giúp
• Tìm một chuyên gia mà bạn tin tưởng
• Tiếp tục làm những gì bạn yêu thích

Hiểu RA

Viêm khớp dạng thấp (RA) là một trong nhiều loại viêm khớp. Nó là loại viêm khớp tự miễn phổ biến nhất. RA đi sau các khớp cơ thể. Nó phổ biến nhất ảnh hưởng đến cổ tay và khớp của bàn tay, chẳng hạn như đốt ngón tay. Điều này có thể gây ra vấn đề với việc bạn di chuyển hoặc sử dụng tay tốt như thế nào và nó có thể gây ra mức độ đau và mệt mỏi khác nhau.

Tình trạng ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau. Một số người gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn những người khác. Theo Marcy O hèKoon Moss, giám đốc cấp cao về sức khỏe người tiêu dùng của Tổ chức viêm khớp, khiếu nại phổ biến nhất từ ​​những người bị RA là đau đớn.

Cuộc điều tra của Tổ chức viêm khớp An 2011 năm 2011 cho thấy mỗi tháng những người bị RA trải qua cơn đau trung bình là 12 trong số 30 ngày, 40% thời gian, cô nói. Giảm đau là điều họ muốn nhất.

Vì những triệu chứng này, RA có thể tạo ra những thách thức khác nhau. Cho dù nó có đau mãn tính hay mệt mỏi liên tục, nó có thể gây thiệt hại cho những người thậm chí là mạnh nhất của tinh thần. Dưới đây là những lời khuyên về cách sống tốt với RA từ những người đã sống qua đó.

Thay đổi cuộc đối thoại nội bộ của bạn

Khi Amanda John, 36 tuổi, đến từ Charlotte, Bắc Carolina, được chẩn đoán mắc bệnh RA 9 năm trước, cô đã sống một lối sống rất năng động. Chạy, nhảy, và bất cứ điều gì khiến cô ấy di chuyển là một chiến thắng trong cuốn sách của cô ấy. Sau khi RA bước vào cuộc đời cô, cô phải nhượng bộ. Một số trong số này đánh mạnh vào cô, nhưng cô ấy đã học được rằng cách cô ấy nói với chính mình có thể giúp đỡ hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày.

Hãy nói điều đó dễ dàng với chính mình, cô ấy nói. Khi tôi gặp thử thách bất ngờ do RA, nó có thể rất xúc động và tôi có thể tự đánh bại mình trong nội bộ. Đánh bại bản thân vì vì nó, một trong những điều khác mà bạn không thể thực hiện được khi giành chiến thắng làm cho các triệu chứng của bạn biến mất. Xoay quanh suy nghĩ của bạn chỉ có thể giúp bạn vượt qua một ngày mai tốt hơn.

Hãy biết rằng bạn đã thắng cảm thấy như vậy mãi mãi. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn rất nhiều nếu bạn có thể thay đổi giọng nói bên trong để nói ‘Hôm nay, điều này thật khó khăn, nhưng đó chỉ là ngày hôm nay.

Nói chuyện với ai đó

Một lần nữa, tôi đã đến một số chuyên gia tư vấn chuyên về bệnh mãn tính, Giáo sư John nói, đề cập đến một yếu tố khác mà Lọ đã giúp đỡ rất nhiều để cô ấy sống tốt với RA. "Tiền chi tiêu tốt!"

Điều quan trọng là bạn phải liên hệ với người mà bạn tin tưởng, cho dù đó là một nhà trị liệu, một người bạn hay thành viên gia đình của bạn.

Đau có thể là một triệu chứng rất cô lập, và nó có thể mất nỗ lực để tiếp cận. Một khi bạn làm, bạn có thể ngạc nhiên làm thế nào chỉ cần lên tiếng có thể làm điều kỳ diệu cho triển vọng của bạn.

John hỗ trợ từ những người khác là rất lớn, đặc biệt là khi tôi giấu RA của mình lúc đầu, John nói John. Một khi tôi cho mọi người vào chẩn đoán, tôi thực sự cảm thấy tốt hơn về thể chất vì tôi đã quá căng thẳng.

Bạn càng học, càng tốt

Điều này đặc biệt dành cho những người mới được chẩn đoán, những người có thể cảm thấy bất lực về một tình trạng mà họ biết rất ít về. John nói rằng việc tự học về RA đã giúp cô đưa ra quyết định tốt nhất về chăm sóc y tế và cảm thấy tốt hơn về tình hình của mình.

