Giảm căng thẳng trong công việc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đừng để công việc, kinh tế và những ngày nghỉ lễ lất phất khiến bạn căng thẳng. Căng thẳng làm tăng sản xuất hormone cortisol và adrenaline của cơ thể, làm giảm phản ứng miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị ốm hơn. Khi mùa lạnh và cúm đang có hiệu lực - và thuốc chủng ngừa cúm H1N1 không có sẵn - điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng của bạn. Dưới đây là những cách đơn giản để kiểm soát những lo lắng tại nơi làm việc.

Di chuyển

Các đợt hoạt động thể chất cường độ cao trong thời gian ngắn đốt cháy các hormone căng thẳng, giải phóng endorphin và khôi phục sự cân bằng. Thay vì nghỉ giải lao, hãy đi dạo quanh tòa nhà hoặc leo cầu thang tại nơi làm việc. Nếu bạn không thể rời khỏi văn phòng, hãy thử tập một vài bài tập tại bàn làm việc. Cần ý tưởng? Tìm kiếm Hình dạngcủa công cụ tìm bài tập thể dục hoặc cất giữ thẻ tập thể dục, như PowerHouse Hit The Deck, trong ngăn kéo của bạn.

Ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy rằng bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó trong ngày. Nếu bạn đã đói khi bữa trưa đến gần, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều, điều này không chỉ gây bất lợi cho chế độ ăn uống của bạn mà còn cả mức độ căng thẳng của bạn. Đưa quá nhiều glucose (đường huyết) vào cơ thể cùng một lúc sẽ làm cơ thể bạn thêm căng thẳng. Thêm vào đó, bất kỳ glucose nào không được sử dụng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và mang thêm cân nặng là một sự căng thẳng.

Lấy một bữa ăn nhẹ

Một cách khác để kiểm soát cơn đói và lượng đường trong máu là ăn vặt suốt cả ngày. Khi lượng đường trong máu của bạn quá thấp, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Đặt một số đồ ăn nhẹ lành mạnh tại bàn làm việc để bạn không bị máy bán hàng tự động cám dỗ. Hãy nhớ rằng một bữa ăn nhẹ không được nhiều hơn 200 calo; Một số ít các loại hạt, một miếng trái cây hoặc sữa chua không béo là những lựa chọn tốt. Bằng cách bổ sung thực phẩm, bạn sẽ có đủ năng lượng để đối phó với những căng thẳng trong ngày.

Cắt giảm Caffeine và Rượu

Nhiều người tìm đến một ly cà phê để tỉnh táo trong công việc hoặc thư giãn với một ly cocktail sau một ngày bận rộn. Những chất này chỉ làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng. Tốt nhất bạn nên thay thế việc khắc phục caffeine bằng cách đi bộ và tập gym thay vì giờ hạnh phúc.

Kéo nó ra

Ngay cả khi bạn đang bị mắc kẹt trong một cuộc họp hoành tráng hoặc bị ràng buộc vào điện thoại với các cuộc gọi hội nghị liên tục, bạn vẫn có thể di chuyển cơ thể của mình. Việc ôm máy tính cả ngày có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy hãy thực hiện một số động tác giãn cơ để giải phóng sự căng cơ. Đưa tay về phía trước để kéo căng lưng trên và vai của bạn. Để giảm căng thẳng từ cổ, hãy nhấc từng tai ra khỏi vai. Bắt chéo một chân qua đầu gối đối diện và hơi nghiêng người về phía trước để kéo căng cơ hông và mông.

Đánh giá cho