Món ăn phụ mùa thu ít calo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Butternut Squash với dầu ô liu và hạt nhục đậu khấu

Cắt đôi quả bí theo chiều dọc, bỏ hạt, úp ngược nửa quả vào đĩa nướng nông và cho vào lò vi sóng quay ở nhiệt độ cao 5-7 phút cho đến khi thịt mềm. Rưới 1 thìa cà phê dầu ô liu vào mỗi nửa và nêm một chút hạt nhục đậu khấu, muối và hạt tiêu đen. Phục vụ 2.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần ăn (2/3 cốc): 95 calo, 40% chất béo (4 g; 1 g bão hòa), 55% carbs (13 g), 5% protein (1 g), 5 g chất xơ, 57 mg canxi, 1 mg sắt, 296 mg natri.

Mỳ Ý xào tỏi

Cắt đôi theo chiều dài của bí spaghetti, úp ngược hai nửa vào đĩa nướng nông và cho vào lò vi sóng quay ở nhiệt độ cao 5-7 phút cho đến khi thịt mềm. Dùng nĩa cạo thịt khỏi da, tạo thành sợi "spaghetti". Đun nóng 2 thìa cà phê dầu ô liu trong chảo lớn ở lửa vừa, thêm 2 tép tỏi băm và bí spaghetti vào xào 2-3 phút cho đến khi vàng. Nêm nếm với muối và hạt tiêu đen. Máy chủ 4.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (1 cốc): 51 calo, 37% chất béo (2 g; 1 g bão hòa), 54% carbs (7 g), 9% protein (1 g), 3 g chất xơ, 26 mg canxi, 1 mg sắt, 151 mg natri.

Cranberry tương ớt

Trong một cái chảo vừa, kết hợp 2 cốc nam việt quất tươi hoặc đông lạnh, 1/4 cốc hành tím thái hạt lựu, nho khô vàng và nước, và 1 thìa đường nâu và giấm rượu vang đỏ. Đặt chảo trên lửa vừa - cao và đun nhỏ lửa. Nấu 10 phút, cho đến khi quả nam việt quất nát ra và tương ớt đặc lại. Dùng với gà tây nướng hoặc gà hoặc cá nướng hoặc nướng. Máy chủ 4.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (1/4 cốc): 68 calo, 2% chất béo (1 g; 0 g bão hòa), 95% carbs (16 g), 3% protein (1 g), 3 g chất xơ, 13 mg canxi, 1 mg sắt, 4 mg natri.

Đánh giá cho