Giảm nguy cơ ung thư vú của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn không thể thay đổi tiền sử gia đình hoặc thời điểm bắt đầu có kinh (các nghiên cứu chỉ ra rằng chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên ở tuổi 12 hoặc sớm hơn làm tăng nguy cơ ung thư vú). Nhưng theo Tiến sĩ Cheryl Rock, giáo sư tại Đại học California, San Diego, Trường Y khoa thuộc khoa y tế dự phòng gia đình, có những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ ung thư vú. Dưới đây là bốn thói quen mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể giúp bảo vệ sức khỏe bộ ngực của bạn.

1. Giữ cân nặng của bạn ổn định.

Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng phụ nữ trên 40 tuổi có cân nặng gần bằng với số cân nặng của họ ở độ tuổi 20 ít có nguy cơ mắc bệnh này hơn. Lý tưởng nhất là bạn không nên tăng quá 10% trọng lượng cơ thể (vì vậy nếu bạn nặng 120 khi học đại học, bạn sẽ không tăng quá 12 pound trong những thập kỷ tiếp theo).

2. Ăn rau.

Một số nghiên cứu đã xem xét liệu trái cây và rau quả có bảo vệ được không. Theo Rock, rau, không phải trái cây, dường như mang lại lợi ích lớn hơn. Bà nói: “Một nghiên cứu tổng hợp, dữ liệu từ một số quốc gia, cho thấy ăn nhiều rau có vẻ làm giảm nguy cơ ung thư vú ở tất cả phụ nữ - và phụ nữ trẻ nói riêng. Tại sao sản xuất lại có lợi như vậy? Rau là một nguồn chất xơ rất tốt, trong các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy có tác dụng làm giảm mức độ estrogen lưu thông trong máu. Ngoài ra, nhiều loại rau chứa chất phytochemical chống ung thư. “Bạn càng ăn nhiều thì càng tốt,” Rock nói. Để đạt được lợi ích cho vú, hãy ăn tối thiểu năm phần ăn mỗi ngày.

3. Tập thể dục.

Rock nói: “Tập thể dục càng được nghiên cứu nhiều thì càng thấy rõ rằng hoạt động thể chất bảo vệ phụ nữ. Điều duy nhất không rõ ràng là bạn phải năng động như thế nào. Mặc dù các nghiên cứu cho thấy bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ ít nhất ba lần một tuần, nhưng số lượng vừa phải hơn dường như vẫn hữu ích. "Có một giả thuyết tốt về lý do tại sao nó lại có ích", Rock giải thích. "Những phụ nữ tập thể dục thường xuyên có mức insulin thấp hơn và yếu tố tăng trưởng giống insulin. Những hormone đồng hóa này thúc đẩy sự phân chia tế bào; khi các tế bào liên tục phân chia và phát triển, sẽ có nguy cơ bị đẩy xuống con đường trở thành ung thư." Mức độ cao của insulin và yếu tố tăng trưởng giống insulin dường như hoạt động như nhiên liệu, có thể giúp ung thư phát triển. Rock cho biết thêm, tập thể dục cũng giúp giảm mức độ lưu hành của estrogen.

4. Uống vừa phải.

Rock nói: “Nhiều, nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa rượu và ung thư vú. "Nhưng rủi ro không đáng kể cho đến khi uống khoảng hai ly mỗi ngày. Bạn vẫn có thể uống - chỉ cần đừng lạm dụng nó." Một lưu ý thú vị: Các nghiên cứu ở Hoa Kỳ và Úc đã phát hiện ra rằng những phụ nữ uống rượu nhưng cũng có đủ lượng folate không có nguy cơ cao bị ung thư vú. Vì vậy, nếu bạn có xu hướng thưởng thức một hoặc hai ly rượu vang trong bữa tối của mình một cách thường xuyên, thì việc bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày có thể là một ý tưởng khôn ngoan. Tốt hơn nữa, hãy ăn những nguồn cung cấp folate dồi dào: rau bina, xà lách romaine, bông cải xanh, nước cam và đậu xanh.

Đánh giá cho