Trị liệu bán lẻ: Thói quen xấu hay Tâm trạng tăng cường?

NộI Dung

• Nó thực sự hoạt động?
• Tại sao mua sắm cảm thấy tốt
• Là nó thực sự là xấu?
• Có phải nó giống như mua sắm bắt buộc?
• Những điều cần lưu ý
• Bám sát ngân sách của bạn
• Mua sắm những thứ bạn thực sự cần
• Mẹo chuyên nghiệp
• Trước tiên hãy thử mua sắm tại cửa sổ
• Hãy suy nghĩ về việc mua hàng của bạn trước
• Nhận trợ giúp cho các mối quan tâm nghiêm trọng
• Khi nào cần giúp đỡ
• Điểm mấu chốt

Yêu hay ghét nó, mua sắm là một phần khá chuẩn của cuộc sống hiện đại.

Có lẽ bạn là loại người có thể dễ dàng dành hàng giờ trong các cửa hàng, so sánh giá cả với các mặt hàng hàng ngày hoặc mua sắm cho món quà hoàn hảo. Hoặc có thể bạn thích duyệt trực tuyến các cửa hàng tạp hóa, quần áo mới và mọi thứ ở giữa.

Nếu bạn đã từng mua sắm khi cảm thấy suy sụp hoặc căng thẳng, bạn có thể quen với việc tăng cường tâm trạng có thể dẫn đến việc mua hàng hoặc chỉ đơn giản là đi bộ qua trung tâm mua sắm và mua sắm tại cửa sổ. Đó là khái niệm về trị liệu bán lẻ trong hành động.

Nó thực sự hoạt động?

Hóa ra, mua sắm có xu hướng nâng một tinh thần của người Hồi giáo. Điều này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu năm 2011 đã xem xét 407 người trưởng thành trong ba thí nghiệm khác nhau.

Các tác giả nghiên cứu đã rút ra một vài kết luận:

• Mua sắm không có kế hoạch dường như giúp làm giảm tâm trạng xấu.
• Chống lại sự thôi thúc mua một thứ gì đó có lợi ích tăng cường tâm trạng tương tự cho những người đang cố gắng tránh chi tiêu bốc đồng.
• Trị liệu bán lẻ thường không liên quan đến các tác động tiêu cực, chẳng hạn như hối hận của người mua, cảm giác tội lỗi, lo lắng hoặc đau khổ khác.
• Sự cải thiện tâm trạng liên quan đến trị liệu bán lẻ dường như kéo dài quá khứ mua hàng.

Mọi người thường cho rằng tham gia vào trị liệu bán lẻ là một con dốc trơn trượt đối với bội chi, nhưng các nhà nghiên cứu đã không thấy điều này là trường hợp. Trong thực tế, hầu hết những người tham gia vẫn ở trong ngân sách của họ.

Một nghiên cứu thứ hai từ năm 2013 tương tự cho thấy liệu pháp bán lẻ là một cách hiệu quả để biến tâm trạng thấp thỏm. Thật thú vị, nó dường như có lợi hơn cho tâm trạng buồn, không nhất thiết là những người tức giận.

Tại sao mua sắm cảm thấy tốt

Cảm giác buồn bã, căng thẳng hoặc lo lắng thường bắt nguồn từ cảm giác bất lực. Các tác giả của nghiên cứu năm 2013 cho rằng liệu pháp bán lẻ mang đến cho mọi người cảm giác kiểm soát chống lại những cảm giác này.

Chọn mua hàng (hoặc không phải để mua hàng) giúp mọi người cảm thấy được trao quyền nhiều hơn.

Là nó thực sự là xấu?

Nó không phải là bất thường đối với mọi người để nói về trị liệu bán lẻ như một loại niềm vui tội lỗi hoặc thói quen xấu. Nhưng nếu nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, và nó không liên quan đến cảm giác hối tiếc, nó có thực sự tệ đến thế không?

Như với hầu hết những điều cảm thấy tốt, điều độ là chìa khóa.

nếu bạn nhất quán sử dụng mua sắm để đối phó với sự đau khổ, nó có thể trở thành một cách ít lý tưởng hơn để đối phó với những gì mà rắc rối của bạn, cho dù đó là một nhiệm vụ lớn trong công việc hay những vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ của bạn.

Việc tăng cường tâm trạng tạm thời liên quan đến mua sắm có thể ngăn bạn tìm kiếm sự giúp đỡ mang lại nhiều lợi ích lâu dài và quan trọng hơn.

Tình hình tài chính của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc liệu pháp bán lẻ có trở nên có hại hay không. Nếu bạn giữ các giao dịch mua hàng của mình trong ngân sách chi tiêu của mình, bạn có thể sẽ giành được bất kỳ tác động tiêu cực nào.

