20 cách để có động lực chạy bộ

NộI Dung

• Động lực cho bất kỳ cuộc chạy nào
• 1. Cạnh tranh
• 2. Tự thưởng cho bản thân
• 3. Giảm thời gian tối thiểu của bạn
• 4. Duy trì cân nặng hợp lý
• 5. Tham gia vào một nhóm
• 6. Cảm nhận năng lượng endorphin
• 7. Đặt mục tiêu
• 8. Ăn mặc cho bài tập bạn muốn làm
• 9. Hãy để âm nhạc lay động bạn
• 10. Theo dõi bằng một ứng dụng
• 11. Trộn nó lên
• 12. Cảm nhận ánh nắng trên khuôn mặt của bạn
• 13. Đặt tốc độ của riêng bạn
• Buổi sáng 'cạn kiệt sức lực'
• 14. Nằm ở phía bên phải của giường
• 15. Đắm mình trong sự tĩnh lặng buổi sáng
• Đánh vào những con đường mòn
• 16. Kết nối với thiên nhiên
• 17. Xem những con chim và những con ong
• Động lực marathon
• 18. Đặt khuôn mặt chủng tộc của bạn vào
• 19. Nhận quả bóng lăn
• 20. Tìm một câu lạc bộ người hâm mộ
• Cách duy trì động lực
• Điểm mấu chốt

Có thể rất khó để đứng dậy và chạy. Nhưng hầu hết thời gian, bạn sẽ hài lòng và hài lòng hơn với bản thân nếu bạn đứng lên và làm điều đó.

Hãy suy nghĩ về lý do bạn muốn chạy ngay từ đầu. Hãy tự hỏi bản thân xem chạy bộ có phải là điều bạn thích không, vì bạn sẽ có nhiều khả năng khơi dậy động lực cho một hoạt động mà bạn thực sự muốn làm.

Thật dễ dàng để đưa ra những lời bào chữa để tránh điều gì đó, nhưng điều quan trọng là bạn phải phản bác lại những lời bào chữa đó bằng những lý do để làm điều đó.

Thông thường, động lực đi sau hành động. Vì vậy, hãy tập trung lại và di chuyển. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi chạy và bạn sẽ thấy hạnh phúc vì đã giữ được thói quen của mình.

Hãy cùng xem 20 mẹo sẽ giúp bạn tìm thấy động lực để tăng cường trò chơi và cam kết thực hiện thói quen chạy bộ của mình.

Động lực cho bất kỳ cuộc chạy nào

Cho dù bạn đang lên kế hoạch chạy bộ nhẹ quanh khu phố của mình hay một buổi tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian, những mẹo này có thể truyền cảm hứng cho bạn để lao ra khỏi cửa.

1. Cạnh tranh

Tìm kiếm một chút cạnh tranh thân thiện, nếu đó là điều bạn thích. Tìm một nhóm người để chạy cùng để duy trì tốc độ hoặc lập biểu đồ thời gian của bạn so với những người khác bằng ứng dụng thể dục.

2. Tự thưởng cho bản thân

Sức mạnh của giải thưởng không chỉ dừng lại ở tuổi thơ. Tạo một hệ thống phần thưởng cho chính bạn. Theo dõi quá trình của bạn bằng các dấu kiểm đếm kiểu cũ tốt hoặc tạo một biểu đồ hoàn chỉnh với các nhãn dán. Đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy để bạn sẽ thấy nó thường xuyên.

Phần thưởng có thể là những thứ đơn giản như cho phép bản thân ngủ thêm 30 phút hoặc đặt dịch vụ mát-xa. Hoặc bạn có thể đi ra ngoài với một hình xăm kỷ niệm.

3. Giảm thời gian tối thiểu của bạn

Vào những ngày bạn không thể đáp ứng thời gian tối thiểu hàng ngày của mình, hãy chạy trong bất kỳ khoảng thời gian nào bạn có sẵn thay vì ngồi hoàn toàn. Bằng cách này, bạn có nhiều khả năng duy trì sự xoay chuyển của mọi thứ vì bạn sẽ không bỏ lỡ cả ngày.

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Chạy bộ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nó cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng mục tiêu.

