"Giải quyết ngược" bạn nên thực hiện trong năm mới này

NộI Dung

• "Tôi sẽ không bắt đầu đến phòng tập thể dục thường xuyên bắt đầu từ tháng Giêng."
• "Tôi sẽ không bỏ qua món tráng miệng và tôi sẽ không tước đoạt của mình."
• "Trên thực tế, tôi thậm chí sẽ không ăn kiêng. Và tôi chắc chắn sẽ không tính lượng calo."
• "Tôi sẽ không cố gắng để" săn chắc "."
• "Tôi sẽ không làm nô lệ cho cái cân."
• Đánh giá cho

Các biện pháp giảm cân và tập thể dục phổ biến vì chúng không hiệu quả - vì vậy mọi người phải quyết tâm thực hiện lại chúng hàng năm. Đã đến lúc dừng chu kỳ không thành công và thử một điều gì đó mới trong năm nay: Nếu bạn thực sự muốn thành công, hãy thực hiện những gì bạn nghĩ mình nên làm và làm ngược lại hoàn toàn. Những "quyết định ngược" này chỉ làm thay đổi cam kết của năm mới truyền thống khiến mọi thứ trở nên rối ren, với những lý do được chuyên gia và khoa học hậu thuẫn cho việc chọn con đường ít người đi hơn. Đọc tiếp 5 lời hứa đáng ngạc nhiên nghe có vẻ phi cam kết nhưng thực sự sẽ giúp bạn thon gọn và lấy lại vóc dáng trong thời gian dài. (Xem: Làm thế nào để kiên trì giải quyết năm mới của bạn khi thất bại dường như sắp xảy ra)

"Tôi sẽ không bắt đầu đến phòng tập thể dục thường xuyên bắt đầu từ tháng Giêng."

Tất cả mọi người (hầu như tất cả mọi người) quyết tâm bắt đầu tập thể dục sẽ rơi khỏi toa xe trong vài tháng - theo một cuộc khảo sát, có tới 60% tư cách thành viên mới không được sử dụng và việc tham dự sẽ trở lại với những người hâm mộ thể dục thông thường vào tháng Hai. .

Một lời giải thích tiềm năng cho việc bỏ học: chấn thương. Aaron Brooks, một chuyên gia về cơ sinh học và là chủ sở hữu của Perfect Postures ở Auburndale, cho biết nhiều cơ thể chưa sẵn sàng cho các động tác mà họ sẽ làm ở đó. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình thể dục, điều quan trọng là phải xác định các điểm yếu và mất cân bằng của cơ bắp và sửa chúng trước khi thử thách cơ thể của bạn bằng các bài tập cường độ cao.

Nhiều trường hợp mất cân bằng cơ thể phổ biến có thể khó nhận biết - một bên hông cao hơn bên kia, đầu gối quay vào trong hoặc xương chậu nghiêng sai - và chúng có thể dẫn đến chấn thương hoặc làm chậm quá trình tập gym của bạn. Một hướng dẫn như Cơ thể thể thao trong trạng thái cân bằng có thể giúp bạn tự tìm ra điểm yếu và thực hiện các bài tập khắc phục tại nhà, trong khi huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Kiểm tra chuyển động chức năng có thể thực hiện các bài kiểm tra và chỉ định các động tác tương tự (và theo dõi sự tiến bộ của bạn) để giúp bạn đi đúng hướng tại phòng tập của mình nếu có huấn luyện viên có giấy chứng nhận hoặc sử dụng công cụ tìm kiếm này để tìm một người ở gần bạn.

Trong vòng vài tuần, bạn sẽ sẵn sàng thực hiện các động tác giúp bạn khỏe hơn và gầy hơn trong năm nay, với ít nguy cơ chấn thương hơn và các mô hình tốt hơn để tăng kết quả. Oh, và phòng tập thể dục sẽ ít đông đúc hơn vào lúc đó. (Bạn cũng có thể đến phòng tập thể dục vào tháng 12 - sẽ đỡ bận hơn và bạn sẽ có một bước khởi đầu cho mục tiêu của mình. Thêm vào đó, thậm chí còn có nhiều đặc quyền hơn để bắt đầu giải quyết năm mới của bạn sớm.)

"Tôi sẽ không bỏ qua món tráng miệng và tôi sẽ không tước đoạt của mình."