Nhưng nếu bạn tiêu nhiều tiền hơn số tiền bạn có, bạn có thể sẽ phải chịu mức nợ đáng kể theo thời gian, dẫn đến thậm chí còn đau khổ hơn.

Ngay cả quá nhiều cửa sổ mua sắm có thể trở thành vấn đề. Nó có thể không liên quan đến tiền, nhưng nó có thể gây khó khăn cho việc chăm sóc trách nhiệm, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động khác.

Có phải nó giống như mua sắm bắt buộc?

Mua sắm bắt buộc, hoặc rối loạn mua hàng bắt buộc, và liệu pháp bán lẻ đều liên quan đến mua sắm. Nhưng ngoài ra, họ khác nhau khá nhiều.

Các chuyên gia tin rằng hệ thống thưởng dopamine đóng vai trò gây nghiện cũng góp phần vào các hành vi bắt buộc như mua sắm.

Không giống như trị liệu bán lẻ, niềm vui liên quan đến mua sắm bắt buộc thường không diễn ra trước thời điểm mua hàng.

Sau khi bạn mua thứ gì đó, đặc biệt là nếu bạn không thực sự muốn nó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận. Bạn có thể nói với bản thân rằng bạn sẽ ngừng tiêu tiền, chỉ để thấy rằng bạn cứ tiếp tục làm việc đó.

Với mua sắm bắt buộc, bạn cũng có thể:

• mua những thứ bạn không cần
• cảm thấy không thể kiểm soát mua sắm
• cảm thấy cần phải che giấu việc mua hàng
• nói dối về số tiền chi tiêu
• cần mua sắm nhiều hơn theo thời gian

Tuy nhiên, bạn có thể mua sắm rất nhiều hoặc thậm chí chi nhiều tiền hơn bạn thích mà không phải là một người mua sắm bắt buộc. Bạn cũng có thể trải nghiệm các mô hình mua sắm bắt buộc mà không đi sâu vào nợ nần.

Chìa khóa trong việc xác định xem việc mua sắm của bạn có bắt buộc hơn hay trị liệu nằm ở cách bạn cảm thấy sau đó và liệu bạn có thể kiểm soát việc mua hàng bạn thực hiện hay không.

Trị liệu bán lẻ thường liên quan đến mua hàng mong muốn. Nó cũng khôi phục lại cảm giác kiểm soát, thay vì làm cho bạn cảm thấy như bạn có thể kiểm soát chi tiêu của mình.

Những điều cần lưu ý

Thỉnh thoảng, không có gì xấu hổ khi sử dụng liệu pháp bán lẻ để đối phó với căng thẳng hoặc buồn bã.

Nhưng nếu bạn biết bạn có xu hướng đi mua sắm khi bạn đã có một ngày khó khăn, hãy ghi nhớ những lời khuyên này có thể giúp bạn tiếp tục thấy lợi ích từ liệu pháp bán lẻ - không có làm hại.

Bám sát ngân sách của bạn

Hầu hết mọi người sẽ xem xét bội chi và nợ các hậu quả tiêu cực chính của trị liệu bán lẻ.

Để tránh nguy cơ này, ngân sách cho chi tiêu của bạn. Dành một số tiền để sử dụng cho trị liệu bán lẻ mỗi tháng, sau đó giữ đến giới hạn đó.

Nếu bạn muốn mua sắm khi bạn đã đạt đến giới hạn chi tiêu, hãy tạo một kế hoạch để tiết kiệm cho những thứ bạn muốn. Tiết kiệm cho một mặt hàng mong muốn cũng có thể cảm thấy bổ ích, và vì vậy có thể sử dụng sự kiềm chế khi bạn muốn mua sắm.

Mua sắm những thứ bạn thực sự cần

Nếu bạn biết mua sắm làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, hãy sử dụng các chuyến đi mua sắm của bạn để mua hàng bạn cần, như đồ tạp hóa gia đình hoặc đồ vệ sinh cá nhân.

Chắc chắn, mua sắm hàng tạp hóa luôn luôn là nhiệm vụ thú vị nhất, nhưng có lẽ việc thử một cửa hàng mới sẽ khiến nó trở nên hấp dẫn hơn.

Chỉ cần ở trong cửa hàng và xem xét các mặt hàng (cho dù bạn có ý định mua chúng hay không) có thể mang lại lợi ích tương tự như các loại mua sắm khác. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một sản phẩm mới mà bạn rất hào hứng để thử.

Mẹo chuyên nghiệp

Hãy thử so sánh quảng cáo tạp hóa để tìm các giao dịch tốt hơn, có thể cảm thấy giống như tự mua sắm. Ngoài ra, bằng cách tiết kiệm tiền, bạn có thể sẽ có thêm một chút để thêm vào ngân sách chiêu đãi của bạn.

