Serotonin: nó là gì, nó dùng để làm gì và dấu hiệu cho thấy nó đang ở mức thấp

NộI Dung

• Serotonin là gì
• 1. Hành vi đi tiêu
• 2. Điều chỉnh tâm trạng
• 3. Điều chỉnh cảm giác buồn nôn
• 4. Điều hòa giấc ngủ
• 5. Đông máu
• 6. Sức khỏe xương
• 7. Chức năng tình dục
• Dấu hiệu cho thấy serotonin thấp
• Thực phẩm để tăng serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động trong não, thiết lập thông tin liên lạc giữa các tế bào thần kinh và cũng có thể được tìm thấy trong hệ tiêu hóa và trong tiểu cầu máu. Phân tử này được tạo ra từ một axit amin gọi là tryptophan, được thu nhận thông qua thực phẩm.

Serotonin hoạt động bằng cách điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, độ nhạy và chức năng nhận thức, do đó, khi ở nồng độ thấp, nó có thể gây ra tâm trạng xấu, khó ngủ, lo lắng hoặc thậm chí trầm cảm.

Một cách để tăng nồng độ serotonin trong máu là tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan, tập thể dục thường xuyên và trong trường hợp nghiêm trọng hơn là dùng thuốc. Kiểm tra một số mẹo để tăng serotonin.

Serotonin là gì

Serotonin rất quan trọng đối với một số chức năng của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là mức độ của nó phải ở nồng độ lành mạnh. Các chức năng chính của serotonin là:

1. Hành vi đi tiêu

Serotonin được tìm thấy với số lượng lớn trong dạ dày và ruột, giúp kiểm soát chức năng và chuyển động của ruột.

2. Điều chỉnh tâm trạng

Serotonin hoạt động trên não điều chỉnh sự lo lắng, tăng hạnh phúc và cải thiện tâm trạng, vì vậy mức độ thấp của phân tử này có thể gây ra lo lắng và dẫn đến trầm cảm.

3. Điều chỉnh cảm giác buồn nôn

Sản xuất serotonin tăng lên khi cơ thể cần loại bỏ các chất độc hại ra khỏi ruột, ví dụ như trong trường hợp tiêu chảy. Sự gia tăng này cũng kích thích một vùng não kiểm soát cảm giác buồn nôn.

4. Điều hòa giấc ngủ

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh cũng kích thích các vùng trong não kiểm soát giấc ngủ và sự thức tỉnh, và khi nó ở nồng độ thấp, nó có thể gây rối loạn giấc ngủ.

5. Đông máu

Các tiểu cầu trong máu giải phóng serotonin để giúp chữa lành vết thương. Serotonin dẫn đến co mạch, do đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đông máu.

6. Sức khỏe xương

Serotonin đóng một vai trò trong sức khỏe của xương, và sự mất cân bằng của nó có thể có tác động tiêu cực. Mức độ cao đáng kể của serotonin trong xương có thể làm cho xương yếu hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

7. Chức năng tình dục

Serotonin là một chất có liên quan đến ham muốn tình dục và do đó, những thay đổi về mức độ của nó có thể làm thay đổi ham muốn tình dục.

Dấu hiệu cho thấy serotonin thấp

Nồng độ serotonin thấp trong cơ thể có thể dẫn đến sự xuất hiện của các dấu hiệu và triệu chứng, chẳng hạn như:

• Tâm trạng vào buổi sáng;
• Buồn ngủ vào ban ngày;
• Thay đổi ham muốn tình dục;
• Sẵn sàng ăn mọi lúc, đặc biệt là đồ ngọt;
• Khó khăn trong học tập;
• Rối loạn trí nhớ và khả năng tập trung;
• Cáu gắt.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và dễ mất kiên nhẫn, điều này có thể cho thấy cơ thể cần nhiều serotonin hơn trong máu.

Thực phẩm để tăng serotonin

Xem video sau về các loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ để tăng sản xuất serotonin:

Một số loại thực phẩm giàu tryptophan, giúp tăng sản xuất serotonin trong cơ thể, là:

• Sô cô la đen;
• Rượu vang đỏ;
• Trái chuối;
• Trái dứa;
• Cà chua;
• Thịt nạc;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa;
• Các loại ngũ cốc;
• Hạt dẻ từ Pará.

Những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày, với các phần nhỏ, vài lần một ngày. Một ví dụ điển hình của việc này là uống sinh tố chuối với hạt Brazil vào bữa sáng, ăn ức gà nướng với salad cà chua vào bữa trưa và uống một ly rượu vang đỏ sau bữa tối. Xem thêm ví dụ về thực phẩm giúp tăng serotonin.

Ngoài ra, thực phẩm bổ sung có tryptophan cũng có thể được sử dụng trong chế phẩm.

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, thiếu serotonin ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người bệnh, gây ra trầm cảm hoặc lo lắng quá mức, chẳng hạn như có thể phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.