9 cách để giảm nguy cơ bị đau tim lần thứ hai

NộI Dung

• 1. Không hút thuốc
• 2. Kiểm soát huyết áp và mức cholesterol của bạn
• 3. Kiểm tra và quản lý bệnh tiểu đường
• 4. Tập thể dục thường xuyên
• 5. Duy trì cân nặng hợp lý
• 6. Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim
• 7. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn
• 8. Tuân thủ thuốc của bạn
• 9. Duy trì liên lạc thường xuyên với bác sĩ của bạn
• Mang đi

Phục hồi sau cơn đau tim có thể là một quá trình rất dài. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi mọi thứ, từ những gì bạn ăn đến thói quen hoạt động thể chất bình thường của bạn.

Những thay đổi này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn và quan trọng nhất là giảm nguy cơ bị một cơn đau tim khác.

Dưới đây là chín bước bạn có thể thực hiện để đánh bại tỷ lệ cược.

1. Không hút thuốc

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim và cần phải tránh bằng mọi giá. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm phương án giúp bạn bỏ thuốc lá.

Thuốc lá gây ra cục máu đông, làm hỏng mạch máu và có thể khiến máu và oxy khó đến tim và các cơ quan khác của bạn. Nicotine cũng làm tăng huyết áp của bạn. Và, trong khi bạn ở đó, hãy tránh xa khói thuốc thụ động. Nó có thể có hại ngay cả khi bạn không phải là người thích chơi bi da.

2. Kiểm soát huyết áp và mức cholesterol của bạn

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm căng thẳng tim và mạch máu của bạn. Thay đổi lối sống như tập thể dục, theo chế độ ăn ít natri và duy trì cân nặng hợp lý có thể làm giảm huyết áp của bạn. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chẹn beta để giúp bạn.

Có hai loại cholesterol: lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol “tốt” và lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc cholesterol “xấu”.

Quá nhiều cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và một cơn đau tim khác. Bác sĩ có thể kê toa statin để giảm mức LDL. Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn lành mạnh cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm huyết áp và cholesterol xấu.

3. Kiểm tra và quản lý bệnh tiểu đường

Cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 đều liên quan đến nồng độ hormone insulin. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 không sản xuất insulin, trong khi những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 không sản xuất đủ insulin hoặc sử dụng không đúng cách.

Cả hai loại bệnh tiểu đường đều làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nếu bạn bị tiểu đường, kiểm soát nó bằng thuốc, tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống là rất quan trọng để giảm nguy cơ bị đau tim thứ hai.

4. Tập thể dục thường xuyên

Cho dù bạn đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe, bơi lội hay khiêu vũ, tập thể dục tim mạch thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cho tim, đồng thời giảm mức LDL và huyết áp của bạn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường mức năng lượng của bạn và giúp kiểm soát cân nặng.

Với nhiều tác dụng tích cực như vậy, không có gì lạ khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục mạnh - khoảng 30 phút mỗi ngày. Trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục, hãy nhớ nhận được sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

5. Duy trì cân nặng hợp lý

Mang thêm trọng lượng đòi hỏi tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và kém hiệu quả hơn. Ngay cả khi bạn không có yếu tố nguy cơ nào khác, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Họ có thể đề xuất một chương trình giảm cân hoặc kế hoạch điều trị để giúp bạn thay đổi những hành vi không lành mạnh.

6. Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim

Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây ra mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn. Sự tích tụ này làm chậm hoặc ngăn cản lưu lượng máu đến tim của bạn và có thể dẫn đến đau tim hoặc suy tim.

Bằng cách cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, bạn có thể giảm mức cholesterol xấu. Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm ít thịt đỏ, muối, đường và các sản phẩm sữa giàu chất béo. Bổ sung nhiều trái cây, rau và protein nạc.

7. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn

Sau một cơn đau tim, bạn sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc là điều bình thường.

Bạn có thể cảm thấy chán nản, đặc biệt nếu cảm thấy khó điều chỉnh với những thay đổi lối sống mới. Bạn cũng có thể lo lắng về một cơn đau tim khác và cảm thấy dễ tức giận và cáu kỉnh. Thảo luận về những thay đổi tâm trạng của bạn với bác sĩ và gia đình, đồng thời đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ.

8. Tuân thủ thuốc của bạn

Sau cơn đau tim, bác sĩ có thể sẽ kê đơn điều trị để ngăn ngừa cơn đau tim khác. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ việc điều trị để giữ cho mình khỏe mạnh.

Một số phương pháp điều trị bạn có thể được áp dụng là:

• Thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này điều trị huyết áp cao và các bệnh tim khác bằng cách giảm nhịp tim và khối lượng công việc của tim.
• Thuốc chống huyết khối (thuốc chống kết tập tiểu cầu / thuốc chống đông máu). Những chất này giúp ngăn ngừa cục máu đông. Thuốc này thường được kê đơn nếu bạn trải qua một thủ thuật tim như nong mạch hoặc đặt stent.
• Thuốc ức chế men chuyển (ACE). Những loại thuốc này điều trị huyết áp cao và suy tim bằng cách can thiệp vào quá trình sản xuất angiotensin của cơ thể, một chất hóa học trong cơ thể khiến động mạch co lại.
• Statin. Những loại thuốc này giúp cơ thể xử lý và loại bỏ cholesterol xấu. Điều này không chỉ làm giảm cholesterol mà còn bảo vệ lớp màng bên trong của động mạch.

Bác sĩ sẽ quyết định phương pháp điều trị nào tốt nhất cho bạn dựa trên tình hình của bạn.

9. Duy trì liên lạc thường xuyên với bác sĩ của bạn

Bác sĩ không thể theo dõi tiến trình của bạn và thực hiện các điều chỉnh cần thiết nếu họ không biết điều gì đang xảy ra. Giữ tất cả các cuộc hẹn đã lên lịch của bạn và đảm bảo rằng bác sĩ biết về tiến trình của bạn hoặc bất kỳ sự thất bại nào, đặc biệt nếu bạn đang gặp bất kỳ cơn đau nào. Giao tiếp cởi mở và trung thực là chìa khóa để ngăn ngừa sự cố tim lần thứ hai.

Mang đi

Bạn có sức mạnh và công cụ để giảm nguy cơ lên ​​cơn đau tim thứ hai - hãy sử dụng chúng! Những thay đổi này không chỉ giúp giảm nguy cơ lên ​​cơn đau tim lần thứ hai mà còn giúp bạn giảm bớt lo lắng về một sự cố khác. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn trông đẹp hơn về tổng thể.