Cách thoát khỏi lối sống ít vận động

NộI Dung

• Làm gì để ngừng ít vận động
• 1. Giữ ít thời gian ngồi
• 2. Thay thế xe hoặc để nó đi
• 3. Thay thế thang cuốn và thang máy
• 4. Xem tivi khi đang đứng hoặc đang di chuyển
• 5. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn ngồi lâu

Lối sống ít vận động được đặc trưng bởi việc áp dụng một lối sống không tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và ngồi một chỗ trong thời gian dài, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch.Xem các hậu quả sức khỏe khác của việc không hoạt động thể chất.

Để thoát khỏi lối sống ít vận động, cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt, kể cả trong giờ làm việc và nếu có thể, hãy dành một chút thời gian để tập thể dục.

Làm gì để ngừng ít vận động

1. Giữ ít thời gian ngồi

Đối với những người làm việc ngồi cả ngày, lý tưởng nhất là nghỉ giải lao trong cả ngày và đi dạo một vòng quanh văn phòng, nói chuyện với đồng nghiệp thay vì trao đổi email, kéo dài vào giữa ngày hoặc khi bạn đi chẳng hạn như khi đứng lên phòng tắm hoặc trả lời các cuộc gọi điện thoại.

2. Thay thế xe hoặc để nó đi

Để giảm bớt lối sống ít vận động, một lựa chọn tốt và tiết kiệm là thay thế ô tô bằng xe đạp hoặc đi bộ để đi làm hoặc mua sắm chẳng hạn. Nếu không được, bạn có thể đỗ xe càng xa càng tốt và đi bộ hết đoạn đường còn lại.

Đối với những người sử dụng phương tiện công cộng, một giải pháp tốt là đi bộ và xuống xe sớm hơn bình thường một vài điểm dừng và đi bộ phần còn lại.

3. Thay thế thang cuốn và thang máy

Bất cứ khi nào có thể, người ta nên chọn cầu thang bộ và tránh thang cuốn và thang máy. Nếu bạn muốn lên tầng rất cao, bạn có thể đi nửa thang máy và nửa thang bộ khác chẳng hạn.

4. Xem tivi khi đang đứng hoặc đang di chuyển

Ngày nay, nhiều người dành hàng giờ ngồi xem tivi sau khi ngồi làm việc cả ngày. Để chống lại lối sống ít vận động, một mẹo là bạn nên xem tivi khi đứng lên, dẫn đến mất nhiều hơn 1 Kcal mỗi phút so với khi bạn ngồi hoặc tập thể dục chân và tay, có thể thực hiện tư thế ngồi hoặc nằm.

5. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Lý tưởng để thoát khỏi lối sống ít vận động là tập thể dục khoảng nửa giờ mỗi ngày, trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, chạy hoặc đi bộ.

Không cần tuân theo 30 phút tập thể dục, nó có thể được thực hiện trong 10 phút chẳng hạn. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách làm việc nhà, dắt chó đi dạo, khiêu vũ và thực hiện các hoạt động mang lại nhiều niềm vui hơn hoặc hiệu quả hơn, chẳng hạn như chơi với trẻ em.

Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn ngồi lâu

Ngồi lâu có hại cho sức khỏe và có thể dẫn đến suy yếu cơ bắp, giảm trao đổi chất, tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng cholesterol xấu. Hiểu tại sao điều này xảy ra.

Vì vậy, người ta khuyên những người ngồi lâu nên đứng dậy ít nhất 2 giờ một lần để cơ thể vận động một chút và kích thích tuần hoàn máu.