30 ngày làm việc đã biến đổi những người phụ nữ này như thế nào

NộI Dung

• Tại sao tôi tạo chương trình 30 ngày
• Các biến đổi về thể chất và tinh thần của việc gắn bó với nó
• Eileen Rosete, mẹ và người sáng lập Phụ nữ thiêng liêng của chúng tôi
• Tami Berezay, mẹ
• Danielle Irvin, Trưởng phòng phát triển con người, Infineon Technologies
• Sandra Morales, mẹ
• 2 ngày của Road to Awesome trông như thế nào
• Tuần 2, ngày 3
• Khởi động: Toàn thân
• Chiến binh không ngừng
• Các cấp độ đào tạo
• Kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật
• Câu hỏi của ngày
• Tuần 2, ngày 4
• Ấm lên
• 30-20-10
• Các cấp độ đào tạo
• Kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật
• Câu hỏi của ngày
• Nhận mã giảm giá của bạn cho gói 30 ngày

Tại sao tôi tạo chương trình 30 ngày

Tiết lộ: Tác giả là người tạo ra 'Đường đến tuyệt vời' và sẽ nhận được doanh thu từ sản phẩm.

Sau khi sinh con trai, tôi thấy mình không có thời gian hay ý chí lái xe đến phòng tập thể dục, tập thể dục, rồi lại lái xe trở về nhà.

Tám dặm không có vẻ như nhiều, nhưng ở Los Angeles, 8 dặm phương tiện có khả năng chi tiêu lên đến 20 đến 60 phút trong xe, tùy thuộc vào giao thông. Có vẻ ngớ ngẩn khi dành nhiều thời gian trong xe hơn là thực sự làm việc, đặc biệt là khi tôi có một đứa trẻ sơ sinh cần cho ăn suốt ngày đêm, thay tã và quấn tã.

Đó là khi tôi biết về LỚN nếu chuyến tàu ý nghĩ này đến với tôi, có lẽ có những người khác trên khắp thế giới cần một cách dễ dàng hơn để tập thể dục.

Vì vậy, nhiều chương trình tập trung vào vạch đích, nhưng đó là hành trình thực sự tạo ra sự khác biệt. Thay đổi xảy ra khi bạn tuân thủ bất kỳ thói quen nào trong 30 ngày, nhưng sự thay đổi đó không phải là thỏa thuận thực sự nếu bạn không duy trì những thói quen mới này sau khi tất cả được nói và thực hiện. Vì vậy, những gì giữ bất cứ ai yêu làm việc ra? Yêu quá trình và không cảm thấy như bạn đã thất bại.

Đọc cách những người phụ nữ hàng ngày này tự biến đổi, từ trong ra ngoài, khi họ làm theo hướng dẫn 30 ngày cung cấp hỗ trợ cộng đồng, tư duy mới và sự tiện lợi.

Các biến đổi về thể chất và tinh thần của việc gắn bó với nó

Eileen Rosete, mẹ và người sáng lập Phụ nữ thiêng liêng của chúng tôi

Làm thế nào đã làm việc trong 30 ngày thay đổi cách bạn tiếp cận với sức khỏe? Việc tôi trở lại ba lần đã nói với Angie cảm, sự chào đón nồng hậu, vì tôi đã có thể vượt qua sự xấu hổ khi nghĩ rằng tôi đã thất bại. Angie sườn Road to Awesome đã giúp tôi mang lại cả quyết tâm và lòng trắc ẩn trong cách tiếp cận sức khỏe. Tôi đã học được cách tập trung vào các mục tiêu của mình trong khi cũng tha thứ cho chính mình khi tôi hụt hẫng. Vì vậy, thay vì đánh bại bản thân về việc không tập thể dục trong vài ngày và than thở về động lực đã mất của mình, giờ đây tôi tham gia vào cuộc đối thoại nội tâm tích cực hơn nhiều. Nó nói như thể tôi có thể nghe thấy giọng nói của Angie, trong đầu tôi nói với tôi, ngay bây giờ, nó sẽ ổn, bạn có thể đưa ra những lựa chọn khác nhau vào lần tới và tiếp tục đi!

