Khoa học nói Chỉ chạy 2 giờ một tuần có thể giúp bạn sống lâu hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể biết rằng chạy là tốt cho bạn. Đó là một hình thức tập thể dục tim mạch tuyệt vời (hãy nhớ rằng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị bạn nên tập 150 phút cường độ trung bình hoặc 70 phút cường độ cao mỗi tuần), và mức cao của vận động viên là một điều có thật. Trên hết, người ta đã biết rằng chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.Nhưng các nhà nghiên cứu muốn xem xét chính xác người chạy bộ sống được bao lâu và họ cần chạy bao nhiêu để có được những lợi ích kéo dài tuổi thọ đó, cùng với việc chạy bộ so với các hình thức tập thể dục khác như thế nào. (FYI, đây là cách hoàn thành chuỗi chạy một cách an toàn.)

Trong một bài đánh giá được xuất bản gần đây trong Tiến triển của bệnh tim mạch, các tác giả đã xem xét kỹ hơn dữ liệu trong quá khứ để có thêm thông tin về cách chạy bộ ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong và có vẻ như những người chạy bộ sống lâu hơn trung bình 3,2 năm so với những người không chạy bộ. Hơn nữa, mọi người không cần phải chạy trong một thời gian dài để nhận được lợi ích. Nói chung, những người trong nghiên cứu chỉ chạy khoảng hai giờ một tuần. Đối với hầu hết những người chạy bộ, hai giờ chạy tương đương với khoảng 12 dặm mỗi tuần, điều này chắc chắn có thể làm được nếu bạn cam kết đổ mồ hôi hai hoặc ba lần một tuần. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn tiến xa hơn một bước, sử dụng phương pháp hẹn hò để nói rằng cứ mỗi giờ tích lũy bạn chạy, bạn sẽ có thêm bảy giờ sống. Đó là một động lực tuyệt vời để nhảy trên máy chạy bộ.

Trong khi các hình thức tập thể dục khác (đi xe đạp và đi bộ) cũng giúp tăng tuổi thọ, thì việc chạy bộ có lợi ích lớn nhất, mặc dù lý do đó là cường độ của tim mạch đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, nếu bạn thực sự ghét chạy, hãy đảm bảo rằng bạn đang ghi lại nhịp tim của mình ở một cường độ tương tự.

Nhưng nếu bạn vẫn còn bạn đã không lo đăng ký 10K mà bạn đã để mắt tới, hãy để đây là cú hích cho cơ mông mà bạn đã chờ đợi. Và nếu sống lâu hơn không đủ động lực để mang giày thể thao của bạn và lên đường rộng mở, hãy xem những vận động viên chạy bộ đầy cảm hứng này để theo dõi trên Instagram.

Đánh giá cho