Đối với tôi, việc biết những gì và những lời khuyên của bác sĩ của tôi đã khiến tôi cảm thấy tốt hơn và kiểm soát tốt hơn và trên hết mọi thứ, cô nói.

Đối với April Wells, 50 tuổi, ở Cleveland, Ohio, cuốn sách Viêm khớp dạng thấp năm đầu tiên hữu ích nhất khi cô được chẩn đoán lần đầu cách đây sáu năm.

Trang web Arth viêm Foundation Foundation là một tài nguyên tuyệt vời khác và được yêu thích cho Michelle Grech, 42. Grech là chủ tịch của công ty tiếp thị thể thao và giải trí MELT, LLC. Cô đã giao dịch với RA trong 15 năm qua.

Cô bắt đầu đọc về căn bệnh này và gặp những người phải đối mặt với những thách thức tương tự, cô nói. Một cách đặc biệt quan trọng để hiểu rằng RA ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và bạn có thể duy trì lối sống năng động, lành mạnh với RA.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Bạn có thể muốn thúc đẩy bản thân và chứng minh rằng ý chí của bạn mạnh hơn RA của bạn. Mặc dù điều đó có thể ổn, đôi khi cũng rất quan trọng để nghỉ ngơi và nghỉ ngơi thêm khi cần thiết.

Bạn có thể vượt qua chính mình vào những ngày cuối tuần để bạn có thể ngừng hoạt động để lấy lại năng lượng của mình.

Thói quen lành mạnh có thể giúp

Đôi khi, nó có những thứ nhỏ nhặt có thể tăng thêm phần thưởng lớn. Trong trường hợp này, điều đó có nghĩa là chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn và cố gắng ngủ đủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, nếu không muốn nói thêm, thì khuyên cho Grech. Nếu cơ thể bạn đang cố bảo bạn chạy chậm lại, hãy lắng nghe và sau đó quay lại với những gì bạn cần làm.

Khi mệt mỏi hoặc đau nhức khiến bạn khó ra khỏi giường hoặc đi vào đường mòn, hãy thử các bài tập tác động thấp. Kéo dài và yoga là hai trong số các bài tập đi bộ của Grech, điều này tạo ra sự khác biệt lớn trong việc làm cho các khớp và cơ bắp của cô ấm lên và cung cấp thêm năng lượng.

Để biết kế hoạch tập thể dục được cá nhân hóa mà phù hợp với đặc điểm cụ thể của RA và mức độ thể lực hiện tại của bạn, hãy xem Giải pháp tập thể dục viêm khớp Foundation.

Tìm một chuyên gia mà bạn tin tưởng

Nếu bạn thiên đường, hãy tìm một bác sĩ thấp khớp giỏi, hoặc bác sĩ chuyên về bệnh khớp. Sau đó, thúc đẩy mối quan hệ đó. Một bác sĩ luôn sẵn sàng, dành thời gian để trả lời các câu hỏi và hỗ trợ bạn là vô giá.

Giúp đỡ tốt nhất cho tôi khi tôi được chẩn đoán mắc RA lần đầu tiên là bác sĩ thấp khớp của tôi, người thực sự đã dành thời gian chất lượng để tôi trả lời các câu hỏi, làm việc với tôi để tìm câu trả lời và xác định phương pháp điều trị tốt nhất, bác sĩ Grech nói.

Tiếp tục làm những gì bạn yêu thích

Để duy trì chất lượng cuộc sống của bạn, đừng để bất kỳ chẩn đoán nào ngăn bạn làm những gì bạn yêu thích. Thích nghi khi cần thiết.

Wells, người từng chạy đua và đạp xe, đã phải suy nghĩ lại về tình yêu ngoài trời của mình sau RA. Sau hai thập kỷ rời xa những hoạt động ngoài trời này, cô đã trở lại với những gì khiến trái tim cô chạy đua và đơn giản là thích nghi với sự bình thường mới của cô. Trong trường hợp này, điều đó có nghĩa là làm việc dần dần với khoảng cách và có tốc độ chậm hơn (nhưng không chậm) khi đua.

Cô ấy đã học được rằng nó không phải là tốc độ quan trọng nhất, nó là những ký ức. Cô ấy nói rằng cô ấy làm những điều này vì kinh nghiệm ra ngoài thời tiết và tận hưởng khung cảnh mà tôi đi qua. Tìm những gì bạn yêu thích và tìm cách thích nghi với thực tế mới của bạn với những gì bạn yêu thích.