Ăn gì trước khi ngủ để không tăng cân

NộI Dung

• 4 món ăn nhẹ để ăn trước khi đi ngủ
• Ăn gì trước khi ngủ cho bệnh phì đại
• Ăn trước khi ngủ có hại không?

Mặc dù nhiều người cố gắng tránh ăn thức ăn trước khi ngủ, vì họ tin rằng nó có thể làm tăng dự trữ chất béo và do đó dẫn đến tăng cân, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải biết lựa chọn những gì để ăn trước khi ngủ, vì nếu lượng calo nạp vào quá cao, bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ thậm chí có thể làm tăng khối lượng chất béo và làm giảm khả năng tăng cơ.

Trước khi ngủ, bạn nên ăn những thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa và có tác dụng làm dịu giấc ngủ, chẳng hạn như sinh tố bơ, sữa chua với yến mạch, chuối với các loại hạt hoặc sữa với mật ong chẳng hạn. Xem thêm danh sách các loại thực phẩm tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các thức uống có tính chất làm dịu như trà hoa cúc hoặc nước chanh leo, giúp an thần, thư giãn và ngủ ngon một cách tự nhiên, rất quan trọng trong quá trình giảm cân và phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.

4 món ăn nhẹ để ăn trước khi đi ngủ

Đối với những người muốn giảm cân, điều quan trọng là không nên đi ngủ khi đói vì điều này sẽ khiến họ càng đói vào ngày hôm sau, từ đó có xu hướng ăn nhiều hơn. Do đó, nên ăn gì trước khi ngủ để không bị tăng cân nên là những bữa ăn nhẹ, ít calo như:

1. Một ly nước gạo, đậu nành hoặc sữa;
2. Sữa chua;
3. Sinh tố dâu tây hoặc kiwi;
4. Một loại gelatin.

Đôi khi, một tách trà ấm như hoa cúc, bồ kết hoặc tía tô đất chẳng hạn cũng đủ để giúp giảm cảm giác đói và thậm chí không cần ăn trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm việc vào ban đêm, những món ăn nhẹ này là không đủ, tuy nhiên không cần quá lạm dụng. Xem thêm một số lời khuyên về những gì để ăn vào ban đêm tại nơi làm việc.

Ăn gì trước khi ngủ cho bệnh phì đại

Đối với những người muốn phục hồi và tăng cơ, thiên về phì đại cơ, cần ăn những thực phẩm giàu protein như sữa và các sản phẩm từ sữa hoặc trứng và carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt để thay thế năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện và không. đói vào ban đêm.

Một số món ăn nhẹ tốt để làm trước khi đi ngủ cho những người muốn tăng cơ có thể là cháo, bơ hoặc sinh tố chuối và sữa chua với yến mạch chẳng hạn.

Ăn trước khi ngủ có hại không?

Ăn trước khi ngủ là không tốt khi bữa ăn rất nhiều dầu mỡ và khó tiêu hóa. Ngoài ra, chỉ cần ăn trước khi ngủ nếu khoảng cách giữa giờ ăn tối và trước khi đi ngủ trên 3 giờ.

Cũng không tốt khi uống những thức uống như cà phê, guarana, trà đen hoặc soda có caffeine trước khi đi ngủ vì những thức uống này có tính kích thích và không góp phần tạo ra một giấc ngủ ngon. Xem câu trả lời cho những lầm tưởng và sự thật khác về chế độ ăn kiêng giảm cân.

Xem video sau và biết phải làm gì nếu tuyệt thực qua đêm: