Bài tập Ruth Bader Ginsberg này sẽ hoàn toàn nghiền nát bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn thích mình là một người trẻ trung, phù hợp với sức khỏe? Đó là tất cả những gì sắp thay đổi.

Ben Schreckinger, một nhà báo từ Politico, đã thực hiện nhiệm vụ của mình là cố gắng tập luyện cho Thẩm phán Tòa án Tối cao Hoa Kỳ Ruth Bader Ginsburg, 83 tuổi - và hầu như không còn sống để kể câu chuyện. Người phụ nữ này - người đã ở Tòa án tối cao 23 năm, và đã có biệt danh đáng yêu là R.B.G. khét tiếng - có rất nhiều cú đấm so với tuổi của mình, và chế độ tập thể dục của cô ấy là bằng chứng cuối cùng.

Ginsburg, giống như nhiều thẩm phán khác, huấn luyện với Bryant Johnson, một Trung sĩ 52 tuổi Hạng nhất trong Lực lượng Dự bị Quân đội, người đang phụ trách một số cơ quan tư pháp quan trọng nhất của đất nước chúng ta. Hóa ra, quá trình tập luyện giúp chân sút 83 tuổi này khá vất vả. Quên thể dục nhịp điệu dưới nước và khiêu vũ tại nhà dưỡng sinh-tập luyện tim mạch của Ginsburg cũng sẽ là một bổ sung vững chắc cho chế độ của bạn - nếu bạn có thể vượt qua. (Hãy thử sức mình với sáu động tác sức mạnh cơ thể quan trọng khác mà bạn cần phải thành thạo.)

Đầu tiên, cô ấy khởi động với năm phút trên máy tập hình elip, sau đó kéo dài vài phút. Cô ấy theo dõi nó với máy ép ngực (đặt ở mức khoảng 60 đến 70 pound, không phải là trò đùa quái đản). Cô chuyển sang máy kéo dài chân để thực hiện những động tác đó và thêm một số động tác uốn cong ở chân để đánh chuột. Tiếp theo là kéo thả lưới có tay cầm rộng, hàng ghế ngồi, máy ép bướm (hoặc máy bay ngực) và hàng cáp đứng.

Từ đó, cô ấy thậm chí tiếp tục thực hiện động tác ngồi xổm bằng một chân trên băng ghế, ICYMI, là chế độ AF khó. Bất chấp điều đó, Johnson nói khi Ginsburg tập luyện, "Không có thời gian nghỉ."

Sau đó, cô ấy chuyển sang tập chống đẩy nhiều lần (KHÔNG phải chống đẩy kiểu "cô gái", bạn nhớ nhé) và chống đẩy không đều với một tay trên quả bóng thuốc (đề phòng phần thân trên của cô ấy chưa bị bỏng). (Bạn muốn đạt được cấp độ của cô ấy? Hãy bắt đầu với thử thách chống đẩy 30 ngày này.) Sau đó, trọng tâm chuyển sang trọng tâm với một phút 30 giây plank và side planks, và một số động tác bắt cóc và bổ sung hông thời trang tuyệt vời để tăng cường hông và mông. Cô ấy thực hiện nhiều phiên bản khác nhau của bước lên và thậm chí ngồi xổm trên một quả bóng Bosu lộn ngược. Sau đó, cô ấy lấy một số quả tạ 3 lb để đánh một số lọn tóc ở bắp tay, ngồi xổm trên tường với quả bóng tập thể dục sau lưng và một bài tập mà Johnson nói là cực kỳ quan trọng: ném bóng thuốc xuống băng ghế dự bị. Theo lời của Johnson, "nếu bạn không thể thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một y tá 24-7." (Liên quan: Bạn thực sự có khỏe không?)

Ginsburg thường áp dụng thói quen này hai lần một tuần vào lúc 7 giờ tối tại một phòng tập thể dục ngay bên trong Tòa án Tối cao. Bạn chắc hẳn đang nghĩ, "cô ấy phải có một danh sách bài hát giết người để giúp cô ấy vượt qua tất cả những điều đó." Thực tế? Cô ấy thúc đẩy quá trình tập luyện của mình với PBS NewsHour ... Còn gì nữa?

Đánh giá cho