Bao lâu vào hướng dẫn bạn đã thực sự bắt đầu nhận thấy những lợi ích? Cho rằng tôi đã làm việc thông qua hướng dẫn một vài lần, tôi thường bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau ngày thứ tư. Đi vòng quanh, tôi cảm thấy những thay đổi tích cực mạnh mẽ hơn nữa trong trạng thái cảm xúc và thể chất của tôi vào cuối tuần thứ hai. Nó rất tự do để chuyển từ suy nghĩ tôi Nên tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn với tôi thực sự muốn Tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn.

Tami Berezay, mẹ

Làm thế nào để tập thể dục trong 30 ngày thay đổi cách bạn tiếp cận với sức khỏe? Đối với tôi, tôi đã học theo thời gian rằng làm theo hướng dẫn được thiết kế tốt sẽ tốt hơn cho việc trở lại đúng hướng với tập thể dục và chạy. Có một lý do hướng dẫn như vậy tồn tại, cho dù bạn có phù hợp hay không. Và khi bạn tìm thấy một thứ như Road to Awesome có tất cả các thành phần dinh dưỡng và sức khỏe thể chất và tinh thần, nó có thể là một người thay đổi cuộc chơi.

Bao lâu vào hướng dẫn bạn đã thực sự bắt đầu nhận thấy những lợi ích? Tôi đã thực hiện chương trình này ba lần trong một vài năm và dường như khi bước vào tuần trước là khi tôi không sửa đổi nữa. Nhưng có nhiều lợi ích cho hướng dẫn vượt ra ngoài thể chất. Các kết nối được thực hiện với những người khác và thành tích của họ, sự hỗ trợ và cảm hứng từ tất cả những người đang làm chương trình, và đặc biệt là Angie. Tất cả giữ cho bạn có trách nhiệm. Vâng, tôi đang làm việc và thực hiện các thay đổi, nhưng nhóm cũng đã giúp tôi đến đó.

Danielle Irvin, Trưởng phòng phát triển con người, Infineon Technologies

Điều gì thay đổi đáng chú ý nhất mà bạn đã trải qua sau khi hoàn thành hướng dẫn này? Oh wow - Tôi đã giảm hơn 80 pounds sau khi mang thai không chỉ một lần, mà là hai lần với kế hoạch này và suy nghĩ mới. Tôi trở nên khỏe mạnh hơn, nhanh hơn và mạnh hơn tôi từng có và có các bài tập chuẩn với dữ liệu để sao lưu yêu cầu đó. Kế hoạch này đo lường sự thay đổi của bạn với khoa học và hành vi và các mục tiêu chiến lược. Tôi không chỉ hoàn thành mục tiêu của mình, tôi còn vượt quá chúng! Những người khác trong nhóm cũng vậy!

Bao lâu vào hướng dẫn bạn đã thực sự bắt đầu nhận thấy những lợi ích? Tôi bắt đầu nhận thấy những thay đổi ngay lập tức. Đầu tiên, với mức năng lượng của tôi, AOG mới của tôi - thái độ biết ơn, như Angie gọi nó - và sau đó khá nhanh chóng với việc giảm cân, tăng cường cơ bắp và tăng sự trao đổi chất. Nhìn chung, tôi cảm thấy ít căng thẳng hơn, kiên nhẫn hơn và có nhiều khả năng hơn để đạt được sự cân bằng trong cuộc sống gia đình.

Sandra Morales, mẹ

Điều gì thay đổi đáng chú ý nhất mà bạn đã trải qua sau khi hoàn thành hướng dẫn này? Tôi đã bắt đầu RTA gần 2 năm trước. Hướng dẫn này đã thay đổi cách tôi tiếp cận với sức khỏe. Tôi nhận thức rõ hơn về những gì nên ăn, vì vậy tôi ăn lành mạnh hơn - nhiều rau xanh, rau, đậu, thực vật, sữa hạnh nhân - điều mà tôi chưa bao giờ làm trước đây, điều này đã cải thiện vấn đề sức khỏe hệ miễn dịch của tôi.

Sau khi hoàn thành hướng dẫn này, thay đổi đáng chú ý nhất mà tôi đã trải qua là tôi đã giảm 20 cân. Tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn, học cách yêu cơ thể của mình, và quan trọng nhất là học cách yêu bản thân mình. Sau sáu tháng, tôi thực sự bắt đầu gặt hái và nhận thấy những lợi ích. Tôi cần một tủ quần áo mới vì tôi mất rất nhiều inch. Tôi đã đi từ cỡ 11 đến cỡ 5! Tôi thực sự sẽ giới thiệu RTA. Nhóm cộng đồng tư nhân rất vui vẻ và Angie rất hữu ích.

2 ngày của Road to Awesome trông như thế nào

Tôi bắt đầu ghi lại các bài tập luyện của riêng mình, tạo video và viết nhật ký mỗi ngày để tạo ra một kế hoạch tập luyện cho phụ nữ để thuận tiện cho chính ngôi nhà của họ. Hướng dẫn tôi tạo có công thức nấu ăn, nhiều cấp độ đào tạo (để bạn có thể giải quyết các bài tập nhiều lần) và thậm chí một nhóm hỗ trợ nơi tôi và nhiều phụ nữ khác sẽ cổ vũ bạn!

Tuần 2, ngày 3

Khởi động: Toàn thân

Thực hiện mỗi động tác trong 60 giây, sau đó lặp lại.

1. Á hậu xoay lunge
2. Dụng cụ mở Quad
3. Đánh lửa lõi

Chiến binh không ngừng

Thực hiện mỗi bài tập trong 60 giây trở lại, không nghỉ ngơi theo lịch trình.

1. Thruster: Sử dụng quả tạ phù hợp với trọng lượng
2. V-up: Đổi chân sau 30 giây. Để làm cho nó khó khăn hơn, nâng hai chân cùng một lúc.
3. Plank Pushups: Dẫn dắt cánh tay thay thế.
4. Nâng chân thẳng: Thư giãn đầu trên thảm để dễ dàng hơn. Nâng cánh tay trên cao để làm cho nó khó hơn.

Các cấp độ đào tạo

• Người bắt đầu: Lặp lại 2 lần. Nghỉ 2 phút giữa mỗi vòng.
• Tân binh: Lặp lại 3 lần. Nghỉ ngơi 1 phút giữa mỗi vòng.
• Chuyên nghiệp: Lặp lại 4 lần không nghỉ.

Kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật

• Bữa sáng: Sinh tố Kale Yeah
• Bữa trưa: gazpacho 5 phút và đồ ăn nhẹ từ danh sách đồ ăn nhẹ
• Bữa tối: Đấu thầu giòn với rau củ nướng và salad rau xanh trộn

Động lực Tôi thấy rằng mọi người thành công mà tôi từng nói đều có một bước ngoặt, và bước ngoặt là nơi họ đưa ra một quyết định rõ ràng, cụ thể, rõ ràng rằng họ sẽ không sống như thế này nữa. Một số người đưa ra quyết định đó ở tuổi 15 và một số người đưa ra quyết định ở tuổi 50 và hầu hết không bao giờ đưa ra quyết định đó. - Brian Tracy

Ba từ: Gợi ý. Công viêc hằng ngày. Phần thưởng.

Để xây dựng bạn mới, bạn phải hiểu những điều sau đây:

1. Bạn có một thói quen cho dù bạn có nhận ra hay không.
2. Bạn là một sinh vật của thói quen. Dễ dàng như bạn đã hình thành những thói quen không tốt cũng dễ như hình thành những thói quen mới, tuyệt vời.
3. Tạo đường vòng trong thói quen cũ của bạn. Thực hành thói quen mới của bạn, ghi nhớ các nguyên tắc tôi đã thảo luận trong video. Những hành vi mới này có thể không xảy ra qua đêm. Nhưng họ sẽ diễn ra với sự kiên định, kiên nhẫn và tích cực.