Trước tiên hãy thử mua sắm tại cửa sổ

Duyệt qua các cửa hàng hoặc thêm các mặt hàng vào giỏ hàng trực tuyến mà không cần nhấn vào đơn đặt hàng, có vẻ như cung cấp các lợi ích tương tự.

Lần tới khi bạn muốn mua sắm cảm giác buồn bã hoặc căng thẳng, hãy mua sắm trước khi mua bất cứ thứ gì. Bạn có thể thấy tâm trạng của mình được nâng lên đơn giản bằng cách nhìn thấy những gì mà Vượt ra ngoài.

Để tăng cường tâm trạng thậm chí còn lớn hơn, hãy đến trung tâm mua sắm hoặc đại lộ mua sắm ngoài trời để tập thể dục.

Hãy suy nghĩ về việc mua hàng của bạn trước

Nếu bạn lo lắng về việc mua quá nhiều thứ khi bạn cảm thấy thất vọng, bạn có thể thấy hữu ích khi cho mình một khoảng thời gian chờ đợi ngắn - có thể là một hoặc hai ngày - trước khi bạn mua hàng. Điều này có thể giúp bạn chắc chắn rằng bạn thực sự muốn món đồ đó.

Hành động mua sắm và định vị vật phẩm bạn muốn, cho dù đó là chăn nóng, trò chơi video hoặc điện thoại mới, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong phần còn lại của ngày.

Nếu bạn vẫn cảm thấy muốn có món đồ đó khi bạn có tâm trạng tốt hơn vào ngày hôm sau (và có đủ tiền cần thiết), hãy quay lại và lấy nó.

Nhận trợ giúp cho các mối quan tâm nghiêm trọng

Có lẽ bạn đã nhấn mạnh về việc bắt đầu một công việc mới, vì vậy bạn mua cho mình một bộ trang phục mới. Hoặc có lẽ phần cuối của bài thuyết trình dự án nghiên cứu của bạn đã không đi cũng như bạn đã hy vọng, vì vậy bạn hãy tự thưởng cho mình một bữa tối tuyệt vời.

Những vấn đề này là tạm thời, vấn đề tình huống. Họ không thể tự mình nhận ra sự đau khổ tiềm ẩn.

Nhưng nếu bạn muốn đi mua sắm sau khi chiến đấu với đối tác của mình (điều này dường như thường xuyên xảy ra) hoặc thấy mình liên tục duyệt các cửa hàng trực tuyến bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng trong ngày làm việc của mình (bỏ qua các nhiệm vụ quan trọng trong thời gian này), bạn có thể muốn xem xét việc khám phá những mối quan tâm này với một nhà trị liệu.

Khi nào cần giúp đỡ

Mua sắm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó có thể trực tiếp giải quyết các vấn đề sâu sắc hơn. Sử dụng mua sắm, hoặc bất kỳ phương pháp đối phó nào khác, để tránh sự đau khổ dai dẳng thường làm cho mọi thứ tồi tệ hơn trong thời gian dài.

Phương pháp đối phó giúp bạn vượt qua các tình huống khó khăn. Nhưng họ không cung cấp cứu trợ lâu dài từ các mối quan tâm sức khỏe tâm thần. Để thực sự giảm bớt đau khổ, bạn phải xác định và làm việc thông qua các nguyên nhân của nó. Một nhà trị liệu có thể giúp với điều này.

Nếu bạn đối phó với trầm cảm, lo lắng, không hài lòng trong công việc, đau buồn hoặc bất kỳ mối quan tâm nào khác, thì điều quan trọng là nói chuyện với một chuyên gia.

Bạn có thể thấy thực tế trị liệu hữu ích nếu bạn:

• cảm thấy cần thiết hoặc bắt buộc phải mua sắm
• thường xuyên tiêu nhiều tiền hơn bạn muốn (hoặc có) để chi tiêu
• cảm thấy khó chịu, lo lắng hoặc xấu hổ sau khi mua sắm
• bỏ bê trách nhiệm để mua sắm
• đấu tranh để quản lý rắc rối không có mua sắm
• sử dụng mua sắm để đối phó với đau khổ cảm xúc kéo dài

Điểm mấu chốt

Ngứa để tự điều trị? Trong hầu hết các trường hợp, có rất nhiều người không cần phải từ chối chính mình. Trị liệu bán lẻ thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, miễn là bạn không chi quá mức.

Nhưng hãy nhớ rằng, liệu pháp bán lẻ thực sự là liệu pháp.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng về sức khỏe tâm thần hoặc bạn đang phải vật lộn với một vấn đề nghiêm trọng, nói chuyện với một nhà trị liệu có thể có nhiều lợi ích hơn là rút ví của bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.