Cách đúng để đo nhịp tim của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhịp đập của bạn là cách tốt nhất để đánh giá cường độ tập luyện, nhưng việc lấy nó bằng tay có thể khiến bạn đánh giá thấp mức độ chăm chỉ của mình. "Nhịp tim của bạn giảm đều đặn sau khi bạn ngừng di chuyển [khoảng nhịp đập liên tục 10 giây một lần]," Gary Sforzo, Ph.D., một giáo sư khoa học thể dục và thể thao tại Ithaca College cho biết. Nhưng phải mất trung bình từ 17 đến 20 giây để hầu hết mọi người tìm và bắt mạch của họ (trong vòng 6 giây), theo một nghiên cứu mà ông đồng tác giả. Độ trễ có thể khiến bạn tăng cường độ trong phần còn lại của phiên khi bạn đã làm việc đủ chăm chỉ. Bạn có thể trang bị máy theo dõi nhịp tim - hoặc sử dụng giải pháp này: Thêm năm nhịp vào số đếm của bạn nếu bạn chỉ mất vài giây để tìm thấy mạch của mình. Thêm 10 nếu bạn mất vài giây để đến đúng vị trí hoặc nếu bạn dừng lại và lấy lại hơi thở trước đó.

Đánh giá cho