5 cách để tăng serotonin

NộI Dung

• 1. Thực hành các hoạt động thể chất
• 2. Tắm nắng hàng ngày
• 3. Thực phẩm giàu tryptophan
• 4. Hoạt động thư giãn
• 5. Sử dụng chất bổ sung

Mức serotonin có thể được tăng lên bằng các chiến lược tự nhiên như hoạt động thể chất, mát-xa hoặc một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giàu tryptophan. Tuy nhiên, trong trường hợp các hoạt động này không đủ để tăng mức serotonin, việc sử dụng các chất bổ sung có thể được khuyến khích để tăng cường cảm giác khỏe mạnh.

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất từ ​​một axit amin, tryptophan, có thể liên quan đến các chức năng khác nhau trong cơ thể như điều chỉnh giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy tâm trạng tốt, cảm giác hạnh phúc và cải thiện chức năng nhận thức. Tìm hiểu thêm về chức năng của serotonin trong cơ thể.

Vì vậy, điều quan trọng là mức serotonin là lý tưởng để người đó có được những lợi ích tối đa có thể. Do đó, một số cách có thể giúp tăng mức serotonin lưu thông trong máu để đảm bảo những lợi ích do chất dẫn truyền thần kinh này cung cấp là:

1. Thực hành các hoạt động thể chất

Thực hành hoạt động thể chất giúp tăng mức serotonin lưu thông trong máu vì nó có thể giúp tăng sản xuất và giải phóng tryptophan, là axit amin liên quan đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này.

Do đó, khi tập thể dục thường xuyên hoặc ở cường độ cao, có thể làm tăng hàm lượng serotonin trong máu lên não, mang lại cảm giác khỏe khoắn và chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Tất cả các loại hoạt động thể chất đều có thể kích thích sản xuất serotonin, tuy nhiên các bài tập aerobic thường có liên quan đến mức độ sản xuất cao hơn các chất dẫn truyền thần kinh này và do đó, việc tập chạy, bơi lội, đi bộ hoặc khiêu vũ có thể thú vị đối với người đó. ví dụ.

Kiểm tra các lợi ích khác của tập thể dục.

2. Tắm nắng hàng ngày

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phơi nắng hàng ngày cũng có thể làm tăng mức serotonin, vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy sản xuất vitamin D, có tác động trực tiếp đến quá trình chuyển hóa tryptophan và do đó dẫn đến sự hình thành lượng serotonin lớn hơn. .

Vì vậy, để tăng lượng vitamin D và do đó là serotonin, người bệnh nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 10 đến 15 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào những giờ trong ngày khi mặt trời không quá nóng, bởi vì khuyến cáo rằng trong tình huống này không sử dụng kem chống nắng. Xem cách tắm nắng để sản xuất vitamin D.

3. Thực phẩm giàu tryptophan

Thực phẩm cần thiết cho việc sản xuất serotonin, bởi vì thông qua thực phẩm, chúng ta có thể thu được lượng tryptophan lý tưởng.

Vì vậy, để tăng serotonin, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống giàu tryptophan, ưu tiên các thực phẩm như pho mát, cá hồi, trứng, chuối, bơ, các loại hạt, hạt dẻ và ca cao. Tìm hiểu các loại thực phẩm giàu tryptophan khác.

Xem thêm các mẹo cho ăn để tăng serotonin trong video sau:

4. Hoạt động thư giãn

Ví dụ, một số hoạt động thư giãn như thiền và yoga cũng có thể giúp tăng mức serotonin, vì khi thực hành các hoạt động này, bạn có thể điều chỉnh các tín hiệu thần kinh và cải thiện hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, vì những hoạt động này nhằm mục đích thúc đẩy giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng, chúng cũng giúp điều chỉnh mức độ cortisol, có tác dụng trái ngược với serotonin. Do đó, có thể tạo thuận lợi cho hoạt động của serotonin trong cơ thể.

Một cách khác để thúc đẩy sự gia tăng mức serotonin thông qua hoạt động thúc đẩy thư giãn là thông qua mát-xa, trong đó việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác khỏe mạnh, chẳng hạn như serotonin và dopamine, được ưa chuộng.

5. Sử dụng chất bổ sung

Khi các kỹ thuật tự nhiên không đủ để tăng serotonin, việc sử dụng các chất bổ sung thúc đẩy sự gia tăng nồng độ tryptophan trong cơ thể và giải phóng serotonin có thể được chỉ định.

Một số chất bổ sung có thể được chỉ định là 5-HTP, có thể dễ dàng tiếp cận hệ thần kinh và tạo ra serotonin, và chất bổ sung tryptophan, khi không thể có được lượng lý tưởng axit amin này thông qua thực phẩm.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng men vi sinh cũng có thể thúc đẩy mức độ serotonin tăng lên, vì nó thúc đẩy mức độ tryptophan trong máu tăng lên, do đó đại diện cho lượng axit amin này trong não lớn hơn và sản xuất serotonin nhiều hơn. Xem thêm về men vi sinh và cách tiêu thụ.

Điều quan trọng là việc sử dụng TPCN phải có chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng theo nhu cầu của người bệnh.