Thông thường, việc bỏ qua món tráng miệng chỉ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, nhưng khoa học đã chứng minh điều đó: Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Béo phì, những người ăn kiêng bị hạn chế ăn một món tráng miệng nhỏ có nhiều khả năng bị "thèm muốn" hơn những người chỉ thích ăn đồ ngọt. Dawn Jackson Blatner, RD, một nhà tư vấn dinh dưỡng ở Chicago cho biết: “Những người ăn kiêng có cảm giác thèm ăn mạnh hơn nếu không có món tráng miệng. Bỏ qua "sẽ phản tác dụng." (Bằng chứng: Chuyên gia dinh dưỡng này bắt đầu ăn tráng miệng mỗi ngày và mất 10 bảng Anh)

Vì vậy, đừng bỏ đồ ngọt nếu bạn muốn thành công: hãy chia chúng thành hai nhóm và chinh phục cảm giác thèm ăn của bạn. "Xô một là bánh sô cô la nóng chảy đã suy tàn, bánh nướng nhỏ bằng nhung đỏ. Đó chỉ là đồ ngọt dành cho xã hội", cô nói. "Khi bạn đi chơi với bạn bè hoặc hẹn hò, hãy ăn những món đó. Hãy thưởng thức chúng, giao lưu và vui chơi." Nhưng vào những buổi tối bình thường, hãy gắn bó với các món tráng miệng hàng ngày - thứ mà Blatner gọi là "trái cây ưa thích", chẳng hạn như chuối đông lạnh xay nhuyễn "phục vụ mềm" hoặc táo cắt nhỏ ấm với gia vị bánh applie. Blatner cho biết, mỗi loại trong số này đều đáp ứng được cảm giác ngon miệng và bao gồm một phần bổ sung dinh dưỡng - vitamin, khoáng chất và chất xơ có thể giúp bạn no lâu.

Nếu món tráng miệng không phải là điểm yếu của bạn, hãy áp dụng lời khuyên này cho món ăn bạn yêu thích. Chìa khóa là tìm ra những điều bạn có thể làm một cách hợp lý trong giới hạn của chính mình, và bạn sẽ tìm thấy thành công. Valerie Berkowitz, RD, giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Sức khỏe Cân bằng cho biết: “Nếu bạn không thể sống thiếu đồ ăn Trung Quốc, nhưng bạn có thể cắt đôi khẩu phần ăn của mình và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn,” Valerie Berkowitz, giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Sức khỏe Cân bằng cho biết.

"Trên thực tế, tôi thậm chí sẽ không ăn kiêng. Và tôi chắc chắn sẽ không tính lượng calo."

Blatner nói, câu hỏi không phải là bạn đã thử ăn kiêng hay chưa, mà là bao nhiêu - điều đó không phải là bạn chưa tìm thấy chế độ ăn phù hợp với mình. Đó là không có ai đúng. "Nếu chúng hoạt động, mọi người sẽ không tìm kiếm cái tiếp theo," cô nói. "Hầu hết mọi người đã biết những thứ trong sách về chế độ ăn uống. Chế độ ăn kiêng là thông tin. Nhưng bạn muốn chuyển đổi." (Liên quan: Tại sao bạn nên từ bỏ chế độ ăn kiêng hạn chế một lần và mãi mãi)

Cô nói, thay vì tập trung vào việc tước đoạt hoặc đếm điểm, hay calo, hãy học cách tự tin vào bản thân. Blatner nói: “Để tiếp tục thành công, bạn muốn xây dựng sự tự tin vào bản thân, không phải trong một cuốn sách hay một ứng dụng [đếm calo]. "Bạn không cần biết lượng calo. Bạn cần biết rằng những gì bạn đang ăn không có lợi cho bạn. Nếu bạn ăn ít hơn một chút so với những gì bạn đang ăn và cải thiện chất lượng của thực phẩm một chút một chút… bằng cách đó, bạn sẽ giảm lượng calo. Nó bền vững hơn. "

Berkowitz cho biết thêm: “Hãy lau sạch đĩa thức ăn của bạn để bắt đầu năm mới với một bức ảnh tươi mới của bạn và cố gắng ăn uống một cách tự nhiên. "Ăn những gì bạn biết là bạn phải ăn, không phải thực phẩm chứa đầy đường hoặc chất phụ gia hoặc chất bảo quản." Thay vì đếm calo, hãy tập trung vào những việc lành mạnh hơn như ăn nhiều rau hơn và kiểm tra khẩu phần ăn. “Sáu tháng kể từ bây giờ, [bạn có thể cảm thấy như] một người khác,” Blatner nói.