Câu hỏi của ngày

Thói quen nào mà thói quen đầu tiên bạn có thể ngừng làm sẽ có tác động tích cực nhất đến cuộc sống của bạn? (Khi bạn tham gia chương trình này, bạn sẽ nhận được một liên kết riêng để chia sẻ câu trả lời của mình với cộng đồng.)

Tuần 2, ngày 4

Ấm lên

Thực hiện mỗi động tác trong 60 giây, sau đó lặp lại.

1. Đá mông
2. Đầu gối đến ngực
3. Nôi em bé
4. Lính đồ chơi

30-20-10

1. Chạy dễ dàng trong 30 giây, tăng tốc độ trong 20 giây và sau đó đẩy mạnh - không hẳn là chạy nước rút, mà là tốc độ nhanh trong 10 giây. Ngay lập tức lặp lại chu trình này thêm 4 lần nữa, tạo ra một khoảng thời gian 5 phút liên tục.
2. Chạy bộ dễ dàng trong 2 phút giữa mỗi khoảng thời gian 5 phút.
3. Lặp lại trình tự 5 phút 30-20-10, tùy theo mức độ tập thể dục của bạn.

Các cấp độ đào tạo

• Người bắt đầu: Chạy hoặc đi bộ trong 30 giây đầu tiên, tăng tốc độ trong 20 giây và sau đó đẩy mạnh hơn trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại chu trình này thêm 2 lần nữa.
• Tân binh: Lặp lại trình tự 5 phút 4 lần.
• Chuyên nghiệp: Lặp lại trình tự 5 phút 5 lần.

Kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật

• Bữa sáng: Sinh tố PB Cup
• Bữa trưa: Salad rau bina với nước sốt dâu tây tự làm
• Bữa tối: Pizza với rau Parmesan và salad rau xanh trộn

Động lực Nếu bạn có hứng thú với một cái gì đó, bạn sẽ làm những gì mà thuận tiện. Nếu bạn cam kết với một cái gì đó, bạn sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết.

Đề xuất ngay bây giờ cho kế hoạch hàng ngày và đăng và chia sẻ trong nhóm riêng tư. Biết rằng bạn chia sẻ và tương tác với người khác - ngay cả khi bạn không tập thể dục hoặc làm theo kế hoạch bữa ăn - thực sự giúp tăng khả năng bạn sẽ thực hiện các hành vi mong muốn. Nó như thế nào trách nhiệm và hỗ trợ làm việc!

Câu hỏi của ngày

Bạn có cảm thấy và thấy sự khác biệt 11 ngày trong kế hoạch này không? Làm sao vậy (Khi bạn tham gia chương trình này, bạn sẽ nhận được một liên kết riêng để chia sẻ câu trả lời của mình với cộng đồng.)

Nhận mã giảm giá của bạn cho gói 30 ngày

Con đường tuyệt vờicó tất cả mọi thứ bạn cần để có được cơ thể bạn muốn, và đó là lý do tại sao tôi đã hợp tác với Healthline để cung cấp 50% trong 30 ngày. Chúng tôi muốn bạn thành công! Và bạn sẽ làm những gì bạn từng nghĩ là không thể - sớm hơn bạn nghĩ.

Nhấp chuột vào đây để đăng ký. Sử dụng mã SỨC KHỎE để được giảm 50% cho đến ngày 11 tháng 5 năm 2018. Cuộc sống tốt nhất của bạn đang chờ!

Angie Stewart, MPH, là một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận. Cô ấy là một cựu vận động viên trường đại học Division I từ Georgia và hiện là một huấn luyện viên nổi tiếng ở Los Angeles. Là một người mẹ, Angie đã tạo ra một kế hoạch tập thể dục trực tuyến được gọi là Đường đến tuyệt vời để giúp phụ nữ tiếp cận các kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng từ sự tiện lợi của chính ngôi nhà của họ.