5 cách để giảm viêm và kiểm soát sức khỏe đường ruột của bạn

NộI Dung

• 1. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm
• 2. Thử chế độ ăn kiêng
• 3. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
• 4. Uống men vi sinh
• 5. Đảm bảo bạn đang nhận được lượng chất dinh dưỡng phù hợp
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe đường ruột của mình bị ảnh hưởng bởi chứng viêm, thì đây là năm điều bạn có thể làm để giúp đỡ.

Đôi khi, danh sách các triệu chứng của đồ giặt mà chúng ta đã quen với việc quản lý thực sự là do một tình trạng cơ bản lớn hơn.

Đối với tôi, tôi đã trải qua thời gian dài nhất phải vật lộn với hàng loạt các triệu chứng: đường huyết không đều, táo bón mãn tính, buồn nôn không rõ nguyên nhân, mệt mỏi, kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá và hội chứng tiền kinh nguyệt.

Mãi cho đến khi tôi phát hiện ra rằng những tình trạng bệnh lý này là kết quả của tình trạng viêm nhiễm trong ruột, tôi mới có thể tự kiểm soát sức khỏe của mình.

Nếu bạn nghi ngờ một số tình trạng sức khỏe mà bạn đang gặp phải có thể là do tình trạng viêm trong ruột của bạn, có một số cách bạn có thể chống lại điều này.

Dưới đây là những mẹo có thể giúp giảm viêm và đưa bạn vào con đường cải thiện sức khỏe tổng thể của đường ruột.

1. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm

Giảm lượng thức ăn đã qua chế biến, tinh bột tinh chế, đường, chất làm ngọt nhân tạo và rượu. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm chống viêm như:

• Trái cây: quả mọng màu đậm như nho và anh đào
• Rau: bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels, bắp cải, súp lơ trắng
• Gia vị: nghệ, cỏ cà ri và quế
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu và dầu dừa

2. Thử chế độ ăn kiêng

Nếu bạn nghi ngờ rằng một số loại thực phẩm đang gây ra chứng viêm trong ruột của bạn, bạn nên thử áp dụng chế độ ăn kiêng loại trừ.

Điều này liên quan đến việc loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn uống mà bạn nghi ngờ có liên quan đến các vấn đề về đường ruột của bạn trong khoảng hai đến ba tuần mỗi lần. Một số loại thực phẩm bạn có thể muốn thử loại bỏ bao gồm:

• đậu nành
• sản phẩm bơ sữa
• trái cây họ cam quýt
• rau ăn đêm
• thực phẩm chứa gluten

Mặc dù không ăn những loại thực phẩm cụ thể này, bạn có thể ghi nhận bất kỳ thay đổi nào mà bạn thấy.

Sau đó, bạn nên từ từ đưa những thực phẩm này trở lại chế độ ăn uống của mình trong vòng hai đến ba ngày, đồng thời lưu ý bất kỳ triệu chứng cụ thể nào có thể xảy ra.

3. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có liên quan đến tình trạng viêm, vì vậy hãy cố gắng tìm các hoạt động có thể giúp bạn thư giãn, dù chỉ trong một vài khoảnh khắc. Cho dù đó là thiền, tắm trong bong bóng, đi dạo, tập yoga hay đơn giản là hít thở sâu, những phương pháp này thực sự là chìa khóa cho sức khỏe lâu dài.

Cho thấy rằng khi thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc máy bay, chúng ta có thể kiểm soát các rối loạn chức năng tiêu hóa của mình tốt hơn.

4. Uống men vi sinh

Thử dùng men vi sinh có thể giúp thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và chống lại vi khuẩn đường ruột có hại.

5. Đảm bảo bạn đang nhận được lượng chất dinh dưỡng phù hợp

Điều quan trọng là cơ thể bạn phải có các chất dinh dưỡng quan trọng giúp chống lại chứng viêm như vitamin B, omega-3, vitamin D và magiê. Nếu có thể, hãy đi kiểm tra để biết cơ thể bạn có thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng cụ thể nào không.

Điểm mấu chốt

Tình trạng viêm trong ruột của bạn có thể gây ra một loạt các triệu chứng sức khỏe không mong muốn, từ táo bón mãn tính và mệt mỏi đến kinh nguyệt không đều.

Tuy nhiên, một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống có thể chỉ là chìa khóa giúp bạn cải thiện sức khỏe đường ruột và kiểm soát các triệu chứng này.

Kate Kordsmeier là một nhà báo thực phẩm trở thành blogger thực phẩm sau khi các vấn đề sức khỏe mãn tính của chính cô ấy đẩy cô vào một hành trình dài cố gắng tìm ra phương pháp điều trị phù hợp. Hôm nay, cô ấy viết toàn thời gian cho blog của mình, Root + Revel, một trang web sống tự nhiên nhằm mục đích giúp mọi người đạt được sự cân bằng giữa điều tốt và điều tốt cho bạn.