"Tôi sẽ không cố gắng để" săn chắc "."

Trong thực tế, cơ bắp "săn chắc" chỉ có nghĩa là sự phát triển của cơ bắp của bạn, không phải là nó xuất hiện như thế nào. Nhưng vấn đề không nằm ở thuật ngữ - đó là ở sự khôn ngoan thông thường về cách nhiều người tiếp cận để có được thân hình săn chắc mà họ khao khát.

Nick Tumminello, một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa ở Florida, đồng thời là giám đốc của Đại học Performance, cho biết: “Tất cả những gì bạn nghe thấy trong phòng tập thể dục về cách số lần cao để trông gầy, số lần thấp để trông cân đối”. Nhưng đó không phải là bức tranh hoàn chỉnh.

Theo nghiên cứu, con đường để phát triển cơ bắp to hơn - là với 12 đến 20 hiệp, 8 đến 15 (hoặc nhiều hơn) đại diện mỗi tuần. Chiến lược này làm tăng tổng thời gian cơ bắp của bạn bị căng và "máy bơm" cơ bắp xuất hiện khi cơ bắp của bạn được bơm đầy máu sau một thời gian dài tập - cả hai đều cần tham gia để tăng cường độ phì đại bền vững, Tumminello nói. Khi bạn thực hiện các hiệp ngắn hơn, nặng hơn (ví dụ: 6 reps), tác động chủ yếu là thần kinh cơ - cơ của bạn vẫn sẽ lớn hơn một chút, nhưng nó sẽ mạnh hơn rất nhiều.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh những bộ dài nếu bạn muốn tránh số lượng lớn. Để có kết quả "săn chắc" mà bạn có thể thấy, chẳng hạn như mông được nâng lên và cánh tay thon gọn, bạn cần phát triển các cơ đó với số lần tập cao hơn. Đối với cơ bắp mà bạn muốn tăng cường vì lợi ích của việc tập thể dục, đốt cháy calo, mô nạc và giảm mỡ, nhưng bạn không muốn nhất thiết phải có các tính năng, chẳng hạn như lưng và tứ của bạn, thì cách thực hiện ngắn hơn là cách tốt nhất. (Đây chính xác là lý do tại sao nâng tạ nặng sẽ không khiến bạn trở nên cồng kềnh.)

"Tôi sẽ không làm nô lệ cho cái cân."

Chúng tôi không nói rằng bỏ qua tất cả các cân cùng nhau - trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy bạn nên tự cân mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Các nhà khoa học ở Minnesota phát hiện ra rằng những người ăn kiêng bước lên cân hàng ngày giảm cân nhiều gấp đôi so với những người ít cân hơn hoặc bỏ qua cân hoàn toàn.

Nhưng các con số có thể gây hiểu nhầm: Ví dụ: vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ giữ lại nhiều nước nhất, điều này có thể dẫn đến cân nặng hơn, theo một nghiên cứu kéo dài một năm của Canada. Nói chung, như một nghiên cứu đã chỉ ra, cân nặng của bạn phải chịu "biến động theo chu kỳ bình thường" - có nghĩa là những con số đôi khi KHÔNG nói dối.

Đề bài: Tìm thêm các phương tiện đo. Mua một thước đo của thợ may và sử dụng nó để theo dõi các số đo vòng eo, ngực, đùi, bắp chân, cánh tay và thậm chí cả cổ tay của bạn. Khi một người đi xuống, hãy ăn mừng và khi những người khác đi lên, hãy tìm một người đi đúng hướng. Hoặc chọn một bộ quần áo hiện đang vừa vặn. Khi nó bắt đầu cảm thấy lỏng lẻo, bạn đang tiến bộ. Khi một miếng chặt hơn bắt đầu vừa vặn hơn, bạn cũng đang đi đúng hướng, bất kể quy mô nói gì. (Lấy cảm hứng từ những chiến thắng không quy mô này từ những người phụ nữ thực sự.)

Đánh giá cho