Đèn SAD cho rối loạn ảnh hưởng theo mùa và cách sử dụng chúng

2. Hệ điều hành đèn bàn BOXelite

Ngoài các tính năng như 10.000 lux và màn hình bề mặt lớn, đèn SAD này được chế tạo để tồn tại. Nhiều người dùng phát cuồng về nó 7 năm hoặc hơn sau khi mua.

Đèn bao gồm bóng đèn huỳnh quang lâu dài và không có tia cực tím. Nó cũng có năm mức độ cao khác nhau và dễ dàng điều chỉnh. Hãy lưu ý rằng nó nặng 11 pounds và nặng hơn nhiều loại đèn khác.

Giá: $$$

3. Đèn sinh học Lattis Light Liệu pháp ánh sáng

Nếu bạn yêu thích vẻ ngoài của trang trí hiện đại, chiếc đèn này có thể là một sự phù hợp hoàn hảo cho bạn. Nó có 10.000 lux đèn LED, không có tia cực tím, ánh sáng trắng toàn phổ và ba mức độ sáng, do đó bạn có thể tăng hoặc giảm lượng ánh sáng bạn nhận được.

Nhiều người dùng thích đèn LED hơn ánh sáng huỳnh quang vì nó tồn tại lâu hơn. Đèn này có diện tích bề mặt nhỏ và vị trí cố định không cho phép điều chỉnh. Mặc dù vậy, nó là một chiếc đèn thứ hai tuyệt vời cho du lịch, hoặc cho không gian nhỏ.

Giá: $

4. Đèn sàn Flamingo

Chiếc đèn cao 46 inch này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn đặt đèn SAD của họ gần máy chạy bộ hoặc tàu lượn. Nó cũng nằm gọn trong các góc để dễ sử dụng trong khi đọc hoặc xem TV.

Đèn sàn này cung cấp 10.000 lux ánh sáng toàn phổ, không có tia cực tím, đèn LED và không bị chói và có thể điều chỉnh. Người dùng thích thiết kế chắc chắn và bóng đèn kéo dài thường kéo dài khoảng năm năm. Hội là bắt buộc.

Giá: $$$

5. Đèn trị liệu ánh sáng TaoTronics

Hộp đèn đã được hiển thị để giúp với độ trễ phản lực. Mặc dù tùy chọn di động này có kích thước màn hình nhỏ hơn so với khuyến nghị, nhưng nó vẫn mang lại giá trị tốt cho kích thước và giá thành của nó.

Được thiết kế để sử dụng khi đang di chuyển, đèn này cung cấp 10.000 lux và điều khiển một chạm.

Giá: $

Cách sử dụng đèn SAD cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa

• Donv bắt đầu sử dụng đèn SAD mà không cần sự chấp thuận của bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có chẩn đoán như rối loạn lưỡng cực, tăng nhãn áp hoặc lupus.
• Luôn đảm bảo bật đèn xanh từ bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc theo toa dưới bất kỳ hình thức nào, bao gồm thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm. Hãy nhớ rằng một số loại thuốc theo toa và các chất bổ sung không kê đơn có thể làm cho làn da của bạn trở nên nhạy cảm, đòi hỏi phải điều chỉnh việc sử dụng đèn. Những loại thuốc này bao gồm lithium, một số loại thuốc trị mụn và St. John Wort Wort.
• Sử dụng đèn hàng ngày cho đến khi giờ ban ngày tăng.
• Thử nghiệm với khung thời gian. Nhiều người tìm thấy lợi ích từ ít nhất 20 phút sử dụng. Những người khác cần 60 phút, thường được coi là mức phơi sáng cao nhất bạn nên có.
• Xem xét khi nào và tần suất bạn sử dụng nó. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng đèn SAD trước tiên vào buổi sáng. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng nó trong ngày. Hãy nhớ rằng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Việc sử dụng quá nhiều đèn SAD có thể gây ra chứng mất ngủ hoặc các tác dụng phụ khác.
• Thực hiện theo khuyến nghị của nhà sản xuất cho vị trí. Đèn của bạn nên đi kèm với các khuyến nghị về mức độ bạn nên đặt mình gần với nó. Điều này rất quan trọng, vì khoảng cách của bạn với nó sẽ ảnh hưởng đến công suất đèn lux lux.
• Định vị đèn sao cho nó cung cấp cho bạn ánh sáng hướng xuống điều đó không thể tỏa sáng trực tiếp vào mắt bạn.
• Đèn không nên được đặt trực tiếp trước mặt bạn, nhưng đúng hơn, ở một góc độ. Điều này cũng sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách ngừng sử dụng đèn tốt nhất. Nó có thể là thích hợp nhất để bạn cai sữa từ từ. Dành thời gian ngoài trời, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp quá trình này.

Làm thế nào một đèn SAD giúp điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa

Đèn SAD mô phỏng ánh sáng mặt trời. Điều này giúp kích hoạt não giải phóng serotonin, thường được gọi là hormone cảm thấy tốt.

Trong những khoảng thời gian khi thời gian ban ngày ngắn, các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, quá trình cơ thể để điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của bạn. Điều này có lợi cho tâm trạng buổi tối ra ngoài và giảm trầm cảm.

Liệu pháp ánh sáng đã trở thành một thực hành được chấp nhận để giảm bớt nhiều tình trạng, chẳng hạn như:

• rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
• máy bay phản lực
• mất trí nhớ
• rối loạn nhịp sinh học

Các biện pháp khác cho rối loạn cảm xúc theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa thường có thể được giảm bớt với những thay đổi lối sống chủ động. Bao gồm các:

• đi ngủ sớm và thức dậy lúc hoặc gần bình minh
• đi ra ngoài trong thời gian dài, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng
• Tránh các chất có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng ngủ của bạn, chẳng hạn như rượu
• ăn thực phẩm lành mạnh
• tập thể dục

Gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần và dùng thuốc chống trầm cảm cũng có thể có lợi.

Chìa khóa chính

Rối loạn trầm cảm chủ yếu với mô hình theo mùa, trước đây gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), là một tình trạng gây ra do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc thay đổi theo mùa. Phụ nữ và thanh niên bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tình trạng này.

Sử dụng đèn SAD, còn được gọi là hộp đèn, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, tăng cường tâm trạng của bạn.

Chúng có thể có hiệu quả khi được sử dụng như một phương pháp điều trị đơn lẻ hoặc kết hợp với các hình thức điều trị khác. Dù bằng cách nào, hãy luôn sử dụng những chiếc đèn này với sự giám sát của bác sĩ.