5. Tham gia vào một nhóm

Càng vui hơn khi có động lực nhóm. Tìm một hoặc một số đối tác đào tạo mà bạn có thể thiết lập lịch chạy. Ngay cả khi bạn không chạy cùng nhau mỗi ngày, bạn có thể nhóm vài lần một tuần để giải trình.

6. Cảm nhận năng lượng endorphin

Mức cao của người chạy là có thật. Bạn có thể trải qua cảm giác tích cực hoặc thậm chí là hưng phấn, vì chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách giải phóng endorphin, một trong những hormone hạnh phúc.

7. Đặt mục tiêu

Chia ý định của bạn thành các bước nhỏ và có thể quản lý được. Điều này có thể bao gồm lượng thời gian bạn bỏ ra mỗi tuần, tốc độ bạn chạy trong một khoảng cách nhất định hoặc số ngày bạn chạy.

8. Ăn mặc cho bài tập bạn muốn làm

Ăn mặc đẹp có thể có tác động tích cực đến cách bạn nhận thức về bản thân và nó có thể thúc đẩy bạn chạy thường xuyên hơn. Mua quần áo và giày tập luyện mà bạn thích mặc.

Hoặc sử dụng quần áo thể thao của bạn như một cơ hội để thử nghiệm những phong cách mà bạn thường không thử. Điều đó có nghĩa là bạn nên chọn màu sắc tươi sáng hoặc mặc quần soóc mà bình thường không làm.

9. Hãy để âm nhạc lay động bạn

Dành thời gian để tạo một danh sách phát gồm tất cả các giai điệu yêu thích của bạn. Chọn những bài hát lạc quan giúp bạn có tâm trạng vui vẻ và truyền cảm hứng để bạn vận động. Chỉ cho phép bản thân nghe những bài hát này trong khi bạn chạy.

10. Theo dõi bằng một ứng dụng

Luôn đạt được mục tiêu của bạn bằng cách sử dụng ứng dụng theo dõi động lực hoặc thói quen. Nhiều cho phép bạn đặt lời nhắc, kết nối với mọi người thông qua các diễn đàn và xem biểu đồ theo dõi tiến trình của bạn.

11. Trộn nó lên

Thay đổi thói quen của bạn ít nhất một ngày mỗi tuần. Chạy những ngọn đồi thay vì một quãng đường dài, hoặc thêm vào một số nước rút. Bạn cũng có thể chạy trong một vùng lân cận khác, lùi lại tuyến đường thông thường hoặc thay đổi thời gian trong ngày.

12. Cảm nhận ánh nắng trên khuôn mặt của bạn

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để nhận được ánh sáng mặt trời cần thiết để tăng mức serotonin. Điều này giúp bạn có tâm trạng tốt, đồng thời giảm bớt trầm cảm và lo lắng.

13. Đặt tốc độ của riêng bạn

Người duy nhất bạn phải trả lời là chính bạn, vì vậy hãy thoải mái chạy ở bất kỳ tốc độ nào bạn cảm thấy tốt. Quyết định xem bạn thích chạy ở tốc độ cao nhất hay tốc độ nhàn nhã hơn.

Buổi sáng 'cạn kiệt sức lực'

Buổi sáng sớm mang lại cho bạn một nguồn năng lượng nhất định cho quá trình chạy của bạn và bạn có thể cảm thấy như mình đang dẫn đầu cuộc chơi, điều này có thể tạo ra một giai điệu tích cực cho cả ngày của bạn.

14. Nằm ở phía bên phải của giường

Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách đánh dấu ô đang chạy là một thành tựu to lớn. Làm điều đó đầu tiên giúp bạn ít có cơ hội bị phân tâm hoặc bị cuốn vào tất cả những gì đi kèm với công việc xay hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất khi hoàn thành sớm.

15. Đắm mình trong sự tĩnh lặng buổi sáng

Tận hưởng vẻ đẹp và sự tĩnh lặng của buổi sáng sớm. Thức dậy sớm cho phép bạn dành thời gian cho bản thân và tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh, thanh bình này trong ngày. Các lợi ích khác bao gồm tăng năng suất và sự tập trung của bạn.

