Các chiến lược được khoa học hậu thuẫn về cách ngủ ngon hơn

NộI Dung

• Ngủ sáu giờ có thể tốt hơn tám giờ
• Tôn trọng lịch trình ngủ của bạn
• Ngủ trưa có thể gây hại nhiều hơn tốt
• Học cách xử lý tình trạng sa sút vào buổi chiều của bạn
• Thức dậy giữa đêm là bình thường
• Đánh giá cho

Đã đến lúc suy nghĩ lại ý tưởng của chúng ta về một giấc ngủ đêm lành mạnh. Nó không phải là khi nào, ở đâu, hoặc thậm chí là bao nhiêu thời gian nằm trên nệm. Trên thực tế, ám ảnh về những yếu tố này có thể phản tác dụng, biến những gì được cho là điều đáng yên tâm nhất mà bạn làm thành một trong những điều căng thẳng nhất.

Không, thành ngữ, và chén thánh của hàng triệu người như bạn, được định nghĩa bằng những chiến lược giấc ngủ lành mạnh nào hiệu quả nhất của bạn cơ thể để tái tạo năng lượng và thiết lập lại tâm trạng của bạn, tiết lộ nghiên cứu gần đây. Tìm hiểu các kỹ thuật mới nhất được khoa học hỗ trợ để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi sâu và lành mạnh nhất mỗi đêm.

Ngủ sáu giờ có thể tốt hơn tám giờ

Corbis hình ảnh

Bất chấp sự khôn ngoan thông thường, những phụ nữ ngủ từ 5 đến 7 tiếng rưỡi mỗi đêm sống lâu hơn những người ngủ được 8 tiếng, theo một nghiên cứu trên tạp chí này Thuốc ngủ. Trên thực tế, ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng như ngủ quá ít, chuyên gia về giấc ngủ Daniel Kripke, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về tâm thần học tại Đại học California San Diego, lưu ý. Làm thế nào để bạn xác định xem bạn đã ngủ đủ hay chưa? Tiến sĩ Michael Grandner, thành viên của Trung tâm Ngủ và Sinh học Thần kinh Mạch, cho biết: Kiểm tra 30 phút đến một giờ sau khi thức dậy để xem bạn có cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hay không. Một khi bạn tìm thấy điểm ngọt ngào của mình, hãy gắn bó với nó nhiều nhất có thể. (Kiểm tra thêm trong số 12 huyền thoại về giấc ngủ phổ biến, Busted.)

Tôn trọng lịch trình ngủ của bạn

Corbis hình ảnh

Nhiều người được gọi là mất ngủ thực sự có thể là những con cú đêm cố gắng vô ích để áp dụng thói quen chim sớm. Robert Thomas, M.D., phó giáo sư về y học giấc ngủ tại Trường Y Harvard, giải thích: “Mọi người đều có một dấu vân tay sinh học tương đối độc đáo về giấc ngủ. "Cơ thể của bạn có thể ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian cụ thể." Nếu giờ đi ngủ được tích hợp sẵn của bạn là 11:30 tối, thì bạn sẽ không thể đi ngủ lúc 10 giờ tối, cho dù bạn có mệt đến đâu. " cú, cố gắng tìm cách để ngủ bằng cách tắm vào buổi tối thay vì buổi sáng và không lên lịch cho các sự kiện trước tiên. David Brown, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Trẻ em Dallas, cho biết:

Ngủ trưa có thể gây hại nhiều hơn tốt

Corbis hình ảnh

Chế độ ngủ trưa năng lượng đã đạt được sự chấp thuận rộng rãi, với các công ty như Google và Procter & Gamble thậm chí còn cung cấp các điểm yêu cầu "pod ngủ trưa" tại chỗ, nơi nhân viên có thể nạp năng lượng. Nhưng đối với một số người, tình trạng ngủ gật giữa trưa khiến họ cảm thấy chệnh choạng và quay cuồng với thói quen thức đêm của mình. Vì thói quen ngủ trưa rất nặng nề, bạn thậm chí có thể sợ mình bỏ lỡ điều gì đó - hoặc làm sai. Nhưng khả năng ngủ trưa của bạn đã được lập trình sẵn, Brown nói. Thay vì chợp mắt, hãy hồi phục năng lượng bằng cách đi bộ nhanh hoặc trò chuyện với một người bạn.

Học cách xử lý tình trạng sa sút vào buổi chiều của bạn

Corbis hình ảnh

Sự sụt giảm năng lượng vào giữa buổi chiều hàng ngày đó không lặp lại, không phải-Em ngủ chưa đủ giấc. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn là con người, vì tín hiệu cảnh báo sinh học chịu trách nhiệm về sự tỉnh táo sẽ tự nhiên giảm xuống vào cuối buổi chiều, kéo theo sự chú ý của bạn, Brown nói. Thay vì tìm kiếm giải pháp khắc phục caffeine khi năng lượng của bạn giảm xuống, hãy tạm dừng việc cần làm đầy thử thách về tinh thần và tập trung vào các nhiệm vụ sáng tạo - bạn có khả năng tư duy đổi mới tốt hơn khi cảm thấy hơi mệt mỏi, một nghiên cứu trong Suy nghĩ và lập luận tìm. Sau đó, chỉ cần đi ra ngoài. Nó sẽ kết thúc. (Nạp năng lượng với 5 món ăn nhẹ phù hợp với văn phòng này để xua tan cơn uể oải vào buổi chiều.)

Thức dậy giữa đêm là bình thường

Corbis hình ảnh

Mọi người đều ở đó: Bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng, không thể ngủ lại và bắt đầu đi xuống với chứng mất ngủ tự chẩn đoán. Nhưng sự thức giấc vào một giờ sáng sớm này cũng tự nhiên như buổi chiều tà. Trong một nghiên cứu kinh điển của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, những người dành 14 giờ mỗi đêm trong phòng tối trong bốn tuần - trong nỗ lực thiết lập lại thói quen ngủ của họ - bắt đầu thức dậy mỗi đêm một lần, mặc dù họ ngủ nhiều hơn.

Quay trở lại những ngày tiền công nghiệp, Brown nói rằng mọi người đã trải qua thời gian này trên giường hoặc ra ngoài, đọc, viết, làm việc nhà nhẹ hoặc quan hệ tình dục. Tất cả những hoạt động này vẫn là trò chơi công bằng, giống như TV, mặc dù dính vào giá vé công thức hơn, gây buồn ngủ hơn (nghĩ House Hunters International, không phải Màu cam là màu đen mới). Sự tỉnh táo của bạn không nên kéo dài hơn 30 phút (hoặc xảy ra nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi đêm). Nếu bạn không hoảng sợ, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ trở lại.

Đánh giá cho