Một cách an toàn hơn để tập squat với tạ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn thích cách squats làm săn chắc nút và chân, có lẽ bạn đang cố gắng cải thiện kết quả của mình bằng cách sử dụng nhiều lực cản hơn. Tuy nhiên, trước khi bạn cầm một quả tạ lên, hãy lấy máy tính ra. Trong một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong AmericanJournal of Sports Medicine, trong số 48 người thực hiện squats với 60 hoặc 80% tổng số lần tối đa của họ (được gọi là 1RM, là khối lượng trọng lượng mà người tập có thể nâng chỉ một lần), tất cả đều có gai bao trùm, chống lại cơn đau mãn tính. Giảm trọng lượng xuống 40 phần trăm 1RM của họ (ví dụ: nếu 1RM của họ là 40pounds, họ sẽ nâng 16) đã giải quyết được vấn đề, nhưng nó cũng làm săn chắc chiều cao hơn. Giải pháp? Hình thể hoàn hảo của bạn bằng cách luyện tập động tác chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn, từ đó tăng cường sức đề kháng. Tom duy trì vị trí thích hợp:

• Nhìn về phía trước hoặc hơi lên.
• Chỉ hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn (nếu bạn có thể đi được xa), đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.
• Giữ cho ngực của bạn được nâng cao Torso của bạn sẽ tự nhiên hơi về phía trước khi bạn ngồi xổm, nhưng bạn không nên nghiêng về phía trước; nhằm vào hông và đầu gối gập một góc 90 độ.
• Giữ gót chân trên sàn.

Đánh giá cho