Đánh vào những con đường mòn

Chạy trên những con đường mòn sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn mới, và có thể rèn luyện cơ thể bạn di chuyển theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhận thức rõ hơn về vị trí đặt chân, điều này có thể giúp bạn tập trung tâm trí và giữ vững phong độ. Thêm vào đó, chạy trên đường đất sẽ nhẹ nhàng hơn trên cơ thể bạn so với trên đường.

16. Kết nối với thiên nhiên

Hít thở không khí trong lành và bao quanh mình với vẻ đẹp tự nhiên của cây cối, hồ nước và đồi núi có thể giúp tinh thần sảng khoái. Thêm vào đó, ở ngoài trời là một cách tự nhiên giúp tăng cường tâm trạng. Ngay cả khi bạn không thể ra khỏi thành phố mỗi ngày, hãy thử đến thăm công viên tự nhiên ít nhất một lần mỗi tuần.

17. Xem những con chim và những con ong

Khơi dậy sự tò mò của bạn và tìm hiểu về một số loài động vật hoang dã và thực vật tự nhiên trong khu vực của bạn. Đặt ra để khám phá hoặc ghi lại một khía cạnh mới của thiên nhiên mỗi khi bạn đến thăm một đường chạy.

Động lực marathon

Chạy marathon yêu cầu đào tạo có cấu trúc trong một khoảng thời gian nhất định, vì vậy bạn cần cam kết thực hiện một quá trình hành động. Lên kế hoạch cẩn thận để đảm bảo bạn có nhiều thời gian chuẩn bị.

18. Đặt khuôn mặt chủng tộc của bạn vào

Đăng ký một số cuộc đua ngắn hơn như marathon 5K, 10K và nửa marathon, và dần dần xây dựng con đường của bạn đến marathon đầy đủ. Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác về việc tuân theo lịch đào tạo và khả năng cạnh tranh của nó.

19. Nhận quả bóng lăn

Đăng ký marathon bạn muốn chạy trước ít nhất năm tháng. Khi bạn đã đặt ra trái tim và ý định của mình cho cuộc đua này, hãy bắt đầu chuẩn bị cho cuộc đua marathon của bạn. Đảm bảo rằng bạn thông thạo chính xác những gì điều này đòi hỏi và tuân thủ lịch trình đào tạo của bạn.

20. Tìm một câu lạc bộ người hâm mộ

Chạy marathon không phải là một kỳ tích nhỏ và nếu đó là lần đầu tiên của bạn, hãy cho bạn bè của bạn biết. Họ sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn và kiểm tra tiến độ của bạn khi bạn chuẩn bị.

Bạn bè của bạn thậm chí có thể muốn tham gia cùng bạn trong các phần đào tạo của bạn. Ngoài ra, họ có thể đánh dấu lịch của mình để có mặt trong ngày trọng đại để cổ vũ bạn.

Cách duy trì động lực

Bạn cần duy trì động lực và đảm bảo duy trì động lực này ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác để đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Nếu nó phù hợp với bạn để có một thói quen đã định, hãy tiếp tục theo hướng này. Nếu bạn dễ dàng duy trì động lực khi thay đổi thói quen của mình, thì hãy làm điều gì đó khác biệt.

Chạy nước rút, vượt đồi và quãng đường dài vào những ngày khác nhau. Thay đổi địa điểm và thời gian trong ngày để giữ cho nó đa dạng, điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán.

Điểm mấu chốt

Cuối cùng, bạn là người duy nhất có thể chuẩn bị giày thể thao và bắt đầu hành trình của mình.

Thật dễ dàng để liệt kê ra những lý do khiến bạn không thể chạy vào bất kỳ ngày nào, nhưng cũng dễ dàng xoay chuyển tình trạng đó bằng cách tạo danh sách những lý do khiến bạn có thể làm được. Hãy tập trung vào lý do bạn thích chạy và những lợi ích mà nó mang lại.

Nếu bạn cần thêm động lực, hãy liên hệ với một huấn luyện viên chạy bộ hoặc tham gia một nhóm chạy trong khu vực của bạn. Tìm ra mục tiêu của bạn là gì, điều gì giúp bạn đạt được chúng và cam kết lập kế hoạch hành động. Tin tưởng bản thân để dẫn đường.